Stresas lūžiai yra mažyčiai įtrūkimai kaulo paviršiaus, ir dažniausiai pasitaiko blauzdos ar pėdos. Jie rimta veikia per daug žalos, tačiau jie gali būti užkirstas kelias, jei esate atsargus su padidinti važiavimo atstumą ir intensyvumą.
Streso simptomai išvežtas
Jūs pastebėsite, palaipsniui raumenų skausmas, sustingimas, ir nurodė skausmą dėl įtakos kaulų. Skausmas, jautrumas, o kartais ir patinimas visi vienoje konkrečioje vietoje ir sunkėja laikui bėgant. Skirtingai nuo kai kurių veikia skausmai, skausmas lieka tas pats arba sunkėja, net po jūs įšildoma. Ankstyva diagnozė yra labai svarbus, nes žala gali plisti ir galiausiai tapo visiškai lūžis kaulo.
Priežastys streso išvežtas
Stresas lūžiai dažniausiai atsitinka, kai bėgikai padidinti intensyvumą ir apimtį jų mokymą per keletą savaičių iki kelių mėnesių. Kalcio trūkumas arba biomechaninė trūkumas – tiek savo veiklos stiliaus ar jūsų kūno struktūrą – taip pat gali prisidėti prie žalos. Bendros stresas lūžių bėgikų pasireikšti blauzdikaulio (vidinis ir didesnį kaulų žemiau kelio kojos), tai šlaunikaulis (šlaunies kaulų) ir kryžkaulio (trikampė kaulų tuo stuburo pagrindo) ir pėdos (kojos piršto) kaulai pėdos.
Prevencija streso išvežtas
Įsitikinkite, kad esate dėvėti tinkamus batus jūsų pėdos ir veikia stilių. Gauti eisenos analizė ne bėgimo parduotuvėje. Pakeiskite savo batus kas 300-400 mylių įsitikinti, kad jūs esate ne veikia susidėvėjusius batus. Nedidinkite savo savaitinį rida daugiau nei 10% per savaitę. Jei jūs treniruojatės už tolimojo rasės, eiti į savo bendrą savaitę rida kas 3-4 savaites, kad jūsų kūno pertraukos. Paimkite dienas nuo paleisti ir tarptautinių traukinių neužkrauti pernelyg daug streso dėl tam tikrų sričių savo kūno.
Įsitikinkite, kad jūs darote tinkamą apšilimo, daro lėtą stumtelėti ar vaikščioti penkias minutes ir apšilimo pratimus prieš pradėdami veikti. Baigti su lengva Šaldymą paleisti penkias minutes ir tempimui.
Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą ir įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai kalcio ir vitamino D (būtinas kalcio absorbcijai). Pasitarkite su gydytoju apie tai, ar jums reikia imtis kokių nors papildų. Vengti gazuotų gėrimų, alkoholio, tabako ir padeda sumažinti mažo kaulų mineralinio tankio riziką.
raumenys aplink jūsų kaulų stiprinimas gali išlaikyti juos pakankamai stiprūs, kad išvengti streso lūžių. Kadangi blauzdikaulio (Shin kaulų) yra labiausiai paplitusi svetainė streso lūžių, įsitikinkite, kad jūs stiprinti savo blauzdų raumenys ir veršelius daro paprastus pratimus, pavyzdžiui, kojų pakelia ir kulno kelia.
Gydymo streso išvežtas
Jei turite simptomus streso lūžio, turėtumėte nustoti veikti nedelsiant ir kreiptis į gydytoją. Jis ar ji gali atlikti rentgeno, kuris gali parodyti įtrūkimai. Tačiau stresas lūžių kartais neatrodo ant x-ray, todėl kaulų skenavimas gali prireikti jį diagnozuoti. Atminkite, kad jums reikia gauti tinkamą diagnozę streso lūžių; nebandykite savarankiškai diagnozuoti.
Jūsų žalos tikriausiai jus ne keliuose maždaug šešias savaites, ir priklausomai nuo streso lūžio sunkumo gali tekti mesti. Ar ne pažaisti su streso lūžis – tai ne traumos tipo, kad jūs galite paleisti per. Tai rimtas ir gali pasunkėti, jei ir toliau nuolat veikia. Poilsis, uždegimų, tempimo ir raumenų stiprinimą rekomenduojama procedūros. Kryžminis mokymo ir vandens bėgimas yra galimų alternatyvų veikia, o jūs atsigauna. Įsitikinkite, kad jūs valgyti maistingą mitybą, nes netinkamos mitybos, ypač kalcio trūkumas, gali sulėtėti gijimas.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.