Ar žinote, kad pagal PSO, kvėpavimo sutrikimai teigia apie 3 milijonus gyvybių per metus? Toksiška oras ir bloga gyvenimo būdas paveikti Jūsų plaučius. Ir tai veda į pasunkėjęs kvėpavimas ir įvairių kvėpavimo takų ligomis. Taigi, jūs turite būti aukštos perspėjimo ir rūpintis savo plaučius vartoja sveiką maistą ir po sveiką gyvenimo būdą. Tokiu būdu bus iškirsti vaistų ir operacijos išlaidas. Skaitykite žinoti apie 15 geriausių maisto sveikų plaučių, maisto, skirtų išvengti, ir gyvenimo būdo pokyčių, reikalingų. Braukti į viršų!
15 Geriausi maisto produktai sveikam Plaučiai
1. Česnakų
Alicino yra pagrindinis augalinės kilmės maisto esančių česnako, kad jis yra atsakingas už jos daug naudos sveikatai. Jis turi antimikrobinį, priešvėžinių ir kraujo spaudimą mažinančių savybių. Kinijos mokslininkai nustatė, kad česnako vartojimas turėjo teigiamą poveikį pacientams, sergantiems plaučių ligomis ir plaučių vėžio ( 2 ).
Vartok 2-3 skilteles česnako per dieną karis, salotos, ir salotų padažai padėti apsaugoti plaučius nuo infekcijos ir ligos.
2. Špinatai
Špinatai ir kitos tamsios lapinės žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai, mangoldai, raketų špinatais ir ridikėliai žalumynai yra pakrautas su vitaminų ir mineralų. Mokslininkai nustatė, kad špinatai yra Phytochemicals, kurie padeda išvengti oksidacinio žalą, sumažinti uždegimą, ir kovoti su vėžiu ( 3 ).
Vartojimas bent špinatais puodelį kasdien padės padidinti jūsų imunitetą ir išsaugoti savo plaučius geros formos.
3. Obuoliai
Gerai, aš neketinu pabrėžti ant stereotipinius obuolių posakiu. Bet, tiesą sakant, tai pasakytina čia taip pat. Obuolių yra daug šaltinių antioksidantų ir fitocheminių (pavyzdžiui, katechinų, chlorogenowego rūgšties, ir phloridzin), kurios padeda sumažinti astmos, vėžio, uždegimo riziką, ir širdies ir kraujagyslių ligos ( 4 ).
Vartok obuolį kasdien pusryčiams arba kaip užkandį išlaikyti savo plaučius sveikus.
4. riebi žuvis
Riebi žuvis, pavyzdžiui laukinius sugautos lašišos, skumbrės, karpių ir juodadėmių menkių yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHA. Tai yra žinoma kaip PUFA arba polinesočiųjų riebalų rūgščių, kaip jie turi daugiau nei vieną dvigubą jungtį į jų cheminę struktūrą. PUFA turi anti-uždegiminių, priešvėžinių, antioksidacinėmis, ir širdies apsaugines savybes ( 5 ).
Vartojimas riebios žuvies ar vartojate žuvų taukų papildai gali padėti išlaikyti jūsų bendrą sveikatą patikrinti. Pasitarkite su gydytoju žinoti tikslią dozę žuvų taukų papildai už jus.
5. imbieras
Imbieras yra vienas iš patikimų namų gynimo gydyti šalto ir gerklės. Mokslininkai nustatė, kad jis yra bioaktyvių junginys, imbiero. Ir tai yra tai junginys, kuris yra atsakingas už aštrų skonį imbiero. Gingerolio taip pat padeda išvengti astmos, šalto, migrena, ir hipertenzija ( 6 ).
Geriausias būdas imtis tam imbiero dozės yra smulkinant žinutę imbiero šaknies colių ir pridedant jį prie savo rytinės Detox vandeniu ar pusryčiams sulčių.
6. uogos
Uogų, pavyzdžiui, braškių, aviečių, spanguolių, aviečių, ir mėlynių, yra fenolio rūgščių, flavonoidų, taninai, askorbo rūgšties, ir kitiems naudingiems fitocheminių. Tai padeda sumažinti uždegimą, sustiprinti imunitetą, saugo širdį, ir kovoti su įvairių rūšių vėžio ( 7 ).
Vartok uogas kokteilius, įtraukti juos į pusryčiai dubenys, ar juos kaip užkandį.
7. Abrikosų
Saldūs abrikosai yra ne tik skanus, bet ir stiprūs saugotojai jūsų plaučius. Mokslininkai nustatė, kad abrikosai yra puikus šaltinis vitamino C, vitamino E, beta-karotino ir likopeno. Visi šie junginiai yra antioksidantai, kurie padeda Przedmuch kenksmingus laisvuosius deguonies radikalus. Abrikosai turi anti-alergija, antimikrobinis, anti-uždegiminių, ir priešvėžinių savybių ( 8 ).
Įtraukti juos į savo salotas, kokteilius ar pusryčių dubenys arba keletas kaip užkandį.
8. Brokoliai
Brokoliai yra visų maisto produktų, kad išgydyti karalius. Mokslininkai nustatė, kad brokoliai yra geras šaltinis sulforafanas (SFN), kuris turi antioksidacinį, priešuždegiminį, priešvėžinių ir antimikrobinių savybių. SFN taip pat buvo nustatyta, kad išvengti vėžio ir plaučių, skrandžio, ir krūties ( 9 ).
Vartok pusę Blanširuotų arba kepta brokoliais puodelį kiekvienas pakaitinis dieną pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
9. Greipfrutų
Greipfrutų yra žinomas dėl savo magija svorio didinimo savybėmis ir daug naudos sveikatai. Tai mažai kalorijų vaisiai yra geras šaltinis vitamino C, vitamino B6, tiamino, folio rūgšties, magnio ir ( 10 ). Ji taip pat yra biologiškai aktyvios flavono, naringenin, kuris turi antioksidantas ir anti-uždegiminių savybių ( 11 ).
Vartojimas ne mažiau kaip pusė greipfruto per pusryčius gali padėti išstumti toksinus iš organizmo ir sumažinti uždegimą jūsų kvėpavimo takus. Tačiau kai kuriais atvejais, citrusinių gali pabloginti būklę. Taigi, jums prieš atima bet kokį citrusinių vaisių gydyti peršalimo ar bet kokią kitą plaučių būklę turi pasikonsultuoti su gydytoju.
10. Ciberžolė
Ciberžolė, auksinis prieskonių, buvo naudojamas šimtmečius, siekiant padėti sumažinti įvairių sveikatos problemų. Kurkuminas, kurio pagrindinė veiklioji medžiaga, yra atsakingas už visų gerumo ciberžolė pasiūlymų. Tai antioksidantas, priešuždegiminis ir antimikrobinis. Šios savybės padaryti ciberžolė puikiai tinka neutralizuoti uždegiminių susirgimų, susijusių, vėžio, ir nutukimas ( 12 ).
Sunaudojame ciberžolė šaknų pirmas dalykas colių ryte arba pridėti valgomieji laipsnio ciberžolė miltelių į savo kokteilius, sultis, salotoms ir karis.
11. Pupelės, sėklos ir riešutai
Pupelės, sėklos, ir veržlės turi du dalykus bendro – (i) jos yra didelis baltymų šaltinis, ir (ii) jie turi anti-uždegiminių savybių. Taigi, juos vartoja, galėsite sumažinti uždegimą, cholesterolio ir kraujo spaudimą ir valdyti visceralinių nutukimą ( 13 ), ( 14 ).
Vartoti apie pusę puodelio pupelių ir riešutų ir sėklų kasdien sauja.
12. Avokadų
Avokadai yra daug vitaminų E, K, B6, riboflavinas, pantoteno rūgšties, niacino ir ir pakrautas su polinesočiųjų riebalų rūgščių ( 15 ). Šie vitaminai turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad vartoja avokadas gali padėti sumažinti artrito, yra sąnarių uždegimas ( 16 ).
Vartok pusę avokado kasdien išlikti sveikiems.
13. Naminiai
Vištienos ir kalakutienos yra plačiausiai suvartojama paukštiena ir puikūs šaltiniai liesos baltymų. Mokslininkai nustatė, kad dietos turtingas paukštienos gali sumažinti plaučių vėžio riziką 10% ( 17 ). Įsitikinkite, kad jums suvartoja be hormonų paukštiena geriausių naudą.
Vartok skrudintais, apvirtas ir kepta paukštiena pietums ar vakarienei.
14. raudoną papriką
Red paprikos yra puikus šaltinis likopeno, vitamino C ir beta-karotino. Tai yra antioksidantai ir padėti neutralizuoti laisvuosius deguonies radikalus ( 18 ). Kaip rezultatas, jūsų plaučiai ir visų kitų gyvybiškai svarbių organų Viešnagės apsaugotas ir be ligų ir sutrikimų.
Vartoti žalio, šimtų, ant grotelių, arba blanširuotos raudoną papriką salotų, sumuštinių, ir daržovių quinoa.
15. Chili Peppers
Chili Peppers yra karšta ir pridėti asmenybę į savo maisto. Mokslininkai atskleidė, kad kapsaicinas yra atsakingas už Čilė šilumos ir gėrio jie turi pasiūlyti. Ji turi antioksidacinių ir priešvėžinių savybių ( 19 ).
Vartojimas Čilė kasdien padės išlaikyti jūsų sveikatą optimaliai formos.
Taigi, kaip matote, šie maisto produktai yra tikrai lengva gauti iš prekybos centrų ar ūkininko rinkoje. Viskas, ką turite padaryti, tai planas per savaitgalį ir gauti visus ingredientus ir laikyti juos šaldytuve. Dabar, leiskite sąrašą iš maisto produktų, kad jūs turite išvengti išlaikyti savo plaučius sveikus.
Maisto produktai Norėdami Venkite
- Kiaušiniai
- druska
- vyno
- kiaukutiniai
Pastaba: Jūs turite pasikalbėti su savo gydytoju prieš vartoja maisto produktuose arba jų išvengti. Priklausomai nuo Jūsų sveikatos būklės, ligos istoriją ir maisto alergijos, jis / ji rekomenduos plaučių sveikas maistas.
Taigi, tai buvo maisto dalis. Kitas didelis dalykas yra jūsų gyvenimo būdą. Nes jei lemti blogą gyvenimo būdą, jums nebus suteikta galimybė išgydyti savo plaučių ligomis. Pažvelkite į šį sąrašą išvaizdą žinoti gyvenimo pokyčius, reikalingus išlaikyti savo plaučius sveikus.
gyvensenos pokyčiai
- Mesti rūkyti.
- Venkite pasyvaus rūkymo.
- Valgyk sveikai.
- Gauk 7-8 valandų miego.
- Naudotis kiekvieną dieną.
Galima daryti išvadą, maisto produktai turi daug gydomųjų galių. Ir taip daro savo mintis. Traukinio savo smegenis padėti jums pasiekti savo sveikatos tikslus ir nepasiduoti rūkymo ir kitų nesveiko gyvenimo būdo įpročius. Tiesiog žengti pirmą žingsnį suvartoja plaučių draugiškas maisto. Sutaupysite daug laiko, energijos ir pinigų. Sėkmės!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.