Kokie speedwalking palyginti su tiesiog pasivaikščioti poveikis? Jums gali tekti tiesiog buvo vaikščioti, ką jaučiau natūraliu tempu. Bet tada jūs einate pasivaikščioti su draugu, kuris turi greitesnį žingsnį ir jūs suprasite, kad jūs negalite išlaikyti tą tempą. Ar žmonės, kurie eiti greičiau gauti daugiau naudos iš jų sluoksnių?
Kokie Speed Ėjimo privalumai?
Kas yra tikrieji naudos vaikščioti greičiau, jei jūs vis dar tiesiog vaikščioti tą patį atstumą? Jamesas Sundquist direktorius medicinos ir sporto, muzikos instituto suteikia šį atsakymą:
- Kelia savo širdies ritmą į aukštesnį širdies ritmo zonoje. Lengvas vaikščiojimas dažnai daroma šviesos intensyvumo zonoje, o speedwalking pakels jūsų širdies ritmas į vidutinio intensyvumo zonoje ir netgi gali padidinti ją į aktyvią zoną.
- Pastumia savo treniruotės tikslą nuo svorio padidins fitneso ir ištvermę.
- Padidina raumenų ir sąnarių lankstumą, kaip jūs naudojate įvairesnių judesių.
- Leidžia užbaigti tą patį atstumą per trumpesnį laiką.
- Tonai raumenis.
- Padidina poveikį. Tai dviašmenis kardas. Daugiau poveikį galima nustatyti ar pasunkinti traumų. Apie plius pusėje, galite sukurti stipresnius kaulus ir sulėtinti osteoporozę.
- Reguliariai vaikščioti 150 minučių per savaitę į vidutinio sunkumo ir energingas intensyvumo zonoje suteikia jums sumažėjo pavojų sveikatai naudą.
Matavimo ėjimo greitis
Kaip jūs galite žinoti, kaip greitai jūs einate? Jūs galite naudoti pėsčiųjų ir veikia programas, GPS fitneso monitorių, ar tiesiog vaikščioti ant matuojamo žinoma, o laiko sau. Sužinokite, kaip įvertinti, kaip greitai jūs einate. Jūs taip pat galite naudoti mūsų tempas skaičiuoklė pamatyti, kaip ilgai užtruks jums vaikščioti įvairius atstumus.
Sudegintos kalorijos vienam Mile pėsčiomis
Jei jums įdomu, kiek kalorijų sudeginate kilometrui skirtingu greičiu, žr vaikščioti sudegintas kalorijas pagal atstumą diagramas vaikščiojo. Šie grafikai yra pagrįsti RER tyrimų, kurie išmatavo sudegintų kalorijų skirtinguose veiklą skirtingais greičiais.
Ėjimo kalorijų Speed
Šioje lentelėje buvo pastatytas su teikiamų dviejų pėsčiųjų ekspertai savo knygų skaičių. Jie gali neatitikti skaičius pamatysite RER pėsčiomis kalorijų skaičiuoklė. Už pėsčiomis iki 5 mph numeriai ateina iš Gary Yankers į Užpildytas knygą Pratimai Walking . Numeriai vaikščioti per 5 mph ateina iš Howard Jacobson į Racewalk fitneso . Nurodytos numeriai buvo už 150 £ žmogui. Ekstrapoliuoti kitiems svorius, buvo naudojama 10% padidėjimas / sumažėjimas už kiekvieną 15 svarų.
| 100 £ | 120 £ | 140 svarų | 160 £ | 180 £ | 200 £ | 220 £ | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 h | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 h | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Veikia vs Walking
Ką daryti, jei jūs nuspręsite pradėti rodyti vietoj? Maksimalus efektyvumas vaikščiojimas yra maždaug 4 mylių per valandą. Vyksta greičiau veda į mažiau efektyvumo ir daugiau kalorijų sudegino. Bėgikų, ne daugiau kaip efektyvumas yra maždaug 6 h. Greičiu mažiau kaip 5 mph, bėgikai sudeginti daugiau kalorijų nei vaikštynės. Ne 5 mph, kalorijų nudegimas yra beveik tokia pati. Greičiu daugiau kaip 5 mph, racewalkers dega 20 procentų iki 30 procentų daugiau kalorijų.
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, jums būtų geriau vaikščioti vidutiniu tempu, vienas, kur jums bus kvėpuoti šiek tiek sunkiau, bet neturite sunkumų vykdant savo pokalbį. Vidutinišku greičiu suteikia kūno laiko išleisti ir įrašyti laikomą cukrų ir riebalų, o ne pereiti prie anaerobinio metabolizmo ir deginimas TIK cukrų ir raumenų.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.