Pykinimas metu arba po perspektyvoje gali atsitikti dėl kelių skirtingų priežasčių. Tai nėra smagu, bet tai paprastai ką galite valdyti. Jei jūs gaunate koktus paleidus, o mokymas lenktynėse, pažvelgti į jį kaip palaiminimą. Galite nustatyti priežastį ir ją išspręsti iki renginio.
Kodėl jus pykina, kad jūsų skrandis
Net jei jūs paprastai turi geležinį skrandį, intensyvi mankšta gali sumažinti kraujo tekėjimą į jūsų virškinimo sistema. Rezultatas yra tai, kad Švelnus jausmas, ypač kai suporuotas su šių bendrų priežasčių post-paleisti pykinimas.
Jūsų Pasirengimo Paleisti Maitinimas
Jei valgė mažiau nei valandai iki jūsų paleisti, tai per arti savo treniruotės ir tai įmanoma, kad jums pykina ir net mesti ką valgė. Tai OK, valgyti lengvą užkandį apie 90 minučių iki jūsų paleisti. Bandykite valgyti kažką, kad yra lengvai virškinamas, pavyzdžiui, kai skrebutis su žemės riešutų sviesto arba bananu. Jei valgyti kažką, kad trunka ilgiau virškinamas, kaip riebalų ar keptas maistas, turėtumėte sau bent dvi valandas prieš pradedant.
Dehidratacija
Pykinimas yra ankstyvas simptomas dehidratacijos. Būtinai gerti vandenį prieš jūsų perspektyvoje. Nors veikia, paklusti savo troškulį ir gėrimais, kai jaučiate troškulį. Apskritai, tai reiškia, kad apie 6 iki 8 uncijų skysčio bėgikų veikia greičiau nei 8 minučių / mylios tempu, ir 4 6 uncijų skysčio kas 20 minučių tiems veikia lėčiau nei tai. Bet taip pat reikia žinoti, kad geriamojo per daug vandens taip pat gali sukelti pykinimą.
Per ilgesnį treniruotes 90 minučių ar daugiau, kai kurie iš jūsų skysčių turėtų būti sporto gėrimas (kaip Gatorade) pakeisti prarastą natrio ir kitų mineralų. Ir nepamirškite sudrėkinti vandeniu ar sportinio gėrimo po bėgimo. Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonos spalvos po bėgimo, esate dehidratuotas ir reikia išlaikyti dehidratacija. Tai turėtų būti šviesos limonado spalva.
Kai bėgikai negerkite per savo važiavimų, nes jie neturi prieigos prie vandens, jei jie veikia lauke. Paprastas sprendimas, kad problema yra paleisti su rankiniu vandens butelis ar diržo vežėjo pagamintas specialiai bėgikams. Jei tikrai nepatinka atlikti vandens su jumis, planuoti savo maršrutą, kad jūs turite prieigą prie vandens fontanų ar strategiškai dedamas vandens butelį.
Karštas oras
Būkite atsargūs, kai sąlygos yra labai karšta ir drėgna. Net jei jūs bandote likti hidratuotas, kai veikia tokiomis sąlygomis, jūs vis dar gali kilti pavojus pykinimas, dehidratacija ir kitų šilumos susijusių ligų. Paleisti patalpoje arba sumažinti atstumą arba intensyvumą treniruotės padės jums saugiai, kai veikia šilumos.
Jūsų sporto gėrimas arba Energija gelis
Jei suvartojama sportinio gėrimo ar energijos geliai važiuojant, jūsų pykinimas gali būti reakcija į juos. Kai bėgikai mano, kad jų skrandžiai jautriai reaguoja į saldžių saldus sporto gėrimų ar energijos geliai. Tai dažnai nutinka, jei jūs derinti gėrimu ir gelį. Kartu, jie suteikia per daug cukraus už jūsų skrandis dirbti. Kitos galimybės:
- Padarykite savo rehidratavimo gėrimas, pridedant keturis šaukštus citrinos sulčių, pora žiupsnelius druskos, du šaukštus medaus iki 16 uncijų vandens.
- Vietoj energijos geliai, pabandykite džiovinti vaisiai, riešutai, arba medaus (kuri yra prieinama nešiojamų Medus Stinger pakelių).
overdoing It
Kitas galimas priežastis pykinimas metu arba paleidus yra tai, kad jūs tiesiog bėgo per sunku ir overexerted sau. Jūs taip pat gali jaustis labiau pavargę nei įprasta, arba Moody ir irzlus, arba lėtai sugauti savo kvėpavimą.
Venkite šią problemą todėl, kad jūs esate pašildytas prieš pradėdami intensyvus paleisti, ir veikia tokiu tempu, kad esate pasirengę (turėtumėte galėti susikalbėti, o veikia, jei jūs darote nuotolinės paleisti). Visada padidinti savo tempą, atstumą, ar laiko lėtai ir palaipsniui, ir niekada visi trys vienu metu.
Ką daryti, jei pykina Po Vykdyti
Jei manote, kad jums gali mesti po perspektyvoje, gurkšnoti šiek tiek vandens labai lėtai, jei esate dehidratuotas. Jei šilumos yra tikėtina kaltininkas, įsitikinkite, kad jūs gaunate oro kondicionavimo kuo greičiau atvėsti. Nepriklausomai nuo įtariama priežastis gali būti, neverskite savęs toliau veikia, ar padaryti kitą veiklą (nors jums neturėtų praleisti savo atvėsti žemyn, nes ji gali padėti jums geriau jaustis). Tiesiog pailsėti. Jei jūs vis dar šleikštulys ar vėmimas po kelių valandų, galite pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistas.
Jūsų Kitas Vykdyti
Jei jūsų po paleisti pykinimas buvo trumpalaikis, ir manote, kad gana tikri, kad žinote, ką jis sukėlė, turėtumėte galėti paleisti vėl per dieną ar dvi. Jei jūsų pykinimas lėmė overexertion, masto atgal savo intensyvumą, ir įsitikinkite, kad sušilti ir tinkamai atvėsti.
Jei manote, kad jūsų iš anksto paleisti rupinių arba on-the-go mityba buvo kaltininkas, jūs tikriausiai reikia eksperimentuoti pamatyti, ką maisto produktai ir ką laiko darbas geriau. Tai visada geriau tai padaryti, kai jūs esate mokymas taip, kad jums bus patogu per lenktynes, jei turite vieną planuota. Apsvarstykite pridedant pastabas apie mitybą, kad savo mokymo žurnale, todėl jūs galite ieškoti modelių ir sekti sėkmes ir nesėkmes.
Jei pykina Prieš Run
Jei kenčia nuo pykinimo, vėmimo, ar kokios nors kitos virškinimo diskomfortas dar prieš jums Nėriniai iki savo batus, tai geriausia praleisti savo Vykdyti. “Aukščiau kaklo / žemiau kaklo” taisyklė yra gera gairė: Jei jaučiatės blogai, bet ligos simptomai yra visų pirma kaklo (sloga, gerklės skausmas), galite paleisti, jei jūs manote, iki jo. Žemiau kaklo simptomai, įskaitant pykinimą, yra ženklas, kad jums turėtų likti namuose.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.