Kaip mankštintis su veido kauke – Dos ir Dont

Posted on

Kaip mankštintis su veido kauke - Dos ir Dont

Kai daugiasluoksnės audinio kaukės 70% sumažina infekcinių ligų, tokių kaip koronavirusas, plitimą, veido kaukių dėvėjimas tapo svarbia mūsų kasdienio gyvenimo dalimi.

Vis dėlto, nors lengva pliaukštelėti į kaukę, norint pasiimti greitą maistą ar susitikti su draugu parke, tam tikra veikla, pvz., Mankšta, gali būti ne taip lengvai vykdoma, kai uždengsite veidą.

Mankšta yra svarbi mūsų gerovės dalis ir turėtų būti atliekama taip dažnai, kaip leidžia mūsų kūnas. Galite išsikvėpti pasivaikščioję, bėgdami ar važiuodami dviračiais lauke. Arba galite mieliau jį prakaituoti sporto salėje.

Norėdami įsitikinti, kad turite geriausią patirtį sportuodami, pasidalinsime patarimais, ką daryti ir ko vengti dėvint veido kaukę fizinio krūvio metu.

Veido kaukių privalumai

Norėdami suprasti, kaip veido kaukės padeda suvaldyti COVID-19 plitimą, Ligos kontrolės centrai nurodė šiuos kaukių dėvėjimo pranašumus:

  • Veido kaukės padeda blokuoti dalelių ir jų mikroorganizmų išsiskyrimą, kai iškvepiate. Tai ypač svarbu besimptomiams asmenims, kurie nė neįtaria, kad turi virusą. Kaukė gali padėti apsaugoti tuos, su kuriais jie liečiasi, nuo užsikrėtimo virusu per šiuos lašelius.
  • Veido kaukės taip pat yra svarbios asmeninei dėvėtojo apsaugai. Įrodyta, kad kaukės sumažina infekcinių lašelių poveikį. Taip yra todėl, kad šios kaukės gali veikti kaip filtrai nuo dalelių, užkertant kelią jų kontaktui su savininku.

Įspėjimai mankštinantis su veido kauke

Nors veido kaukes yra labai saugu naudoti mankštinantis, jos ne visada yra patogiausias jūsų treniruotės papildymas ir kartais gali turėti įtakos jūsų našumui.

Kaukės dėvėjimas kaukės metu sumažins jūsų oro srautą ir šiek tiek apsunkins kvėpavimą. Tačiau tai neturės įtakos jūsų deguonies ar anglies dioksido lygiui.

Nors tai taikoma daugumai žmonių – tai gali neapimti tų, kuriems yra sunkių kvėpavimo takų. Jei gyvenate sergant lėtine obstrukcine plaučių liga, astma, profesine plaučių liga ar plaučių hipertenzija, jums gali būti ne puiki mintis mankštintis užsidėjus veido kaukę.

Dos ir Dont’s dėvėti veido kaukes mankštinantis

Žemiau yra sąrašas dalykų, kurių neturėtumėte žinoti prieš mankštindamiesi užsidėję veido kaukę.

Dos

  • Pasirinkite tinkamą audinį
  • Prieš dirbdami, atsižvelkite į savo aplinką (ty orą, drėgmę)
  • Pasiimkite savo įrangą
  • Nešiokite papildomą kaukę
  • Kaukę nuplaukite po kiekvieno naudojimo

Negalima

  • Venkite gausių sporto salių / treniruočių zonų
  • Nesportuokite ten, kur kiti nenešioja kaukės
  • Išmeskite arba nuplaukite šlapias kaukes

Ar pasirinkti tinkamą audinį 

Jei turėjote progą mankštintis užsidėjus veido kaukę, tikriausiai sutiksite, kad darbas su permirkusia, prakaituota kauke gali būti nemaloni patirtis.

Norėdami to išvengti, dr. Parcellsas rekomenduoja veido kaukes, kurios yra pagamintos iš drėgmę praleidžiančio audinio.

Kaip patarėja dermatologijos specialistė ir gydytojo padėjėja Jennifer M. Wong, „Advanced Dermatology PC“ RPA-C, gali paaiškinti. Ji rekomenduoja, kad „mankštos kaukių audinys turėtų būti panašus į pasirinktą treniruotės aprangą“.

Tačiau ne kiekviena drėgmę pašalinanti kaukė bus tinkama jūsų veidui ar jūsų poreikiams sportuojant, todėl prieš pirkdami būtinai išbandykite kaukę.

Atkreipkite dėmesį į savo aplinką

Prieš pandemiją mankštintis lauke paprastai reikėjo atsižvelgti į orą ir į tai, kaip lietus ar drėgmė gali paveikti jūsų treniruotę. 

Tačiau esant dabartinei padėčiai, svarbu pagalvoti ir apie šių sąlygų poveikį jūsų kaukei.

Wongas sako: “Lauke oras yra nevienodas, todėl kartais galime sportuoti esant drėgmei, vėjui, sniegui ar lietui. Todėl, nors svarbu gauti gryną orą, šie veiksniai gali sutepti ar sušvelninti kaukes.” 

Pasiimkite savo įrangą, kai tik įmanoma

Kad įsitikintumėte, jog esate ypač apdengtas, palaikykite kaukės naudojimą, sportuodami pasiimkite asmeninę įrangą. Tai, žinoma, kai leidžia aplinkybės.

Pavyzdžiui, nešiokite jogos kilimėlį į studijos užsiėmimus arba atsineškite vandens buteliuką į lauko treniruotes, užuot gavę vandens iš geriamųjų fontanų.

Nešiokitės atsarginę kaukę

Nesvarbu, ar žudote ant bėgimo takelio, ar einate trečią ratą aplink savo apylinkes, visada patartina pasiimti atsarginę kaukę, kuri pakeistų jau prakaito pripildytą kaukę. 

Nuplaukite kaukę po kiekvieno naudojimo

Wongas siūlo daugkartines kaukes išvalyti po kiekvieno naudojimo, ypač po treniruotės, kurioje jau esate prakaitas.

Tai visada patartina norint užtikrinti gerą higieną ir apsaugoti odą nuo su kauke susijusio dirginimo.

Nesportuok tose vietose, kur žmonės nešioja kaukių

“Kai tik pasirenkate vietą mankštai, inventorizuokite aplinkinių žmonių skaičių. Jei aplinkiniai nenaudoja kaukės, yra daug didesnė pavojus užsikrėsti, ypač blogai vėdinamose studijose, todėl rinkitės lauko ar namų sporto salės veikla, o ne “, – sako daktaras Parcellas.

Tai padės apriboti viruso poveikį ir tikimybę jį perduoti nieko neįtariantiems asmenims.

Nesportuok tose vietose, kur sunku išlaikyti fizinį atstumą

Nesvarbu, ar lauke, ar uždarose erdvėse, nepatartina būti arti žmonių, ypač fizinio krūvio metu, kai galima laisvai keistis kūno skysčiais, tokiais kaip prakaitas ir nerijos. Tai neatsižvelgiama į kaukių naudojimą, nes atsiminsite, kad daugiasluoksnės kaukės tik 70% veiksmingai apsaugo nuo viruso plitimo.

Treniruotėms visada rinkitės erdvią aplinką, dėvėdami kaukę.

Nenaudokite šlapių kaukių

Be to, kad drėgnoji kaukė yra nepatogu, ji paaiškina, kad drėgna kaukė gali būti mažiau efektyvi filtruojant, nes ji tampa mažiau kvėpuojanti. 

Dirbdami lauke ar patalpose, pakeiskite drėgną ir pažeistą kaukę sausu atsarginiu.

Patarimai, kaip valyti kaukes mankštinantis

Kaukių valymo patarimai

Norėdami tinkamai išvalyti kaukę, CDC rekomenduoja šias paprastas priemones:

  • Valymas skalbimo mašinoje naudojant įprastus skalbimo ploviklius.
  • Kaukę plauti rankomis vandeniu iš čiaupo ir skalbimo ploviklio ar muilo.
  • Kaukę galima išdžiovinti ore, esant tiesioginiams saulės spinduliams, arba palikti plokščią, kad visiškai džiūtų. Jis taip pat gali būti džiovinamas šiltoje ar karštoje džiovykloje.
  • Po naudojimo vienkartines kaukes reikia išmesti.

Galutinė mintis

Atsižvelgiant į dabartines aplinkybes, nėra geresnio laiko nei dabar įsitraukti į reguliarią fizinę veiklą. 

Taip yra todėl, kad mankšta yra puikus būdas pagerinti jūsų sveikatą. Tai taip pat gali būti labai naudinga jūsų emocinei savijautai pagerinti. Tačiau norint apsaugoti savo gerovę, veido kaukių naudojimas sportuojant už namų ribų yra įrodytas būdas saugiai užsiimti fizine veikla.

Norėdami pasinaudoti geriausia kaukių praktika, naudokite tinkamus audinius, reguliariai valykite audinio kaukę, būtinai turėkite atsarginę dalį ir laikykitės kitų aukščiau išvardytų nurodymų. Kaukės siūlo aukštą apsaugos nuo koronaviruso lygį ir turėtų būti nuolat papildomas jūsų treniruotės įrankis.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.