Nesvarbu, ar jūs esate mokymas sunku maratoną ar bando gauti labiausiai iš jūsų treniruotės įprastas, yra tam tikrų pagrindai, kurie gali padėti jums pasiekti savo tikslus sparčiau. Nors nėra jokių “paslapčių” per se yra daug klaidų žmonės daro, kad gali pakenkti net geriausias ketinimus turinčios tikslus.
Ką turėtumėte apsvarstyti, kai norite Pasirenkite
Štai aštuoni dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, jei jūs tikrai norite gauti tilptų greičiau:
- Gauti asmeninis treneris
Kartais, norint gauti maksimalią naudą iš savo mokymo programą, jūs turite objektyvų patarimą iš profesionalų. Kaip individai, mes linkę gauti nustatytą mūsų būdais, kurie gali būti geras dalykas, dėl nuoseklumo. Tačiau tai sunku padaryti didėjimo pažangą, kai jūs padaryti tą patį savaitė po savaitės, metai po metų. Po programos raštišką kažkas gali jums pasiūlyti iššūkiai jums gali kitaip išvengti ir ištaisyti mokymo klaidų, kurios gali būti eina atgal.
- stiprumas Traukinys
Jėgos lavinimo yra viena iš sparčiausiai būdų, kaip pagerinti savo našumą ir mokyti efektyviau. Nors galite praleisti valandas bėgimas, važiavimas dviračiu, arba sportuoti, keletas veikla gali sukurti raumenų, galią ir jėgą, taip pat svorio mokymo. Jeigu jūs tikrai norite matomi rezultatai greitai, jums reikia pasiimti į kartu svorius su struktūriniu programos pasipriešinimo rengimo.
- Pailsėti ir atsigauti
Tai dažnai pamiršta dalis veiksmingą mokymą. Jei neturite pailsėti ar grafikas atkūrimo dienos, jums apriboti jūsų organizmo gebėjimą sukurti raumenų masę ir ištvermę. Jūsų kūnas tikrai stiprėja po fizinio krūvio, todėl jūs turite prastovos nepalankiomis raumenys atkurti audinį. Priešingai, Overtraining yra priešas. Galbūt manote, kad jūs stumti save iki max, bet tai, ką jūs tikrai darote, yra maxing iš.
- turėti gerą apetitą
Tinkama mityba ir efektyvi treniruotė eiti ranka rankon. Valgyti teisę galiausiai lemia tai, kas pasilieka turite po ranka, kai užsiima įtemptų veiklos. Tai apima užtikrinti liekate tinkamai hidratuoti, nei gerti per daug, nei per mažai prieš, per arba po treniruotės, rasės ar sporto renginį.
- Klausyti savo kūno
Efektyvus mokymas reikalauja, kad jums sekti žaidimo planą, tačiau turite pakankamai lanksčiai keisti planą, pagrįstą, kaip jaučiatės. Jei esate pavargę, blogai, pabrėžė, sužeisti, arba pastebėsite, kad jūsų širdies ritmas yra padidėjusi, reikia atkreipti dėmesį į šiuos ženklus. Lėtėja, ilsisi arba atidėjimo veiklą yra visi atitinkami atsakymai. Stumia per, priešingai, gali baigtis nustatyti jums atgal arba gauti Jums sužeisti.
- Išvengti gauti sidetracked by Others
Tai dažnai puiku turėti palaikymą savo mokymo su vienu ar daugiau mokymo partneriais. Bet tai taip pat svarbu, kad jūs laikytis savo mokymo planą. Jei dirbate su kitais, o ne gauti čiulpti į mokymo jų intensyvumo ar trukmės, jeigu jis yra mažesnis nei jūsų. Kita vertus, jei jau planuojama lengva diena, tačiau jūsų bičiulių nusprendžia plaktukas, jūs turite paleisti ir sekti savo planą. Pernelyg dažnai, mokymo partneriai skatins mums arba undertrain ar traukiniu už mūsų ribų. Ar tai, ką jums reikia pasiekti jūsų asmeninis geriausias.
- Kryžminis Traukinys
Kintamosios pratybų strategijas yra puikus būdas pasiekti savo tinkamumą tikslų greičiau. Kryžminis mokymas ne tik padeda jums sukurti bendrą raumenų kondicionierius, ji suteikia jūsų raumenys galimybę pasveikti be tono praradimo. Tokiu būdu taip pat padeda jums išvengti perdegimo nuolat keičiasi žaidimo planą ir išvengti fiksuoto rutinos monotonija.
- intervalas Traukinys
Intervalas mokymas apima kintamąją trumpus, greitus eilių intensyvių treniruočių su lėtai, lengvai veikla. Jis veikia tiek aerobinis ir anaerobinis sistemas, todėl skubiai pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją. Be to, žmonės, kurie intervalą traukinį linkę vengti pasikartojančių streso traumų, kurias sukelia tą patį pratimą vėl ir vėl.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.