Driekiasi Stotelė kojų mėšlungis

Posted on

 Driekiasi Stotelė kojų mėšlungis
Net tada, kai jūs darote savo geriausia bandyti išvengti erzinančių kojų mėšlungis, kartais jie vis dar nukentėjo tave paleisti ar didelis lenktynių vidurį. Geros naujienos yra tai, kad tempimas yra strategija, kuri turi didelę sėkmę mažinant mėšlungis.

Jei staiga smogė bjaurus, viduryje paleisti mėšlungis jūsų blauzdos, quad ar pakirpti sparnus, čia yra keletas ruožų atsikratyti jų, todėl jūs galite grįžti į veikia.

Blauzda Praplėtimas

Veršelis raumenų yra bendras plotas spazmai. Štai, ką daryti, jei jūsų blauzdos raumenys staiga mėšlungis iki, o jūs dirbate.

  1. Gauk virš kelio ar kelio, kuriame esate pusėje ir sustabdysime.
  2. Žengti žingsnį į priekį su savo ne mėšlungį kojos.
  3. Išplėskite mėšlungį koją tiesiai už jus su jūsų pėdos priekio ir jūsų kulno ant žemės. Jūs galite naudoti sienos arba medį stumti prieš, bet tai nėra būtina.
  4. Jūsų priekinė koja turi būti sulenkta. Lėtai perkelti savo svorį į tą koją, kol pajusite tempimą savo mėšlungį blauzdos.
  5. Jei nejaučiate ruožas, perkelkite mėšlungį koją atgal, keletą colių, tačiau įsitikinkite, kad jūs nuolat savo galinėje pėdos kulną ant grindų.
  6. Pajusti tos kojos blauzdos ruožas, ir laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių. Leidiniai ir pakartokite.
  7. Jei esate linkę į įtemptą veršelių, jūs taip pat gali tai padaryti ruožas savo kitos kojos, kaip prevencinė priemonė.

quad Praplėtimas

Keturgalviame (priekiniai šlaunų raumenis) yra dar vienas varginantis plotas bėgikų. Jei jūsų Quad staiga paima ir mėšlungis iki metu paleisti, pabandykite šį ruožas:

  1. Perkelti į kelių ar veikia kelio pusėje. Atsistokite tiesiai (nereikia pasilenkti į priekį), pakelkite savo mėšlungį kojos pėdą iki už jus, ir patraukti koją su savo ranka ant tos pusės.
  2. Traukite savo kulną švelniai link savo užpakalis, jausmas ruožas savo quad.
  3. Laikykite savo kitą koją tiesiai ir bandykite išlaikyti savo kelio, kaip arti vienas kito, kaip įmanoma.
  4. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių ruožas. Leidiniai ir pakartokite.
  5. Jei esate linkę į įtemptą keturračiai, jūs taip pat gali tai padaryti ruožas savo kitos kojos, kaip prevencinė priemonė.

pakirpti sparnus Praplėtimas

Bendro žvilgsnio į galutines mylių nuo maratonas yra bėgikas greiferiniai jo pakirpti sparnus (Atgal šlaunies) su skaudu raiškos jo veidą. Pakirpti sparnus yra labai dažna sritis mėšlungį, ypač vėlesniuose etapuose lenktynėse. Štai, ką daryti, jei jūs kenčia nuo viduryje paleisti pakirpti sparnus mėšlungis.

  1. Perkelti į kelių ar veikia kelio pusėje.
  2. Stendas su kojų kirto ir jūsų pėdų užribis kartu. Jūsų mėšlungį kojos turi būti už jūsų kitos kojos.
  3. Lėtai pasilenkti su galinio kelio tiesiai.
  4. Pasiekite link kojų arba pareikšti savo liemens link kojų.
  5. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių ruožas. Leidiniai ir pakartokite.
  6. Jei esate linkę į stora dvigalvis, jūs taip pat gali tai padaryti ruožas savo kitos kojos, kaip prevencinė priemonė.

Jei tai ruožas neveikia taip gerai, kaip tikėjosi, o jūs galėsite gauti ant žemės, pabandykite pakirpti sparnus ruožas.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.