Dažnas klausimas iš bėgikų yra “Koks geriausias pusryčių valgyti prieš ilgą laiką?” Ką valgyti jūsų ilgiems rytą neturi būti, kad skiriasi nuo savo pusryčius reguliariai rytais. Abiem atvejais, jūs norite pradėti dieną iš dešinę su gerai subalansuota, maistinga valgio.
Nesvarbu, ar jūs naudojate arba pasileidome į darbą ar mokyklą, itin svarbus kuriant sveiką pusryčiai yra balansą. Pabandykite įtraukti bent tris skirtingus maisto grupes į savo valgio. Jūs taip pat turėtumėte pabandyti įtraukti šiek tiek baltymų, kompleksinių angliavandenių ir ląstelienos teikti energiją ir padės jums atitolinti bado.
Pakišo koją idėjų apie tai, ką valgyti? Čia yra keletas pasiūlymų greitai ir maistingus pusryčius, kurie padės kuro savo važiavimų.
Kaip kuro savo rytą paleidimų
1. dribsniai su Jogurtas: Paruošti vieną paketą trumpąją avižiniai ir viršuje su 1 puodelis be riebalų vanilės jogurtas ir 2 šaukštas razinų. Pora su 8 uncijos kalciu praturtintomis, papildomą celiuliozės apelsinų sulčių.
2. “Apple” ir sūrio: Pora vidutinio dydžio obuolių ir nuo 1 iki 2 uncijų čederio sūrio kubelius ir 1/4 puodelio graikinių riešutų ar migdolų.
3. Energijos Baras ir bananų: Ieškokite grūdų / energijos barų, kurie turi bent 3 iki 5 g ląstelienos ir 10 gramų baltymų. Odwalla, Kashi GoLean, Geras, ir TruSoy visi geri variantai. Grab bananą, taip pat už greitas, bet sveikas on-the-go pusryčius.
4. Pochlebca: Tik ingredientų pora tokių kaip Šaldytos uogos, jogurtas, ir sulčių, galite pakelti maistingas ir skanus Pochlebca per kelias minutes. Pabandykite vieną iš šių sveikų Pochlebca receptai.
5. Žemės riešutų sviestas ant duonos: Pradžia du griežinėliai širdingas grūdų duona su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto. Turi vieną puodelį be riebalų jogurtas ir 8 uncijos apelsinų sulčių subalansuoti jį.
6. Grūdų su pienu: Norėdami greitai pusryčiais, turi 2 puodeliai spirituoto grūdų su 1 puodelis 1-proc pienu ar spirituoto sojos pieno, kartu su 1/2 sveikų grūdų apskritos bandelės plitimo su 1 šaukštas žemės riešutų sviesto ir 8 uncijos apelsinų sultys.
7. Graikų Jogurtas Partai: Jei jums reikia greičiau alternatyva Pochlebca, praleiskite maišiklis ir tiesiog maišyti vaisių ir graikų jogurtas. Įdėkite 3/4 puodelio neriebaus graikų jogurto ar varškės į dubenį ar puodelio. Į viršų 1 puodelio ananasų gabaliukus, mėlynės, ar papajos ir pabarstykite 1 šaukštas kepintos kviečių gemalų.
8. Vafliniai papildyta su vaisių ir jogurto: Geriausiai visa grūdų vaflio (sušaldytos rūšies yra gerai) papildyta su ½ mažo riebumo jogurtas ir 1 puodelių braškių, aviečių, arba gervuogės.
9. Greita Pusryčiai Burrito: Išplakite iki pusryčių buritto įdaru iš rupaus malimo tortilijų su kiaušiniene (vienas visas kiaušinis arba du kiaušinių baltymus), iš smulkintų raudonųjų pipirų sauja, ir vienas šaukštas smulkintos čederio sūrio.
10. Anglų muffin su vaisiais: Pradžia visa kviečių Anglų Blynai ar skrudinta duona su 1 šaukštas riebalų be grietinėlės sūrio ir braškių griežinėliais.
11. Žemės riešutų sviestas / Bananų Sumuštinis: Spread žemės riešutų sviesto gabalas rupaus malimo duonos ir vietoje griežinėliais bananus ant viršaus. Vieta kitą nesmulkintų kviečių duonos gabalas ant ir mėgautis.
12. varškės vaisių dubuo: Išsemti 2/1 puodelio mažo riebumo varškės į Kantalupa arba lipčiaus pusę.
Svarbiausia taisyklė yra įsitikinkite, kad jums nereikia praleisti pusryčius. Ne tik sveikas pusryčiai kuro savo tiražus, bet ji iš tikrųjų gali padėti jums numesti svorio. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgyti pusryčius iš tikrųjų sveria mažiau.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.