Tai Gralis fitneso gerbėjai: stora abs. Net ne sporto salėje, kiekvienas nori žinoti, kaip gauti vienodo skrandžio greitai. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite sekti plokščią abs dietos, kad jūsų pilvukas atrodo mažesnis. Tačiau ilgalaikių rezultatų, jums tikrai reikia išsamią plokščias pilvas planą.
Pirma, sužinoti pagrindinius elementus, lemiančius, kaip jūsų kūnas yra formos. Genetika gali vaidinti svarbų vaidmenį. Tada jums reikia nustatyti pagrįstus lūkesčius, pagrįstus jūsų organizmo biologiją. Tada naudokite šiuos patarimus ir gyvenimo būdo pakeitimus gauti Vidurinė tai reiškia, kad verslą.
10 patarimų, kaip gauti vienodo skrandžio
Kai kurie iš šių patarimų padės jums sukurti stiprius pilvo raumenis ir plokštesnis pilvas per tam tikrą laiką. Tačiau kai kurie patarimai padės jums gauti plokštesnis pilvas greitai. Pabandykite įtraukti kuo daugiau iš šių patarimų į savo kasdienybę, kaip įmanoma.
- Žinokite savo anatomiją . Susipažinkite su raumenų grupes, kurios sudaro jūsų pilvo srityje. Jei jūs suprantate, kaip raumenys dirba, tai bus lengviau juos naudoti tinkamai, kai jūs vykdyti. Tada planuoti Smart pilvo treniruotės baigti bent tris kartus per savaitę. Jis neturi trukti ilgiau nei 10-15 minučių, tačiau ji turėtų būti pratimus dirbti vidaus ir išorės obliques nuo jūsų liemens, taip pat pratimai pusių dirbti rectus abdominis, kuris eina žemyn jūsų Vidurinė viduryje ir apibrėžia savo šešių paketą.
- Petnešomis savo korsetas. Sužinokite sugriežtinti, kad giliai sluoksnį pilvo raumenų (transversus abdominis), kaip jums judėti per kasdienėje veikloje. Jis turėtų jaustis kaip jūs sugriežtinti korsetą aplink savo Vidurinė. Tačiau nereikia sulaikyti kvėpavimą! Su šia paprasta modifikacija, bet kasdien judėjimas gali tapti pagrindinis pratimas, kuris padės jums gauti plokščią abs.
- Atsistok! Venkite ilgą laiką sėdi. Stovėti ir sutartis tuos stiprius pilvo raumenis, kai esate darbe ar atliekant stalas darbo namuose. Be to, reikia žinoti savo laikysena, kai jūs stovite. Gera laikysena skatina tvirtą branduolį ir stiprus branduolys skatins geresnį laikyseną. Gera laikysena padeda jums ieškoti aukštesni ir plonesni ir daro jūsų skrandis atrodo plonesni akimirksniu.
- Ar stabilumo mokymus. Kaip jūs pasukti bicepso pratimą į pagrindinę treniruotės? Pridėti stabilumo iššūkį! Ar stovint pratimą ir pridėti nestabilaus paviršiaus po jūsų kojomis. Tokiu būdu jūs turite petnešomis savo branduolį ir naudoti savo pilvo raumenis subalansuoti ir likti vertikalioje padėtyje, o jūs dirbate savo rankas. Jūs galite pridėti šį balanso iššūkis natūra bet mankšta. Naudokite priemones, pavyzdžiui, judančią valdybos ar BOSU, siekiant pagerinti jūsų stabilumo mokymus.
- Boost Your tvarkingas. Efektyvūs treniruotes yra būtinas, bet jūsų Atsitiktinės kasdienė veikla taip pat vaidina didelį vaidmenį, kiek kalorijų sudeginate kiekvieną dieną. Ne pratybų veikla termogenezę (grynus) gali padėti jums deginti perteklių pilvo riebalų. Padaryti nedidelius pakeitimus, siekiant pagerinti kalorijų sudeginate kiekvieną dieną skaičių. Tačiau nereikia kompensuoti valgant daugiau!
- Ar intervalas mokymą. Nėra laiko ilgiems treniruotes? Jokiu problemu. Didelio intensyvumo intervalas mokymas padės jums sudeginti daugiau kalorijų visą dieną maksimaliai savo po mankštos deguonies suvartojimą (užbaigus EPOC). EPOC yra išgalvotas terminas, ką dauguma žmonių vadina “afterburn.” EPOC leidžia sudeginti daugiau kalorijų net po treniruotės yra baigtas.
- Savivartis mažai rožinės svorius. Kurti ir formuoti raumenis, siekiant pagerinti bendrą efektyvumą treniruočių ir palaikyti sveiką medžiagų apykaitą. Kiek svorio yra pakankamai? Pagal Amerikos Tarybai dėl pratybų, jums reikėtų pakelti 70-80% jūsų maksimalaus atsparumo kurti ir formuoti savo raumenis. Maksimalus atsparumas paprastai apibrėžiamas kaip “1 rep max” arba kuo svorį galite pakelti vieną kartojimą. Daugumai žmonių tai reiškia, kad kėlimo daugiau nei 2-3 svarų mažai rausvos svoriais, kad jums rasti kai kuriose fitneso centruose.
- Gerk vandenį. Viešnagės hidratuotas likti įtampa ir aktyvus. Jūs taip pat sumažinti pilvo pasipūsti nuo vandens susilaikymas, jei jums išlaikyti gerai hidratuotas kūną. Pereiti į kaloringų sportiniai gėrimai ir saldinti gėrimai. Laikykis naminio skonio vandenį išlaikyti savo hidratacijos įpročio pigus ir sveikas. Jei manote, kad jūsų pilvo svorio yra dėl vandens susilaikymo, yra saugios būdų prarasti vandens svorio greitai, kad jūsų pilvukas tampa plokštesnis per kelias dienas (ar net kelias valandas).
- Pass up kepinių. Tai yra mano asmeninė taisyklė gauti (ir išlaikyti) butas abs. Aš myliu kepinius, bet ten tikrai nieko gero apie juos kiek jūsų abs yra susirūpinęs. Cupcakes yra nuostabus, bet jie kenkia jūsų pilvo. Keptos gydo dažnai būna taip per daug cukraus, tonų riebalų ir beveik neturi maistinės vertės. Daugelis supakuotos kepiniai taip pat yra trans-riebalų. Jei jums tikrai reikia desertas, turi mažą kvadratą šokolado arba nedidelį samtelis ledų. Bent ledai yra metabolizmo didinimo baltymų, kurie yra labai svarbūs dėl svorio.
- Suknelė tinkamai. Žinokite savo kūno tipą ir suknelę skatinti pasitikėjimą ir ilgos, sausos linijas. Jūs galite netikrą trumpąją butas abs su gerai struktūrizuotais striukė ar pritaikytą viršuje.
galutinis Minties
Norint gauti plokščią abs jums reikia sujungti gera mityba su gera mokymo programą ir gerų genų. Niekas yra puikus Vidurinė, bet jūs galite padaryti labiausiai, ką jūs turite su išmaniųjų gyvenimo sprendimus.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.