Mėgstamiausias Amerikos rakečių sportas yra puikus pasirinkimas jūsų sveikatai. Viso kūno treniruotės, tenisas įtraukia daug organų sistemų ir raumenų grupių.
Tikrai sužadinsite širdį, iššoks jūsų keturkampiai ir pakinkliai bei įsitrauks jūsų konkurencinė pusė – visa tai leisite laiką lauke su draugu. Be to, tenisas yra socialiai draugiškas sportas, kurį galite saugiai žaisti per COVID-19 pandemiją.
Čia apžvelgiamos devynios fizinės (ir psichinės) teniso naudos bet kokio amžiaus žmonėms.
Palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą
Bet kokia aerobinė veikla stiprina jūsų širdį. Šokimas siekiant tobulos sūpynės, bėgimas žemyn ir bėgimo kamuolių vaikymasis yra keletas veiklų, kurios padidina jūsų pulsą žaidžiant tenisą.
Didėjant širdies ritmui, kvėpavimas tampa gilesnis ir greitesnis, padidėja deguonies ir kraujo tekėjimas visame kūne – visa tai prisideda prie stipresnės širdies ir kraujagyslių sistemos.
2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyvavimas sportinėse raketėse buvo susijęs su mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų sumažėjimu 56 proc. (O mirties dėl bet kokios priežasties rizikos sumažėjimu – 47 proc.).
AIDS svorio netekimas
Užsiėmimas aerobinėmis mankštomis per tenisą ne tik apsaugo jūsų širdį, bet ir gali padėti numesti svorį, jei tai yra asmeninis tikslas. 2012 m. Atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad nutukę vyrai ir moterys, kurie penkias dienas per savaitę į savo kasdienybę įtraukė aerobikos pratimus, per 10 mėnesių neteko reikšmingo svorio net tada, kai nekeitė dietos.
Priklausomai nuo jūsų svorio ir žaidimo intensyvumo, žaisdami tenisą galite sudeginti kelis šimtus kalorijų per valandą.
Derinkite šią veiklą su sveika mityba, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
Padidina judesio amplitudę
Platus teniso judesys, pavyzdžiui, siūbavimas ir pasiekimas, yra puiki priemonė padidinti jūsų judesių amplitudę . Šie dinamiški, tempimo judesiai sutepa jūsų sąnarius ir sustiprina raumenis bei sausgysles. Tačiau, jei jūs tik pradedate aikštę, protinga stengtis iki šių judesių išvengti sužalojimų.
“Prieš jūsų teniso rungtynes svarbu sušilti, kad sumažintumėte traumų riziką ir pagerintumėte savo pasirodymą”, – sako registruotas kineziologas ir funkcinių judesių specialistas Marianas Barnickas.
„Judinkite sąnarius per įprastą judesių diapazoną (netempkite), kad kraujotaka patektų į raumenis, kuriuos naudosite teisme; ypač pečius, kelius ir krūtinės ląstos stuburą. Daugybė kontroliuojamų pakartojimų, imituojančių jūsų judesius aikštėje, yra geriausias būdas paruošti kūną “.
Pagerina pusiausvyrą
Geras balansas yra būtinas tenise (bent jau, jei nesiruošiate nuversti kiekvieną kartą, kai pasilenkiate už nugaros). Naudodami raketę, jūs treniruojate kūną, kad išlaikytumėte jo pusiausvyrą, pataikydami ir tarnaudami tiesdami ranką dviem kojomis.
Sumažina osteoporozės riziką
Osteoporozė atsiranda, kai naujo kaulo sukūrimas negali atsilikti nuo seno kaulo pablogėjimo, todėl kaulai lengviau lūžta. Dažniausiai ši būklė pasireiškia moterims, o jūsų rizika didėja senstant.
Nors galite pagalvoti, kad mankšta padidins lūžių riziką, iš tikrųjų yra priešingai. Nacionalinių sveikatos institutų teigimu, daugybė mankštos rūšių padeda išvengti osteoporozės, ypač svorio nešančios mankštos .
Tenise kiekvieną kartą pakeldami raketę dirbate prieš sunkumą. Ši jėga, daroma jūsų kaulams, padeda stiprėti.
Skatina judrumą
Kas nenorėtų būti judresnis? Puošnus teniso darbas gali padėti jums lengviau atsigaivinti kojas.
„Tenisas nėra tiesios linijos sportas“, – sako Barnickas. „Žaidėjai turi uždengti aikštę, kuriai reikia judėjimo į priekį ir atgal, šonus į šonus ir įstrižainės. Teniso žaidėjai dažnai keičia kryptį, sustoja ir pradeda, pagreitina ir lėtina greitį. Jie taip pat turi pakeisti vertikalią padėtį žemiems kamuoliams, taip pat virš salvių ir padavimų. “
Anot Barnicko, šis nuolatinis teniso judesių keitimas treniruoja kūną ir smegenis greičiau prisitaikyti.
Patobulina variklio valdymą
„Variklio valdymas yra supratimas ir sugebėjimas stabilizuoti vieną kūno dalį, kol kita kūno dalis juda“, – sako Barnickas. Teniso judesiai gali unikaliai palaikyti šią fizinio pasirengimo sritį.
„Tenise reikia variklio valdymo, kai judi ranka, kad galėtum pakelti raketę. Tuo pačiu metu jūsų pagrindiniai raumenys stabilizuoja klubus, kad nesuprantate sūpuodamiesi “, – sako Barnickas.
Ne tik rankos ir kojos gali labiau koordinuotis sportuojant iš raketės. Kūno sukimasis, sustojimas ir paleidimas, teniso pasiekimas ir subalansavimas taip pat gali stabilizuoti jūsų šerdį.
“[Tenisas] vysto šerdį daugiau nei paprastus laikysenos pratimus ar pilvo grindų tvarką”, – sako Barnickas.
Padidina vitamino D poveikį
Gavimas pakankamo vitamino D buvo susijęs su stipresne imunine sistema, pagerėjusia širdies sveikata ir sumažėjusia vėžio rizika.
Vitamino D būklė gali būti susijusi su COVID-19 komplikacijų rizika (nors norint padaryti tvirtas išvadas reikia daugiau tyrimų).
Vis dėlto daugeliui žmonių trūksta šios kritinės maistinės medžiagos.
Kuo daugiau žaidžiate tenisą lauke, tuo didesnė tikimybė, kad įsisavinsite vitaminą D nuo saulės poveikio. Kai kurie tyrimai parodė, kad organizmas gauna daugiausiai vitamino D nuo saulės spindulių netoli vidurdienio, todėl apsvarstykite galimybę planuoti savo rungtynes apie vidurdienį, jei tuo metu nėra per karšta.
Tik nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės! Per didelis UV spinduliavimas dėl saulės poveikio padidina odos vėžio riziką.
Teikia socialinę sąveiką
Kaip visi žino, tu negali žaisti teniso pats. Norėdamas lobuoti kamuolį pirmyn ir atgal, reikia partnerio. Žaidimo su kitu žmogumi nauda yra dviguba.
Jūsų psichinė sveikata paspartins socialinę sąveiką su savo žaidėju. Tyrimai rodo, kad tiesioginis socialinis kontaktas sumažina depresijos riziką, ypač tarp vyresnio amžiaus žmonių.
Teniso rungtynių su draugu socialinis aspektas taip pat gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai. Tyrimai susiejo socialinę izoliaciją su aukštu kraujospūdžiu, vėžiu, didesne mirtingumo nuo širdies ligų rizika ir kitais pavojais sveikatai. Patekimas į teismą su draugu gali padėti jausti didesnį bendrystės jausmą ir mažiau izoliuotumo jausmą.
Galutinė mintis
Treniruotėms, turinčioms daug naudos sveikatai, suriškite tuos teniso batus! Jei esate raketinis sporto naujokas, palengvinkite laiką aikštelėje žaisdami dviviečius su mylimuoju arba pradėkite bandydami keletą žaidimų su visu rinkiniu. Kaip visada, prieš pradėdami bet kokį naują mankštos režimą, pasitarkite su savo gydytoju.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.