Patarimai Beavis Bėgimas

Posted on

Patarimai Beavis Bėgimas

“Dreadmill” reputacija žemę, yra daug naudos veikia Kierat. Tai puiki alternatyva bėgikų, kai nepalankios oro arba saugumo klausimai taptų neįmanoma paleisti už jos ribų. Išnaudokite iš “malūnas su šiais patarimais veiksmingos, malonus ir saugus Kierat paleisti.

Apšilimas

Tai pagunda tiesiog šokinėti ant Kierat ir pradėti savo treniruotės. Bet kaip su lauko veikia, svarbu, kad jums sušilti prieš gaunant į sunkiau dalį savo perspektyvoje. Apšilimas kelia jūsų širdies ritmas, siunčia deguonies jūsų raumenys ir kelia savo temperatūrą, todėl jie bus efektyvesnis. Pradėti su 5 minučių pėsčiomis ar lengvai stumtelėti dėl Kierat prieš tempą ar didinti nuolaidesni.

Know Your Beavis

Norėdami padidinti savo treniruotės, sužinoti skirtingas funkcijas aparato jūs naudojate. Jei naudojate Kierat salėje, užduoti treneris vaikščioti jus per savo funkcijas prieš apynių, nes tai ne visada akivaizdu iš pirmo žvilgsnio. Daugelis imitatoriai turi:

  • Širdis-ritmo monitorius , siekiant padėti jums įvertinti savo treniruotės intensyvumą (nors nešiojami monitorius bus tikslesnis, ir nereikalauja laikyti turėklai).
  • Kalorijų dega skaičiuoklė , kuri rodo jums, ką jūs gaunate iš savo laiką-Bet atminkite, kad šie rodmenys nėra labai tikslūs, nes jie neturi atsižvelgti į savo amžių, svorį, lytį ir pan. Vis dėlto, jei jūs darote tą patį treniruotės reguliariai ir “sudegintas kalorijas” numeris pakyla, tai reiškia, kad jūs gaunate daugiau tinka.
  • Iš anksto nustatyti treniruotės ar intervalai , siekiant padėti jums keisti savo Vykdyti. Tai gali būti patogu, nes jie leidžia tik nustatyti ir pamiršti (neturi koregavimus ir paspaudus mygtukus, o jūs judate).
  • Greitis ekranas rodo, kaip greitai jūs ketinate. Tai paprastai myliomis per valandą.

Naudokite šiek tiek palenkiamas

Nustatyti Kierat nuolydis tarp 1 proc ir 2 proc. Nes nėra vėjo pasipriešinimas patalpoje, švelnus kalną geriau imituoja lauko veikia. Žinoma, jei jūs tik pradedate su veikia, tai gerai, kad nustatyti savo Kierat yra nuolydis iki nulio, kol jums sukurti savo tinkamumą ir padidinti savo komforto lygį dėl Kierat.

Bet kai esate patenkintas, nereikia atsileisti. Laikydami nuolydis iki nulio yra iš tikrųjų, kaip veikia šiek tiek kalnų: Per lengva! Jeigu jūs skaitote visą žurnalą, kaip jūs vos nutraukti prakaitas ant Kierat, jūs tikriausiai neveikia pakankamai sunku. Nors tai nėra gerai daryti kiekvieną paleisti ar visą važiuoti kietu tempu (paprasti dienų yra labai svarbūs), turėtumėte kartais bando stumti save.

Pabandykite padidinti savo greitį arba nuolydis kad jūs manote, ginčijo, bent dalį savo treniruotės. Intervalas mokymas, kur jūs paleisti sunku tam tikrą laiką ir tada atvėsti kito intervalo, yra geras būdas stumti tempu be stumia jį visą laiką. Jūs galite padaryti intervalas mokymą vieną ar du kartus per savaitę (niekada dvi dienas iš eilės).

Ar ne padaryti jį pernelyg statūs

Tuo pačiu metu, nereikia nustatyti nuolydis per kietas (daugiau nei 7 proc) -Tai tikslumu per daug apkrauti jūsų nugaros, klubų ir kulkšnių.

Kai bėgikai manyti, jie gauna labai treniruotės, jeigu jie sau iššūkį užbaigti visą savo paleisti ant stataus nuolydžio (nieko daugiau nei 2 proc.) Bet, kad daug tiesiai Hill veikia niekada gera idėja, ir gali sukelti traumų. Pagalvokite apie tai: Už, jūs niekada rasti 3 mylių Hill už 5 arba 6 proc nuolydžiu.

DO: Išmaišyti stačiomis įkalnėmis su kai plokščio veikia.

Venkite veikia stačia įkalne daugiau nei penkias minutes. Gausite daug geriau, saugiau treniruotės jei kaitalioti veikia keletą minučių su nuolydžiu ir keletą minučių be. Į įkalnėje segmentai padėti sukurti jėgą, ir plokštesnis tie sukurti ištvermės ir ištvermės. Štai 30 minučių intervalas treniruotės pabandyti.

Nelaikykite ant turėklo ar konsolės

Kai žmonės mano, kad jie turi turėti ant turėklų, kai vaikščioti ar veikia Kierat. Bet turėklai yra tik ten, kad padėtų jums saugiai įlipti ir išjungti Kierat.

Yra problemų pora su ūkyje prie bėgių. Pirma, ji verčia jus Kalnai daugiau, neefektyvus bėgimo forma, kuri gali sukelti kaklo, pečių ir nugaros skausmas. Laikykite savo laikysena tiesi ir stačias. Tavo galva turėtų būti iki, nugarą tiesiai ir pečių lygio.

DO: Praktikos tinkamą viršutinę kūno formą išlaikyti savo rankas ne 90 laipsnių kampu taip, kaip jums būtų jei buvo paleisti už jos ribų.

Nors ūkyje prie bėgių gali padaryti jums jaustis kaip jūs galite išlaikyti tempą ir dirbti sunkiau, iš tikrųjų, esate sumažinti savo krūvį ir padaryti ją lengviau save. Pabandykite apsimesti, kad bėgiai yra net ne ten, kaip jei jūs naudojate ne. Jei esate susirūpinęs mažėja, jūs tikriausiai veikia ne per greitai iš tempu ar per kietas ir nuolydžiu. Sulėtinti ir / arba sumažinti savo nuolaidesni. Saugumas ir forma yra svarbesnė.

Negalima pasilenkti į priekį

Įsitikinkite, kad išlaikyti jūsų kūno vertikalioje padėtyje. Tai nėra būtina pasilenkti į priekį, nes Kierat išsitraukia savo kojas atgal. Jei pasilenkti į priekį per daug, jums gali baigtis su kaklo ir nugaros skausmą, arba galite prarasti pusiausvyrą.

Jis gali padėti patikrinti savo laikyseną (sprendžiant savo pečių virš klubų; traukdami savo ABS) prieš jums ant Kierat, per savo apšilimo ir periodiškai per savo laiką.

Nežiūrėkite žemyn

Sunku ne dažniau pažvelgti konsolės pamatyti, kiek laiko ar atstumo liko, bet jei žiūri, savo veiklos forma kentės. Nežiūrėkite į savo kojas, bet. Jūs esate linkę paleisti gunktelėjęs per, kuris gali sukelti nugaros ir kaklo skausmų.

Domina tiesiai yra saugiausias būdas paleisti, ar esate dėl Kierat arba veikia už jos ribų.

Atkreipkite dėmesį į savo Stride

Turėtumėte būti paleistas ant Kierat taip pat, kaip būtų paleisti lauke. Pabandykite paleisti savo natūralios eisenos, ir vengti trumpų, nerami laimėjimų. Jei jūsų formos jaučiasi išjungti, sulėtinti savo tempą, kol pajusite, kaip jūs naudojate tinkamą formą. Tada palaipsniui didinti tempą.

Kita paplitusi forma klaida yra overstriding arba iškrovimo kulnas pirmas su savo koja gerokai lenkia savo kūno svorio centrą. Nuo Kierat anketa diržas juda jus į priekį, overstriding sukuria stabdymo jėgą su diržu. Norėdami to išvengti, stenkitės kojas pagal jūsų kūno, o ne į priekį, arba už ją. Laikykite savo žingsnį greitai padėti sumažinti perkelti į jūsų kojų poveikį.

Pagerinti Jūsų žingsnį Count

Kuo daugiau žingsnių, jūs imtis per minutę, tuo labiau efektyviai jums paleisti. Nustatykite savo žingsnio skaičių skaičiuojant kaip dažnai viena koja hitai diržą per minutę (nes jūs turite laikmatį teisę ten konsolės). Tada padauginkite šį skaičių du gauti savo veiksmus per minutę.

Siekiant pagerinti jūsų Stride tikėtis per savo Kierat paleisti, sutelkti dėmesį atsižvelgiant trumpesnis, greičiau sėkmės ir išlaikyti savo kojų prie diržo. Šis pratimas padės jums susidoroti su nuobodulio ant Kierat ir net pagerinti savo lauko veikia.

Elite bėgikai paleisti maždaug 180 žingsnių per minutę ritmas.

Nestovėkite Įjungta arba Išjungta Nors Beavis juda

Viena iš didžiausių priežasčių sužalojimų imitatoriai šokinėja arba nukristi greitai judančius Kierat. Jei jums reikia paleisti į tualetą, patraukti rankšluostį, arba gauti šiek tiek vandens, sulėtinti įrenginį žemyn į labai sumažintą tempu ir nuleiskite nuolaidesni. Tada išlipti atsargiai. Ar tas pats, kai jūs gaunate atgal; nebandykite pasiimti ten, kur baigėte greitu tempu ar didelio nuolydžio.

Dar geriau, įsitikinkite, kad turite viską, ko jums reikia rankšluostį, vandens, ausines, ir tt-prieš pradėdami savo paleisti, todėl jums negali būti gundomas apynių išjungtas.

Klausyti

Nors naudojant ausines važiuojant ne nesaugu, klausytis muzikos dėl Kierat gali būti puikus būdas kovoti su nuoboduliu ir paleisti ilgiau. Pasirinkite motyvuojant dainas ir sukurti grojaraštį treniruotę-tai padės išvengti jus nuo nuolat tikrinti laikrodį matyti, kiek daug jūs turite eiti.

Jei nuspręsite žiūrėti TV ar filmus ekrane, būtinai būti budrūs, savo forma, ypač kaklo ir galvos. Negalima kranas ant kaklo iki pamatyti ekraną, o ne pasilenkti ar pasilenkti į priekį, kad gauti gerą vaizdą arba. Jei ekrane dėl Kierat jūs naudojate neveikia savo dydžio ar laikysena, praleisti vaizdo įrašus ir klijuoti su muzikos ar podcasty.

Vizualizuoti maršrutas

Kitas triukas praeiti laiko ant Kierat yra vizualizuoti lauko maršrutą, kad jūs dažnai vairuoti ar paleisti. Įsivaizduokite veikia kartu ir įsivaizduoti pastatus ir kitus orientyrus norite pereiti išilgai kelio. Pakeiskite nuolydis nustatymo metu norite būti antrašte kalną ant savo lauko keliu.

Statyti kai greičio pokyčius, taip pat. Kai dirbate lauke, jūs naudojate skirtingu greičiu, nes veiksnių, tokių kaip vėjas, kalvos, šviesoforų ir besikeičiančių oro sąlygų. Taigi, norint imituoti lauko eksploatacijos sąlygomis, pabandykite keičiant tempą ir / arba visoje paleisti nuolaidesni.

Nepamirškite drėkinti

Jūs galite prarasti dar daugiau bėgantis vanduo ant Kierat nei jums, jei jums buvo paleisti už jos ribų, nes yra mažai oro pasipriešinimas padėti jus kietas. Laikyti vandens butelį lengvai pasiekiami, ir gerti mažiausiai 4 iki 6 uncijos už kiekvieną 20 minučių dirbate dėl Kierat.

Atvėsk

Jeigu jūs kada nors jaučiausi šiek tiek apsvaigęs, arba kaip jūs vis dar juda, po to, kad pirmas žingsnis nuo bėgimo takelio, tai greičiausiai todėl, kad tu negali atvėsti ne jūsų paleisti pabaigoje. Jūs galite pajusti, kaip nušokti Kierat kuo greičiau laikmatis hitai savo tikslą. Tačiau sustoti staiga, gali sukelti apsvaigimas, nes jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis sumažės greitai. Apvija žemyn lėtai leidžia jiems kristi palaipsniui.

NEGALIMA: Baigti savo atvėsti žemyn, kol jūsų širdies ritmas eina toliau 100 bpm.

Tiesiog kaip jums iškėlė savo širdies ritmą palaipsniui ne savo treniruotę su apšilimo pradžioje, jums reikia lėtai nuleidžiama pabaigoje. Atvėsti pėsčiomis arba lėtai bėgiojimas nuo 5 iki 10 minučių, kol jums išlipti Kierat. Tolesni su pašto paleisti ruožų, jei norite.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.