Sporto testai yra puikus būdas patikrinti savo fitneso lygį ne naujos treniruotės įprastas pradžioje. Jie gali padėti jums sekti savo pažangą ir nustatyti, kur jūs turite padaryti pokyčius savo treniruotės įprastas, kad ir toliau plečiant.
Jei norite sudėtingą ir brangią vertinimą jūsų fitneso lygį, galite eiti į sporto veiklos laboratorijoje sužinoti jūsų VO2 max (maksimalus deguonies, kad asmuo gali panaudoti per intensyvaus arba maksimaliai vykdyti) Jūsų Lt (laktato slenkstį) ir mankšta apykaitą, bet dauguma žmonių tai nereikalinga (net jeigu jis yra prieinamas).
Jei nesate elito sportininkas, ar tiesiog norite sekti kai kuriuos pagrindinius matavimus, yra keletas paprastų fitneso testai, kuriuos galite padaryti dėl savo namuose. Visada įsitikinkite, kad jūs kalbėjote su savo gydytoju prieš darant bet naudotis nesate įpratę, siekiant įsitikinti, kad jis yra saugus jums.
Pažvelkime keturių fitneso testus galite padaryti, arba bent jau arti, namo.
KMI (kūno masės indeksą) Matavimo
KMI arba Kūno masės indeksas yra formulė, kuri apskaičiavo, asmens idealus kūno svoris, pagrįstą svorio ir ūgio matavimus. Nors KMI skaičiavimas yra netiesioginis kūno sudėtį, buvo nustatyta, kad gana patikimas rodiklis tiek kūno sudėtį ir idealus svoris rekomendacijas daugumai žmonių.
Skirtingai nuo tiesioginių kūno sudėties matavimus, KMI negali konkrečiai pasakyti, kiek jūsų svoris yra raumenų ir kiek riebalų kultūristas, pavyzdžiui, gali parodyti kaip turintys aukštą KMI, nes papildomas svoris raumenų, todėl KMI matavimo nėra patikimas rodiklis šiais atvejais-bet tai paprastas būdas stebėti pažangą per svorio netekimas programos, kad vidutinis žmogus.
Core tvirtumas ir stabilumas testas
Pagrindinė tvirtumas ir stabilumas testas yra testas sukurtas sporto treneris Brian Mackenzie. Bandymas ne tik tikrina pagrindinių stiprumą ir stabilumą, kuris suteikia testą savo vardą, bet yra viršutinio kūno stiprumo priemonę, taip pat. Tai kartais vadinama lenta fitneso testą, nes lentų padėtyje panaudoti.
Tokio bandymo privalumas yra jo paprastumas, taip pat, kaip jis dalyvauja daugiau raumenų nei beveik bet izoliuotas pilvo mankšta. Bandymas gali suteikti jums gerą Skaitykite jūsų dabartinę pagrindinę stiprumo ir gali būti naudojamas sekti savo pažangą laikui bėgant.
Daugelis žmonių, kurie gali daryti šimtus sutrikti stebisi, kai jie negali visiškai užpildyti šį testą. Išbandykite ir įsitikinsite patys. Jei negalite baigti testą, tačiau nereikia nervintis. Tai paprasčiausiai reiškia, kad jums reikia dirbti pagerinti savo pagrindinę jėgą.
Push Up testas
Stūmoklio iki testas buvo maždaug už labai ilgą laiką, nes jis yra paprastas ir veiksmingas, tiek viršutinės kūno pratimų ir kaip būdas išmatuoti viršutinę kūno stiprumą ir tinkamumą. Jūs galite patikrinti savo viršutinę kūno stiprumas ir stebėti savo pažangą laikui bėgant. Viršutinė kūno stiprumas yra labai svarbi daugeliui sportininkų, taip pat tėvams, kurie pasiimti vaikus arba kuprinės, ir dažnai yra geras požymis bendrą tinkamumą.
Baigę testą, galite palyginti savo rezultatus su normomis ir rekomendacijomis jūsų amžių ir lytį ir stebėti savo pažangą atliekant bandymą kas dvi tris mėnesius.
12 minutės Vykdyti testas
12 minučių paleisti testus arba “Cooperis testas” buvo sukurta Dr. Ken Cooper 1968 karinio matuoti aerobikos Fitness and Pateikite VO2 max sąmatą. Paleisti testas vis dar naudojamas šiandien ir yra paprastas būdas įvertinti aerobinį tinkamumą.
Akivaizdu, kad šis bandymas yra bėgikų ir turėtų būti padaryta po kruopštaus apšilimo. Taip pat geriausia atlikti ant kelio, todėl galite tiksliai išmatuoti atstumą (arba išilgai kelio arba takas, kur galima naudotis GPS). Tiesiog prijunkite atstumą bėgo per 12 minučių į vieną iš šių formulių gauti jūsų VO2 Max sąmatą.
- Myliomis: VO2 maks = (35.97 x mylių) – 11.29.
- Kilometrais: VO2 max = (22.351 x km) – 11,288
Naudojant savo numerius leidžia jums palyginti savo širdies ir kraujagyslių ištvermę su žmonėmis jūsų pačios lyties ir amžiaus.
Esmė
Fitneso testai aukščiau, gali būti padaryta iš jūsų namų ir kaimyninėse kelių ar kelio komfortą. Kartu, bandymai gali duoti jums gera idėja apie savo bendrą tinkamumą, bet atskirai, gali padėti jums nustatyti, ką reikia dirbti. Pavyzdžiui, jei jums sunku su pagrindinių stiprumą ir stabilumą streso jums gali tekti dirbti didinti savo pagrindinę jėgą. Sunkumų su Roses Pratimai testas gali reikšti, kad reikia dirbti jūsų viršutinė kūno jėga. 12-kos minučių paleisti testas, kuris yra nesuderinamas su jūsų amžiaus, gali reikšti, kad Jums reikia sutelkti dėmesį į savo širdies ir kraujagyslių fitneso. Ir KMI virš 25 (nebent esate kultūristas) gali reikšti reikia pažvelgti į savo mitybą, taip pat vykdyti. Apskritai, bandymai gali būti motyvacijos šaltinis pradėti arba tęsti sporto režimas jus geriausios būklės įmanoma.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.