Ką tai reiškia, kai koją Goes numb paleidžiant

Posted on

 Ką tai reiškia, kai koją Goes numb paleidžiant
Tai vienas dalykas tavo koja užmigti, kai jūs tiesiog sėdi žiūri televizorių ar ilgą lėktuvo skrydžio metu. Tai visai kas kita, kad jis įvyktų, o jūs iš tikrųjų ant kojų. Tiesą sakant, tai dar ne viskas, kad neįprasta, kad žmonės galėtų patirti kaiščiai-and-adatos pojūtis kojomis, o veikia.

Tai gali įvykti dėl daugelio priežasčių, kurių dauguma yra nėra rimta ir lengvai susidoroti su įvairių. Skaitykite toliau ir sužinokite, kas gali būti vyksta, jei per paleisti savo pėdų (ar kojos) eiti nutirpęs ir ką galite padaryti apie tai.

Netinkamas montavimas Avalynė

Pagrindinis priežastis pėdų tirpimas bėgikų yra per stora batus, kad spaudimą nervai pėdos. Jei įtariate, kad tai gali būti Kojos tirpimas jūsų atveju priežastis, The Fix yra paprasta: Pirkti naujus batus. Galva į parduotuvę, kuri specializuojasi bėgimo bateliai ir paprašyti būti padėjo profesionalus klojėjo, kurie atsižvelgti ne tik į jūsų pėdos dydis, bet figūrą, taip pat.

Pavyzdžiui, jei jūsų pėda yra plati gali tekti stilių, kuris turi papildomą-didelis toebox (vietos prie bato, kad namų savo pado priekyje). Montuotojas, taip pat bus atsižvelgiama į jūsų važiavimo eisena. Kartais tirpimas vystosi kaip tam biomechaninei klausimu (žr rezultatas žemiau ), kuri gali būti ištaisyta su teise batų.

Kai jūs nusižiūrėję batų, nusipirkti porą, kad viena pusė su visu dydžiu didesnį nei jūsų gatvė batų dydžio. Tai svarbiausia, nes paleidus jūsų kojos bangavimas, ypač kai karšta ir drėgna lauke. Einame pusę ar visą dydį taip pat įsikurs storesnes kojines, jei paleisti šaltam orui.

Overtight Nėriniai

Kartais tai ne batai, kad yra problema, tai, kaip galite dėvėti juos -specifically, kaip jūs nėriniai ir susieti juos. Tai įprasta, pavyzdžiui, traukti raišteliais papildomą griežta siekiant gauti gerą Fit kulkšnies, bet tai gali pagauti nervus ant pėdos viršuje kulkšnies, srityje, žinomos kaip čiurnos tunelį, panašus į riešo tunelis į riešą. Tai gali būti pirma problema žmonės su didelėmis arkomis.

Pabandykite atlaisvinus savo raišteliais aplink kulkšnis. Jei tai sukelia jūsų kojos jaučiasi nesaugus, eksperimentuoti su įvairių varstymo būdų rasti vieną, kuri išlaiko savo batus priglunda ant kojų nesukuriant pernelyg spaudimą virš jūsų pėdos viršų. Taip pat galite pabandyti išleisti šiek tiek padding pagal jūsų batų liežuvio.

Klaidingas Žingsnių

Kartais asmens veikia forma gali daryti spaudimą nervai pėdos, kuris veda į tirpimas. Pavyzdžiui, overstriding-tūpimo kulnas pirmas su savo koja į priekį savo kūno svorio centrą-kelia kojas liečiasi su žeme per ilgai.

Norėdami išspręsti šią bendrą veikia klaidą, pabandykite sutrumpinti savo žingsnį ir sutelkiant dėmesį į iškrovimo viduryje padu su kiekvienu Įstojo, o ne lunging į priekį su savo kojomis. Tokiu būdu jūsų kojos bus tiesiogiai savo kūno su kiekvienu žingsniu. Vykdyti kaip jei jūs žengia ant karštų žarijų, laikydami savo judesius šviesos ir greitai. Yra ir kitų privalumų ištaisant keletą overstriding įprotį: Sutaupysite energiją ir sumažinti savo riziką Shin įtvarai.

Fizinis terapeutas ar veikia treneris gali padėti jums sureguliuoti savo formą, jei jums reikia daugiau konkrečios rekomendacijos.

pėdų struktūra

Jūsų pėdų-Konkrečiai Jūsų anatomija arkos-gali vaidinti tam tikrą vaidmenį tirpimas važiavimo metu. Jei jūsų kojos yra plokščia (tai reiškia, visą apačia kiekvienos pėdos liečiasi su grindimis, kai esate basomis) arba jei jie pernelyg lankstus, esate labiau tikėtina, kad patirti nervų suspaudimo.

Tai dažnai gali būti ištaisyta su batų įdėklų vadinamų ortopediniai. Galite įsigyti įdėklai vaistinėje arba grandinės parduotuvėje, tačiau geriausių rezultatų, turite Podiatrist patikrinti savo kojas. Jis galėtų padėti jums pasirenkant over-the-counter Orthotic, bet jei nėra paruoštas vienas, kad bus dirbti jums jis gali nustatyti pasirinktinius orthotics.

overtraining

Nuo vykdomos programos visa jėga kaip pradedantysis, arba staiga padidinti intensyvumą ir atstumus jūsų reguliariai veikia gali sukelti raumenų traumos-esmės žalą raumenų kojų, kurios sukelia audinių išsipūsti ir paspauskite ant nervų.

Jei esate naujas veikia, laiko palaipsniui sukurti savo ištvermę ir jėgą. Pavyzdžiui, atlikite mokymo programą, kurioje jūs pakaitinių vaikščioti ir veikia, mažėja laiko ar atstumo sumą eisi vienodai proporcingai trukmės arba atstumo paleisti sumos.

Net jei esate patyręs bėgikas, jei norite padidinti atstumą, greitį, ar laiko, tai padaryti didindami taip, kad jums nereikia peržengti savo sugebėjimus ribų.

raumenų sandarumas

Standus, nelanksčios raumenys beveik visur organizme gali sukelti anatominių sąlygų, kad spaudimą nervų kojų. Jei tu sėdi prie stalo visą dieną, pavyzdžiui, klubo lenkiamieji privalo būti trumpas, ir jei pavyksta išlaikyti jūsų liemens puikiai stačias, jūsų nugara yra tikėtina, kad kreivė į priekį, spaudimą savo sėdimojo nervo.

Yra, žinoma, daug būdų, kaip sumažinti raumenų spaudimas, tiek kaip savo bėgimo rutinos ir tarp jų. Skirkite keletą minučių daryti kai apšilimo pratimus prieš pradėdami veikia gauti jūsų raumenys laisvi ir pasirengę dirbti. Būtinai ruožas po bėgimo, taip pat.

Jei esate linkę į raumenų įtempimas apskritai, yra lankstumo pratimus jūsų bendrą fitneso režimas. Reguliariai joga praktika gali pagerinti lankstumą ir tinkamą kūno derinimą. Naudojant putų voleliu ar kitą masažo įrankis gali padėti jums išsiaiškinti Kinks konkrečiose srityse, kur spaudimas gali paveikti nervų, tokių kaip keturgalvio (šlaunų raumenis), veršelių, dvigalvis, ir ji juostoje. Jei tai jūsų biudžeto, reguliarios sporto masažas ar kitas kėbulo tipas taip pat gali padėti išlaikyti jūsų raumenys lanksti.

neuroma

Jei nė vienas iš šių taktika atneš palengvėjimą, jums gali turėti nervų problemą, vadinamą Morton savo neuroma, į kuriuos į į tarp pirštų srityje pėdos nervas tampa didesnės arba sutirštės dėl rando audinį. Dažniausiai plotas už neuroma plėtoti yra tarp trečios ir ketvirtos kojų erdvėje, nors tarp antrojo ir trečiojo pirštų plotas gali būti paveikti, taip pat. Ši sąlyga yra ypač paplitusi moterų, kurios dėvi prastos montavimo batus ilgą laiką.

Morton savo neuroma gali skambėti bauginančiai, tačiau ji lengvai valomos. Pamatyti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo ar podiatrist, kuris gali nustatyti pėdų pagalvėlės dėvėti viduje savo batus padėti pakelti ir atskirti PĖDŲ galvas ir imtis spaudimo off nervą. Jūs poziciją pagalvėlės tik už kur jauti skausmą, o ne tiesiai ant jo.

Periferinė neuropatija

Tai vienintelis potencialiai rimta priežastis pėdų tirpimas. Periferinė neuropatija yra nervų pažeidimas, kurie yra sistemos dalis, kuri perduoda informaciją iš galvos ir stuburo smegenų į kūną. Tai dažnai yra medicinos problemos simptomas. Kai kuriems žmonėms, pėdų tirpimas arba dilgčiojimas yra pirmasis ženklas, kad jie serga diabetu. Sukūrę atmesti visas kitas priežastis į savo kojomis tirpimas, kreipkitės į gydytoją ir išsiaiškinti, ar jums gali būti rodomi ant adatos, nes sveikatos būklę.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.