Ar nerimauti artėjančius 5K, 10K, maratono ar kitos rasės? Tai neturi reikšmės, jei veikia renginys pirmą kartą iššūkis arba jei esate patyręs profesionalas, beveik kiekvienas gauna nervų prieš lenktynių dieną. Tačiau yra būdų, kaip dirbti per savo nervus, kad nesate krepšelį atvejis dienas iki savo rasės.
Kaip tvarkyti lenktynės Nerimas
Pirmasis žingsnis siekiant valdyti savo nervus prieš lenktynių dieną suprasti, kad jūsų nerimas yra normali. Iš tiesų, dauguma treneriai pasakys, kad jums turėtų būti susirūpinęs, jei esate ne nervų prieš savo renginį. Žinoma, kad tikriausiai nebus visiškai sumažinti savo nerimą. Išbandykite šias strategijas tikri per dienas iki savo rasės.
Dėmesys Ką jūs galite kontroliuoti
Yra daug kintamųjų, kad jūs negalite kontroliuoti lenktynių dieną. Už Pavyzdžiui oras yra visiškai iš jūsų rankose. Nesirūpindami ji gali vairuoti jus kvailai. Vietoj to, valdyti dalykų, kad jūs galite kontroliuoti: iki lenktynių miego, mitybos, ir hidrataciją.
Pro “patarimas: Išvalyti kalendorių per 2-3 vakarais prieš renginį. Planas atsipalaiduoti veikla, pavyzdžiui, skaitant arba gauti masažą valandas prieš jūsų reguliariai miegą. Tai padės sustiprinti miego kokybę.
Tuo pačiu būdu, planuoti savo patiekalus, įsitikinkite, kad valgote sveiką mitybą ir gerti daug skysčių prieš renginį. Venkite alkoholio ir nesveiko maisto.
Išlaikyti sveikos mitybos įpročius
Per laikai, tai lengva pamiršti apie rūpintis savimi. Bet jei galite išlaikyti sveikus įpročius jums daryti savo kūną malonė. Yra paprasti žingsniai, kurių galite imtis, siekiant išvengti gaudyti šalta, gauti sužeisti, arba gauti pernelyg pavargę prieš jūsų rasės.
Pro “patarimas: Būkite ypač atidūs nusiplauti rankas ir (jei įmanoma) išvengti gemalo važinėtis viešose vietose prieš savaitę savo veiklos atveju. Dėvėti apsaugos nuo saulės, kad išvengtumėte sunburned. Kitos savipagalbos veiklą, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, trumpas miega ir trumpas ir lengvai sesijų vykdyti taip pat gali padidinti savo imunitetą.
Ieškoti stresą malšinantys veiklos
Protas / Kūno veikla, pavyzdžiui, joga ar meditacija yra puikus būdas atsipalaiduoti savo protą ir kūną. Žinoma, ne visi jogos formas atsipalaiduoti, todėl būkite atsargūs tipo, kad jums pasirinkti, jei vartojate klasę. Jūs nenorite prieš jūsų didelis dieną pristatyti naujų fizines problemas.
Be to, praleisti laiką lauke buvo įrodyta, kad sumažinti stresą. Pack iškylą, eiti žygis ar tiesiog praleisti popietę savo kieme padidinti ne kartą.
Pro Patarimas: Patikrinkite objektų savo sveikatos klubo ar vietos studijoje ir pamatyti, jei atkuriamasis joga, joga nidra arba vadovaujasi meditacijos yra siūloma. Šios klasės teikti atsipalaidavimo naudą be apmokestinti savo raumenis.
Peržiūrėti savo mokymo
Tai normalu pradėti abejoti savo maratono pasirengimą prieš varžybas. Kovoti su šias baimes, peržiūrėti savo mėnesius mokymus. Pagalvokite atgal į ilgiems baigsite, greitis darbą padarei, arba treniruotes jums baigtas.
Pro Patarimas: Patikrinkite mokymo žurnalus arba laikraščius, jei turite. Priminkite sau, kad jūs sunkiai dirbo ir aukojo daug būti pasirengę rasės. Jei neturite mokymo žurnalą, tiesiog peržiūrėti savo kalendorių ir priminti sau aukas, kuriuos atlikote gauti sau lenktyniauti dieną.
Gauk plepus
Jūs esate ne vieni nerimas prieš lenktynių dieną. Jei apmokyti su grupe, šansai yra gerai, kad savo mokymo bičiuliai nervų taip pat. Pasiekti, kad jų ir paprašykite jų, kaip jie jaučiasi. Gal apmokyti su draugu, kad galite aptarti savo problemas su.
Nors per sutelkiant dėmesį į nerimą nėra tikėtina, kad padėtų, turinti keletą trumpų pokalbių padės jums jaustis mažiau izoliuota. Klijavimas per savo bendrų baimių ir abejonių padės Jums atsipalaiduoti ir suprasti, esate gera kompanija.
Pro Patarimas: Jei apmokyti Solo, nenusiminkite. Pasinaudokite iki lenktynių funkcijas sujungti su kitais. Pavyzdžiui, gali būti lenktynių Expo prieš jūsų renginį, kur jūs turite eiti pasiimti savo kombinezonai su antkrūtiniais skaičių. Pradėti pokalbį arba lankyti ikimokyklinio lenktynių kalbėti ar paskaitą.
Suplanuokite lenktynės ekipuotė
Per 2-3 dienas prieš savo rasės, planuoti, ką vilkės prieš, per ir po lenktynių. Nuspręskite, ar bus patikrinti maišą (daug rasių pasiūlyti šią paslaugą taip, kad būtų galima išlaikyti apšilimo ir atvėsti drabužius ir kitus daiktus saugioje zonoje). Išdėstyti savo komplektus ir pakuoti savo maišus, kad jie yra pasiruošę eiti.
Dėl daiktų, kad jūs negalite pakuoti dar (kaip telefone) padaryti pakavimo sąrašą. Pirmieji viską, kad padėtų palengvinti savo baimes. Laukiama, kol paskutinę minutę pakuoti bus padidinti savo nerimą ir tikimybę, kad jums pasirinkimą kažką.
Pro Patarimas: Jūsų rasė dieną aprangą turėtų sudaryti savo mėgstamiausią Patogiausia veikia drabužius, kad jūs paleisti daug kartų. Turėtumėte dėvėti nieko naujo lenktynių dieną. Klijuoti su kas pažįstamas padės palengvinti jūsų nerimą ir padėti jums išvengti netikėtų klausimų, kaip nukirsti ar spinta sutrikimus. Įsitikinkite, kad turite planuojamų įvairių komplektus pora, tuo atveju jis šiltesnis ar šaltesnis, nei tikėtasi.
Padaryti lenktynės planą
Atsižvelgdama kelionėms planą ir iš įvykio, apdaila metu, ir po lenktynių šeimos Meet-up padėti palengvinti savo baimes. Net jei tai jūsų pirmą kartą veikia įvykis ir jums nereikia turėti tam tikrą laiko tikslą, turintys lenktynių planas padės jums jaustis kaip jūs esate labiau kontroliuoti.
Pasitarkite su tekančiu autobusu ar bičiulių apie tai, kaip jūs turėtumėte kreiptis į lenktynes. Pabandykite gauti apytikrį savo apdailos metu, todėl jūs turite bendrą supratimą apie savo tempu. Pažvelkite į lenktynių žinoma išvaizdą ir pasikalbėti su kitų bėgikų, kurie padaryti lenktynes, kad jūs žinote, ko tikėtis.
Pro “patarimas: Įsitikinkite, kad jums nereikia praleisti valandas ir valandas overanalyzing ir tiriant kursą ir rasę požiūrį. Tai gerai, kad turi informacijos, kad jaustis labiau kontroliuoti, bet įvairaus apie tai gali sukelti daugiau nerimo.
tvarkyti Vaistai
Fizinis aktyvumas ir mankšta yra rekomenduojamas ekspertų , kurie valdyti nerimo sutrikimo forma. Tyrimai parodė, kad pratimas suteikia anksiolitinių poveikis-tai reiškia, kad ji padeda atsipalaiduoti ir nuraminti žmones, kurie gali būti kenčia. Bet dalyvauti lenktynėse gali sukelti papildomą stresą per trumpą laiką.
Jei Jums buvo diagnozuotas su nerimo sutrikimu ir ypač jei esate vaistus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas apie įvairių būdų, kaip valdyti padidėjusį stresą dėl dienoms iki savo rasės. Be to, sužinosite, kaip valdyti savo vaistus per dienas iki ir renginio metu.
Pro “patarimas: Pasikalbėkite su savo teikėją apie bet kokį konkrečių klausimų, galite turėti (panikos priepuoliai, sumažėjęs miego prieš varžybas, ar poveikio vaistų nuo rezultatų). Specifinių tyrimų ir gairės dėl vaistų ir veikia našumą yra ribotas, bet savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali įvertinti savo ligos istoriją, diagnostika, vaistų ir pateikti individualius patarimus.
Patarimai Įvairūs Atstumai
Streso, kad jūs manote, po kelių dienų prieš jūsų bėgimo atveju gali šiek tiek skirtis, priklausomai nuo jūsų atveju atstumo. Maratonininkas, pavyzdžiui, yra tikimybė patirti įvairių minčių nei kas nors veikia su 5K. Pasinaudokite šiais patarimais, tikri bet kokiu atstumu atveju.
5K
Trumpesnis rasės yra dažnai mažesni rasių. Jei tai yra jūsų pirmasis renginys, galbūt nerimauti apdailos paskutinis, prarasti savo kelią, arba turintys vaikščioti kurso dalis. Būkite tikri, kad ten bus savanoriai pakeliui vadovauti savo renginį. Ir tai yra labai dažnas vaikštynės dalyvauti šiuose renginiuose. Taigi, net jei paleisti jos dalį, jūs tikriausiai nebus paskutinis smūgis.
10K
Ilgiau veikia įvykiai gali sukelti didesnį stresą. Galite jaudintis laiko savo iš anksto lenktynių hidrataciją, maisto ir vonios keliones.
Atleisti savo streso gaunant į renginį su daug laisvo laiko. Nustoti valgyti bent valandą prieš renginį ir aplankyti vonios, net jei manote, kad neturite. Palikite sau pakankamai laiko gauti į savo Corral ir išsirikiuoti už pradinę šautuvu.
Maratono ir pusės maratono
Ypač jei dirbate maratoną ar pusė maratono pirmą kartą, šie įvykiai gali būti labai slegiančios. Turėkite omenyje, kad daugelis bėgikų, kurie dalyvaujantys taip ir daro pirmą kartą. Labai mažai žmonių prie starto linijos jaučiatės 100 procentų įsitikinę, apie jų gebėjimą pasiekti savo tikslą laiką ar net iki pabaigos.
Paimkite paguoda žinoti, kad esate tarp mąstančių fitneso draugais. Ir atminkite, kad dauguma iš jūsų draugų šeimos, yra kur kas mažiau rūpi jūsų finišo laiką, nei esate. Tikėtina, kad jie tiesiog sužavėtas su savo mokymo ir dalyvavimo.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.