Geriausias sportas – puiki treniruotė

Posted on

Geriausias sportas - puiki treniruotė

Pripažinkime, valandų valandas praleidžiant sporto salėje kartais gali atrodyti tikras šlifas, ypač jei pirmenybę teikiate varžybinėms ar pramoginėms sporto šakoms, o ne tradicinėms kardio treniruotėms. Bet jei bandote susitvarkyti ar palaikyti tam tikrą sveikatos lygį, įsipareigojimas laikytis nuoseklaus treniruočių tvarkaraščio greičiausiai bus jūsų darbų sąrašo viršuje.

Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia kelti kojos į sporto salę, kad galėtumėte išspręsti savo konkurenciją ar pagerinti savo bendrą fizinę būklę. Tiesą sakant, visa tai ir daug daugiau galite gauti dalyvaudami mėgstamose sporto šakose keletą dienų per savaitę. Taigi, jei esate pasirengęs pagerinti savo fizinę būklę, bet labiau mėgstate sportinį sportą nei sporto salę, išbandykite vieną iš šių varžybinių užsiėmimų.

Kelionė dviračiais ir kalnų dviračiais

Kelias ar takai, greitas ar lėtas, važiavimas dviračiu yra vienas iš geriausių sporto šakų, kurias galite padaryti, kad pasiektumėte bendrą fizinę būklę. Ne tik jūs gausite fantastišką aerobinę treniruotę, bet ir kojų raumenys, o tiksliau keturračiai, sėdmenys ir pakinkliai, taip pat pajus deginimą įveikę keletą mylių. Be to, yra dviračių, tinkamų visoms amžiaus grupėms ir etapams. Tarpinis iki aukštesnio lygio gali dalyvauti dviračių ir kalnų dviračiuose, o pradedantieji gali pradėti nuo asfaltuotų takų. Jei norite patenkinti savo konkurencinę pusę, apsvarstykite galimybę dalyvauti kelių ar kalnų dviračių lenktynėse. 

Kalorijos, per valandą sunaudojamos 154 svarų asmeniui: Tikimasi sudeginti maždaug 580 kalorijų, važiuojant vidutiniu 10 mph ar mažesniu greičiu. Meskite pedalą greičiau ir per valandą galite sudeginti iki 1200 kalorijų.

Skvošas ir raketbolas

Neretai tenka pamatyti skvošo ir raketbolo aikštes, kuriose gausu įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonių. Taip yra todėl, kad skvošo ar raketbolo žaidimas gali būti nuo pradinio lygio sporto iki labai konkurencingos, intensyvios treniruotės. Raktas norint, kad ši greita veikla būtų prieinama pradedantiesiems, yra sulėtinti žaidimo tempą. Ir skvošas, ir raketbolas nukreipti į nugaros, pečių, rankų, krūtinės, keturkampių, sėdmenų ir pakinklinių raumenų raumenis, tuo pačiu dirbant ir pagrindinę. Derinkite tai su ištverme, greičiu, pusiausvyra ir judrumu, reikalingu varžyboms, ir jūs greitai pamatysite, kaip šios dvi sporto šakos gali suteikti jums fenomenalią treniruotę, o taip pat sudeginti toną kalorijų.

Kalorijos, per valandą sunaudojamos 154 svarų svarui: Tikimasi sudeginti nuo 600 iki 800 kalorijų žaidžiant skvošą ar raketbolą. Kuo didesnis intensyvumas, tuo didesnis kalorijų deginimas.

18 skylių golfo

Priešingai nei jūs manote, jums nereikia brangių klubų rinkinių, kad leistumėtės į kursą. Tačiau jums reikia palaikančių batų poros ir galbūt vežimėlio, nes norint, kad golfas patektų į geriausių sporto šakų sąrašą, reikia nueiti visas 18 skylių, nešiojant ar stumiant savo klubus.

Kalorijos, sunaudotos 154 svarų asmeniui per valandą: Tikimasi sudeginti maždaug 330 kalorijų žaidžiant vieną valandą golfo. Padidinkite tai iki maždaug trijų valandų 18 skylių ir galite sudeginti 1000 kalorijų. 

Vandens sportas: irklavimas, baidarės, irklentės, baidarės 

Irklavimas, baidarės, baidarės ir irklentės siūlo smagų kūno rengybos sprendimą visiems, kuriems patinka būti lauke. Šios sporto šakos padidina širdies ritmą, padidina raumenų ištvermę ir jėgą bei paverčia kūną kalorijų deginimo aparatu. Jei norite varžytis tokioje sporto šakoje, kuriai reikia irklavimo, apsvarstykite galimybę prisijungti prie šakų komandos.

Kalorijos, sunaudotos per valandą 154 svarų svarui: Tikimasi sudeginti maždaug 372 kalorijas baidarėmis, irklavimu ar baidarėmis ir 408–450 kalorijų irklentėmis arba varžytis ant žemės.

Plaukimas per ratą

Veikla, kurios metu jūsų viršutiniai ir apatiniai kūno raumenys turi dirbti kartu, užima aukštą vietą „geriausių sporto šakų“ sąraše. Plaukimas yra puikus viso kūno sportas tiems, kurie ieško intensyvaus ir konkurencingo išėjimo, reikalaujančio ir jėgų, ir ištvermės. Tai taip pat yra protingas sprendimas tiems, kuriems reikia sporto ar užsiėmimų, kuriuos būtų lengva naudoti sąnariuose. Be to, kadangi plaukimas yra ištisus metus trunkantis sportas, turintis įvairaus lygio varžybas, visada turi ką veikti.

Kalorijos, per valandą sunaudojamos 154 svarų sveriančiam asmeniui: Tikimasi sudeginti maždaug 532 kalorijas per valandą vidutinio tempimo plaukimo. Padidinkite insulto greitį ir pamatysite, kad šis skaičius padidės iki 744 kalorijų per valandą.

Trys triatlono kojos

Nesvarbu, ar esate visą gyvenimą sportuojantis sportininkas, norintis išbandyti savo ištvermę ir jėgą, ar pradedančiam mankštai, kuriam reikia užsibrėžto tikslo, treniruotės triatlonui yra svarbiausia sporto šaka. Bėgimo, dviračių ir plaukimo derinys iššaukia kiekvieną kūno raumenį ir padidins jūsų aerobinį ir anaerobinį pasirengimą. Kai atstumai svyruoja nuo trumpesnių sprinto varžybų iki pat „Ironman“ varžybų, kiekvienam fiziniam pajėgumui yra kažkas.

Kalorijos, sunaudotos per valandą 154 svarų asmeniui: Tikimasi sudeginti maždaug 590 kalorijų, bėgant 5 km / h greičiu, 580 kalorijų važiuojant vidutiniu greičiu valandą ir 532 kalorijas vidutiniškai plaukiant valandą.

Kortų sportas: krepšinis, tinklinis ir tenisas

Krepšinis, tinklinis ir tenisas suteikia fizinę puikios treniruotės naudą, tuo pačiu suteikdami galimybę leisti savo konkurencinei pusei spindėti. Šioms sporto šakoms reikia atlikti sprintus, pasisukimus, šuolius ir smūgius, kurie apmokestina širdies ir kraujagyslių sistemą ir sustiprina kiekvieną jūsų kūno raumenį. Nors visos trys sporto šakos tinka daugeliui lygių, svarbu pažymėti, kad pradedantieji turėtų pradėti nuo įgūdžių ir pratimų pamokos prieš pereidami į žaidimus ar rungtynes.

Kalorijos, per valandą sunaudojamos 154 svarų sveriančiam asmeniui: Tikimasi sudeginti maždaug 600 kalorijų bėgant aukštyn ir žemyn žaidžiant ratus, 300 kalorijų pralenkiant tinklinį ir spiningaujant bei 600 kalorijų žaidžiant valandos trukmės teniso rungtynes.

Galutinė mintis

Nors vienai iš šių veiklų reikia organizuotos komandos, specialios įrangos ar tam skirtos erdvės žaisti, kitoms reikia tik laiko, energijos ir noro sunkiai dirbti bei linksmintis. Be to, norint pradėti bet kurią iš šių sporto šakų, nereikia išleisti krūvos pinigų. Daugelis poilsio programų suteikia erdvę ir įrangą; o greita „Google“ paieška gali parduoti tūkstančius naudotų prekių.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.