Tight blauzdos raumenys yra dažna problema bėgikų. Jie gali atsirasti natūraliai, kaip jūsų organizmas reaguoja į stresą, pasodinto į raumenis (žinoma kaip gastrocnemius ir soleus raumenis ), o veikia. Dažniausiai pasitaikantys simptomai stora blauzdos raumenys yra skausmas, spazmai arba “traukiant” sensacija, kai jūs nurodote ar lankstytis koja.
Jūs galite sumažinti savo riziką žalos prepping veršelius iš anksto paleisti su paprastais ruožų serijos. Nuolatinis tempimo salėje taip pat gali padėti išlaikyti raumenis elastinga ir užkirsti kelią pernelyg susitraukimo audinius tarp važiavimų.
Priežastys ir simptomai Blauzda sandarumą ir skausmas Bėgeliai
Veikia yra didelio poveikio veikla, vietos pasikartojantis stresas ant blauzdos raumenys. Blauzda sandarumas gali svyruoti nuo vieno asmens kitam. Dauguma žmonių patirs sandarumas prieš laiką, kuris palengvina, nes jie pradeda pataikyti savo žingsnį.
Kiti bėgikai patirsite sandarumą, o veikia. Šiai grupei, problema dažnai kyla iš biomechaninių problemų , kurių pėdos streikų žemės netolygiai ir padidinto streso dėl blauzdos raumenys. Tight blauzdos raumenys gali sukelti overpronation , kurioje kulnas ritininis į vidų, kaip jūs žengti žingsnį. Prasta batų tinka ir / arba netinkamai palaiko pėdos arkos taip pat gali daryti tą patį.
Problema gali būti dar labiau apsunkina dehidrataciją. Spartus praradimas druskos per prakaito gali sukelti raumenų spazmus ir apatinių galūnių, o ypač kojų ir veršelius. Tinkamas hidratacija prieš, per ir po paleisti gali padėti išvengti.
Gydymas
Nors stora blauzdos raumenų gydymas gali skirtis priklausomai nuo priežastį, tempimo linkęs tobulinti labiausiai simptomus, jei atliekama teisingai. Norėdami tai padaryti saugiai:
- Niekada skubėti ruožas. Ištiesk lėtai ir laikykite ruožas nuo 15 iki 30 sekundžių.
- Neįtempkite per skausmą. Jei jaučiate skausmą, per bet ruožas dalies palengvinti nugaros ir išlaikyti švelnų spaudimą, kol raumenų atpalaiduoja savo. Jei skausmas nepraeina, sustoti.
- Visada ruožas abiejų pusių. Tai užtikrina, kad jūsų eisena yra subalansuota.
- Niekada Bounce tempiant. Tokiu būdu bus padidinti savo rizika štamo arba plyšimo.
Jei patirsite Charley arklys, savarankiškai masažas ir švelnus tempimas gali paprastai padėti palengvinti spazmus. Pabandykite atsižvelgiant įtūpstas poziciją savo gerą koją į priekį ir savo ankšta kojos pailginta nugaros dalis. Jūs taip pat gali stovėti ant savo pirštų galais per kelias sekundes švelniai sumažinti mėšlungis.
Be skausmas yra sunkus, ledo paketas gali suteikti palengvėjimą, o po to per-the-counter nesteroidiniais priešuždegiminiais narkotikų kaip Advil (ibuprofenas) arba Aleve (naproksenas). Sportinio gėrimo, taip pat gali padėti greitai atkurti skysčių ir elektrolitų, jei esate dehidratuotas.
Jei veršelis sandarumas yra lėtinė ir sukelia sutrikimą, apsvarstyti matyti kineziterapeuto ar sportinį masažą terapeutas. Keletas kursai giliuosiuose audinių masažas dažnai gali padėti šalia šilto vandens hidroterapija. Kai gydytojai gali rekomenduoti padų fascitas naktį įtvaras išvengti raumenų nuo strigimo, kai tu miegi.
Tyrimai parodė, kad kasdien raumenų tempimo pagerina kraujo tekėjimą į skeleto raumenis.
prevencija
Tight blauzdos raumenys yra dažniau netinkamo tempimas komplikuoja pagrindine pėsčiomis ar eisena rezultatas. Siekiant šio tikslo, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant užkirsti kelią jų pasikartojimui:
- Niekada paleisti šalta. Visada ruožas prieš laiką ir atvėsti, kai baigsite. Tai ypač aktualu esant šaltam orui.
- Žiūrėti tuos kalnus. Tai lengva persistengti jį ant kalvos paleisti kai esate aprėpties jūsų pirštai ir hyperextending savo veršiukus. Bet sulėtinti arba daryti pertraukas naviguojant kietas nuolydis.
- Išvengti pasikartojimo. Jei jūsų veršeliai buvo džiovos treniruotės vieną dieną, nereikia sekti tuo pačiu rutinos kitą. Pakartotinas stresas yra labiau tikėtina, kad sukelti Charley arklių ar žalos.
- Laikyti hidratuotas per run. Jei veikia karštą dieną, reguliariai rehidruojasi su elektrolitu turtingas sporto gerti.
- Padaryti tempimo į savo sporto rutiną dalį. Net paprasti tne ir kulno kėlimai gali išlaikyti Calve raumenis nuo areštavimo iki tarp važiavimų. Joga taip pat naudingas bėgikų, kurie patiria sandarumą.
- Gauk tinkamus batus : Jei esate aistringas bėgikas, investuoti tinkamai sumontuota pora batų iš specialisto veikia parduotuvė. Jei turite aukštos arkos arba plokščias kojas, kalbėti su podiatrist apie užsakymą orthotics ar vidpadžių.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.