Anakardžių Maistinė – sveikatos Privalumai anakardžiai

Posted on

Anakardžių Maistinė - sveikatos Privalumai anakardžiai

Anakardžių riešutų auginama Vietname, Nigerija, Indija, ir Dramblio Kaulo Kranto, tačiau ji yra gimtoji į Braziliją. Veržlė yra Evergreen anakardžių medis (prekė Anakardium occidentale) , kuri gamina tiek vaisių (taip pat vadinamas “Apple”) ir veržlę (taip pat vadinamas Sėkla), kad kabo po vaisių.

Anakardžių riešutai vartojami kaip užkandis savo, dažniausiai naudojamas riešutų mišinius, o taip pat gali būti perdirbtas į anakardžių sviesto, anakardžių pieną ir kitus produktus.

Anakardžių riešutai gali būti sveikas, be savo dietos, kai vartojamas saikingai.

Mitybos faktai

Anakardžių Maistinė
Tarnauja dydis 1 uncija (28 g)
Porcijoje% Kasdieninė vertė*
Kalorijos 155 
Kalorijos iš riebalų 103 
Viso riebalų 12.3g19%
Sotieji riebalai 2.2g11%
Polinesočiųjų riebalų 2.2g 
Mononesočiųjų riebalų 6.7g 
cholesterolis 0mg0%
natrio  3.4mg0%
kalio 185mg5%
angliavandeniai 9.2g3%
Maistinės skaidulos 0.9g4%
cukrus 1,7 g 
baltymų 5,1 g 
Vitaminas A 0% · Vitaminas C 0%
Kalcis 1% · Geležis 10%
* Remiantis 2000 kalorijų dieta

Angliavandenių anakardžiai

Vieno porcija anakardžių yra 1 uncija-arba apie 18 riešutai. Kad porcija dydis yra 155 kalorijų ir šiek tiek daugiau nei 9 gramų angliavandenių. Dauguma į anakardžiai angliavandenių yra krakmolas (apie 6,6 g). Nedidelė suma yra pluoštas (tik pagal 1 gramas) ir poilsio 1,7 gramų-yra cukraus.

Numatoma glikemijos apkrova anakardžiai yra 3, jei vartoji 1 uncijų.

Riebalų anakardžiai

Dauguma anakardžiai kalorijų iš riebalų.

Yra daugiau nei 12 gramų riebalų per porcija, jei suvartoja visą unciją. Dauguma riebalų yra mononesočiųjų riebalų (beveik 7 gramai), laikomas sveikas forma riebalų. Yra mažesnis suma polinesočiųjų riebalų (2,2 gramo) ir (2,2 gramais) mažiau sveiką sočiųjų riebalų.

Baltymų anakardžiai

Anakardžio riešutai suteikia šiek tiek daugiau nei 5 g baltymų vienoje porcijoje.

Mikroelementai anakardžiai

Anakardžio riešutai yra labai geras šaltinis vitamino K, teikti apie 12 procentų savo kasdienių poreikių. Jūs taip pat gauti naudos iš tiamino ir vitamino B6, kai vartoji anakardžiai.

Mineralai anakardžiai apima magnio, fosforo, vario, mangano, cinko, geležies, ir seleno.

Sveikata Privalumai

Anakardžiai padaryti teikti tam tikras naudą sveikatai, ypač jei bandote valgyti gerai ir išlaikyti sveiką svorį. Riešutai yra riebaus maisto, tačiau jie teikia mononesočiųjų riebalų (sveiką formą riebalų, kurie padeda padidinti širdies sveikatą ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kai vartojamas saikingai). Anakardžių riešutai taip pat teikia dietos draugiškas pluošto.

Be to, anakardžiai yra pakankamai baltymų padėti skatinti sotumo ar sotumo jausmą po valgio. Tyrimai taip pat rodo, kad augalinės kilmės mitybos, kurie apima sveiką riebalų ir baltymų iš riešutų ir sėklų (o ne mėsos produktų), gali padidinti širdies sveikatą.

Šaltinis taip pat pažymi, kad ši dieta gali sumažinti vaistų reikia gydyti lėtines ligas, ir sumažinti mirties nuo širdies ligų riziką, skaičių.

Dažnai užduodami klausimai

Koks geriausias būdas išvengti persivalgymo anakardžiai?
Nors riešutai teikti naudą sveikatai, jie yra viena iš labiausiai paplitusių maisto produktų, kad mes persivalgyti.

Vieną porcija anakardžiai yra apie 18 riešutų, bet jūs neturite valgyti, kad daug. Jei sumažinti savo porcijų dydį per pusę, jums suvartoja tik apie 75 kalorijų.

Kaip dažnai jūs iš tikrųjų skaičiuoti riešutus prieš juos valgyti?

Riešutai dažnai laikomi uždarame inde, sandėliukas arba į dubenį ant stalo ar lentelės. Kai valgote riešutus negalvodamas iš didelio atvirame inde, jūs greičiausiai juos persivalgyti. Norėdami išvengti przesadzam jį naudoti savo ranką kontroliuoti porcijas. Saujelė riešutų yra vienas porcija.

Ar skonio riešutai arba riešutų mišinius kaip sveikas, kaip reguliariai riešutų? 
Anakardžių riešutai dažnai randama konservuotų veržle mišiniai kad jums rasti užkandžių maisto juoko parduotuvės.

Pirkdami riešutų mišinius arba riešutų mišinius, veržlės gali būti keptas aliejuje arba pagardinti didelis natrio produktus. Rezultatas yra tai, kad galite sunaudoti daug daugiau riebalų ar natrio, nei jūs tikitės.

Ar riešutai būti dalis svorio dietos?
Riešutai gali padaryti protingas užkąsti, jei jūs bandote numesti svorio. Baltymų ir skaidulų riešutai gali padėti jums jaustis visiškai ir patenkinti, todėl jūs neturite valgyti vėl netrukus po valgio. Tačiau, svarbu vartoti riešutų saikingai.

Ar riešutai man išsipūtęs?
Kai kurie žmonės pastebi, kad jie yra ištinęs dieną po valgio riešutų bare ar vakarėlyje. Jūs tikriausiai nebus gauti ištinęs nuo riešutų, bet jeigu užkandis buvo stipriai sūdyti, Jums gali pasireikšti laikinas svorio padidėjimas nuo padidėjusio natrio kiekį.

Koks geriausias būdas saugoti anakardžiai?

Geriausias būdas išsaugoti riešutų yra išlaikyti juos hermetiškame inde kambario temperatūroje. Jie turėtų likti švieži apie tris mėnesius. Jei norite išsaugoti juos į šaldytuvą, jie turėtų likti švieži iki šešių mėnesių, o jei juos užšaldyti galite juos naudoti maždaug vienerius metus.

Ar anakardžių sviestas geriau už mano kūno, nei žemės riešutų sviesto?

Anakardžiai teikia mažiau baltymų nei riešutų, todėl, jei jūs ieškote padidinti savo baltymų, žemės riešutų sviestas yra geriau statymą. Kita vertus, kai kurie žmonės renkasi švelnesnį skonį anakardžių sviestu.

Galų gale, jūsų riešutų sviestas mityba priklauso nuo ingredientų apdorojimo metu pridėtų. Surasti riešutų sviestas, kurių sudėtyje yra tik riešutai. Kai kurie taip pat gali būti aliejų. Išbandyti, kad būtų išvengta riešutų sviestas, į kuriuos įdėta cukraus ar natrio perteklius.

Ar anakardžių pieno sveika?

Riešutų pagrindu pieno produktai yra sveiki, kai kuriems žmonėms-ypač tie, reikia vengti laktozės. Tačiau reikia nepamiršti, kad daug riešutų pienas, pvz anakardžių pienu dažnai būna pridėta ingredientų, pavyzdžiui, pridėtinės cukraus taip pat, jie negali suteikti tiek daug mikroelementų (kaip kalcio), kaip pieno pieno.

Būtinai patikrinkite Maistinė etiketę ir ingredientų sąrašą veržle pieno jūs galvojate bando prieš jums padaryti savo sprendimą.

Alergija ir intervencijos

Jei turite riešutas alergija, jums turėtų vengti anakardžiai. Pagal Amerikos akademijos alergologijos astma, ir imunologijos, tačiau tik todėl, kad esate alergiškas vieno medžio riešutų, nebūtinai reiškia, kad esate alergiškas į kitą. Nors, kai riešutų alergijos yra glaudžiai susiję, pavyzdžiui, anakardžių ir pistacijų.

Organizacija pataria, kad simptomai medžio riešutų reakcijos gali būti sunkios. Jie patars, kad tie, su žinomo medžio riešutų alergijos atlikti epinefrino visais laikais.

Jei įtariate, kad alergija anakardžiai ar kitų riešutų, kalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gauti asmeninį patarimą.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.