7 patarimai Bėgimas karštas oras

Posted on

 7 patarimai Bėgimas karštas oras

Veikia karštis ir drėgmė gali padėti jums gresia dehidratacija, šilumos insulto ir kitų šilumos susijusių ligų. Sveikas protas yra raktas į išvengiant problemų, todėl būtinai sekite šių atsargumo priemonių:

Viešnagės hidratuotas

Paprasčiausias būdas išvengti šilumos sutrikimai yra išlaikyti jūsų kūno hidratuoti. Tai reiškia, prieš geriant skysčių, per ir po treniruotės. Organizmo skysčių poreikius skirtis su krūvio, klimato, drėgmės, reljefo ir kitų veiksnių. Naujos skysčio rekomendacijos bėgikų pasakyti, kad jie turėtų “paklusti savo troškulį” ir gėrimais kai jų burna sausa, ir jie jaučia poreikį gerti. Mokymo, gerti prieš treniruotes ir įsitikinkite, kad jūs turite prieigą prie skysčių, jei naudojasi ilgiau nei 30 minučių. Per ilgesnį treniruotes, kai kurie iš jūsų skysčio įleidimo angos turėtų apimti sporto gėrimas (kaip Gatorade) pakeisti prarastą druskos ir kitų mineralų (elektrolitų).

Pasirinkite Drabužiai Atsargiai

Šviesios spalvos, laisvą aprangą padės jūsų kūnas kvėpuoti ir atvėsti save žemyn natūraliai. Ankštas aprangos riboja, kad procesas ir tamsios spalvos sugeria saulės šviesą ir šilumą. Dėvėti sintetinių audinių (ne medvilnė), nes jie bus Wick drėgmę nuo odos, todėl aušinimo garavimas gali atsirasti.

Jei norite dėvėti ką nors ant galvos blokuoti saulės, dėvėti skydelis. Skrybėlių yra per konstrikcinis ir spąstų šildyti.

Vykdyti ankstyvą arba vėlyvą

Stenkitės vengti veikia nuo 10 val ir 4 val, kai saulės intensyvumas yra didžiausias,. Jei jūs turite mokyti per tas valandas, pabandykite laikytis šešėliai kelių ar takų. Rytą (prieš patekant saulei arba iš karto po) yra super paros metu paleisti, nes keliai nėra įkaista per dieną.

Negalima Push It

Dėl lenktynių dieną (ar bet intensyvios treniruotės metu), imtis oro sąlygas atsižvelgti. Žiauriai karštis ir drėgmė reiškia, kad jums reikia masto atgal savo veiklos tikslus. Nebandykite pabūti šilumą. Karštas ir drėgnas sąlygos ne laikas pabandyti stumti savo tempą ir bandyti pasiekti lenktynių pr. Sulėtinti, imtis vaikščioti pertraukas, ir išsaugoti kietajame pastangas vėsesniu oru.

dėvėti apsaugos nuo saulės

Apsaugokite savo odą su vandeniui nuo saulės, kad turinčio ne mažiau kaip 15 SPF ir siūlo plataus spektro apsaugą, o tai reiškia, ji apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių. Stick formuluotės yra geras bėgikai veidus, nes saulės nebus paleisti į akis. Jei dirbate ilgiau nei dvi valandas, jums reikės iš naujo kreiptis.

Padaryti Splash

Naudokite vandens atvėsti save per trasos. Jei perkaitimo, vandens purslų ant galvos ir kūno bus cool you down greitai ir turėti ilgalaikį poveikį, nes vanduo išgaruoja iš savo odos. Geri dėmės splash šalto vandens yra jūsų vadovas, nugaros ant kaklo, o po jūsų rankas. Tiesiog būkite atsargūs, kad jums nereikia gauti savo kojų šlapias. Veikia drėgnose batai ir kojinės gali sukelti lizdinėse plokštelėse.

būti ugdomi

Jūs turite būti labai gerai susipažinęs su šilumos problemų požymiai, kad jūs pripažinti juos sau arba bėgimo partnerio. Jei jaučiate silpnumą, galvos svaigimą, orientacijos sutrikimas, nustojo prakaitavimą, ar jūsų oda yra kietas ir lipnus, sulėtinti arba sustabdyti veikia, ir kažkiek skysčių. Jei simptomai toliau, pasėdėkite ar pagulėkite, pavėsyje ir kreiptis pagalbos.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.