Tyrimai parodė, Alkoholis gali sukelti didelių nesėkmių raumenų prieaugio ir pasiekti tinkamumą tikslų. Tyrimai parodė, alkoholis sumažina raumenų baltymų sintezę (MPS), pažeidžiantis mūsų raumenų augimą. Tyrimai taip pat rodo, alkoholį pakeisti hormonų ir sumažinti mūsų medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad mūsų gebėjimas sumažinti kūno riebalų tampa problema.
Yra taip pat negalės gerti alkoholį saikingai problema. Į USDA Dietiniai gairės amerikiečiams rekomenduoja tik vieną alkoholinį gėrimą per dieną moterims ir ne daugiau kaip du vyrai. Tačiau mėgautis gėrimu tapo skystis apgauti rupiniai ir atlygis už užpildydami sunku treniruotės, ir gali sukelti du ar daugiau.
Tyrimai parodė keletą teigiamų nauda sveikatai, susijusius su saikingo alkoholio vartojimo. Kai alkoholis vartojamas saikingai, tai įrodyta, kad padidinti savo gerą cholesterolio (DTL), sumažinti atsparumą insulinui ir streso. Kiti tyrimai rodo, kad geriamojo alkoholio negatyvai nusveria teigiamus.
Jis tikrai ateina į priėmimo geriausiai informuotas paiešką apie alkoholio vartojimo ir jūsų tinkamumą tikslų.
Alkoholis ir raumenų augimą
Nedidelis tyrimas buvo atliktas, kaip alkoholio vartojimas paveiktos raumenų baltymų sintezę (MPS). Tyrimo dalyviai įtraukti aštuonis fiziškai aktyvūs vyrai scenos svorio kėlimo ir intervalas mokymą kaip testavimo procesą. Jie suvartojo išrūgų baltymų ir alkoholį iš karto po treniruotės ir dar kartą vėliau keturias valandas. Jie taip pat suvartoti angliavandenių valgį dvi valandas po treniruotės. Raumenų biopsijos buvo paimti ne poilsio, dvi ir aštuonias valandas po fizinio lavinimo.
Rezultatai parodė, alkoholio lygį virš pradinis pašto pratybose su tiek baltymų ir angliavandenių vartojimo padidėjusi. Raumenų biopsijos nurodyta lengvatinius tarifus raumenų baltymų sintezę (MPS) po fizinio lavinimo. Alkoholis vartojamas su baltymų sumažintas MPS 24% ir 37%, kai ji derinama su angliavandenių. Rezultatai parodė, dalinį gelbėjimo parlamentarai, kai baltymas vartojant kartu su alkoholiu, tačiau vis dar neigiama sumažėjimas.
mokslinių tyrimų rezultatus
Tyrėjai padarė išvadą, alkoholis kenkia raumenų baltymų sintezę (MPS), nepaisant vartoja optimalią mitybą. Alkoholio kiekis, suvartotas buvo grindžiamas pranešė išgertuvėse sportininkai. Kadangi alkoholio vartojimas gali būti dar didesnis tarp sportininkų, bandymų rezultatai gali potencialiai suteikia net toliau mažės MPS.
Išvados pakankamai įrodymų, siūlyti švietimo sąmoningumą į sportininkų ir trenerių dėl alkoholio vartojimo ir raumenų atsigavimo.
Alkoholis ir riebalų deginimas
Alkoholis yra įrodyta, kad sumažinti metabolizmą ir sumažinti mūsų gebėjimą deginti riebalus. Tai yra iš dalies dėl to, kaip mūsų organizmas reaguoja skirtingai nuo alkoholio, nei valgyti tikrą maistą. Mūsų kūnas mato alkoholio kaip toksinas ir ne maistinių medžiagų, todėl mes negalime laikyti alkoholio kalorijas tokiu pačiu būdu, kaip maisto kalorijų. Vietoj to, mūsų metabolizmo pokyčiai nuo degimo saugomi maisto kalorijų pašalinti toksines atliekas. , Gauti iš alkoholio pirminiai nuodingų cheminių medžiagų yra vadinami acetaldehido, ir acetatas.
Galite pastebėti, beveik iš karto noras galvą į tualetą vos po dviejų gėrimų. Jūsų kūnas laikinai naudojant nepageidaujamus šalutinius produktus, kaip kuro atsikratyti toksinų. Tai lėtina mūsų gamtos medžiagų apykaitos procesą riebalinio audinio arba riebalų parduotuvėse būti sudegintos. Tyrimai parodė, kad alkoholis pakeičia riebalų kurui ir prisideda kalorijų link mūsų kasdienio reikalavimo daug.
Taigi, nors mes mėgautis keletą gėrimų, mūsų medžiagų apykaita yra pauzės riebalų deginimas ir skaidyti Zakrapiać pirmas. Kalorijų iš bet kurio maisto produkto suvartojamos gauti saugomi kaip riebalai. Kiti tyrimai rodo, alkoholio, ypač sumažinti mūsų gebėjimą deginti riebalus aplink pilvą. Mes visi girdėjome liūdnai terminą “alaus pilvo”.
Ir pagal ilgalaikių tyrimų paskelbtais International Journal of Obesity , vyresnio amžiaus moterys, kurie gėrė saikingai parodė svorio padidėjimas mažiau nei moterų, kurios visiškai pašalinti alkoholį. Atrodo, šios moterys suvartojo kartais gerti ir tomis dienomis paėmė mažiau kalorijų ir buvo fiziškai aktyvūs.
Ar tai, kad atsipalaiduoti taurę vyno prieš vakarienę pabaiga? Ne visai, nes tyrimai parodė, gerti saikingai gali būti naudingas mūsų sveikatai.
Alkoholis ir hormonų
Atrodo, kad būti negalutiniai duomenys apie alkoholio vartojimą ir testosterono lygį. Tačiau tyrimai rodo, ar ji imsis nemažai alkoholio tiek pakeisti testosterono.
Maždaug devyni gėrimai už 180lb žmogui reikėtų suvartoti sumažinti testosterono hormonų po pratybų, anot kai kurių tyrimų. Sumažėjęs testosterono vyrų gali pakenkti raumenų augimą, mažina lytinę funkciją ir padidinti osteopenija / osteoporozės riziką.
Kiti tyrimai rodo, aukštos alkoholio vartojimas stimuliuoja testosterono konversiją į estrogenų. Augalai, naudojami gaminti alkoholinius gėrimus yra fitoestrogenų, kurie gali turėti įtakos vyriškas lytinis hormonas. Atrodo, girtavimas didina aromatazės fermento aktyvumą. Šis fermentas yra atsakingas už konvertavimą vyriškos lyties hormono (testosterono) į moterų lytinio hormono (estrogenais). Padidėjęs estrogenų vyrams potencialiai gali sukelti sėklidžių veiklos sutrikimas ir simptomus feminizacija.
Ar tai reiškia, vyrai neturėtų gerti alkoholį išsaugoti savo vyriškumą? Tyrimas iki šiol daro išvadą, per didelės ar girtavimą, kas sukelia sveikatos problemų. Geriamojo kartais ir saikingai (ne daugiau kaip du gėrimai vyrams) yra įrodyta, kad jokio nepageidaujamo poveikio patinų reprodukcijos ar liesos masės prieaugio.
Alkoholis ir valgyti sveiką
Alkoholio vartojimas gali sukelti sumažino draudimų ir lėkštas valgyti. Alkoholio vartojimas veda prie persivalgymo ir vartoja per daug kalorijų, tyrimai parodė.
Kai apsvaigus mes negalime įdėti daug minties į sveiką mitybą.
Alkoholis ir valgyti eiti koja kojon ir rezultatas paprastai yra išplėstas juosmens. Tyrimas dėl suvartojamų kalorijų ir alkoholio nurodė asmenis, kurie gėrė vyną per pietus suvartojo papildomų 200 kalorijų per dieną. Papildomų kalorijų per tam tikrą laiką sukelia didelį svorio didėjimą daugumai dalyvių.
Žinoti, kiek kalorijų jūs gerti:
- Alus (12oz) – 150 kalorijų
- Vynas (5oz) – 100 kalorijų
- Distiliuotų stipriųjų gėrimų (1.5oz) – 100 kalorijų
Alkoholis ir miego
Alkoholis gali padaryti mums jaustis atsipalaidavęs, bet yra įrodyta, kad neigiamos įtakos mūsų miego. Miegas yra svarbus raumenų atkūrimo ir audinių remontas. Nesant pakankamo miego, mes negali veikti esant optimalių lygių.
Alkoholis yra slopinantis ir iš pradžių gali padėti mums eiti miegoti, bet miegoti yra problema. Pasak tyrimų, alkoholis sutrikdo mūsų atkuriamasis arba greitas akių judėjimas (REM) miego. Be REM miego, mes galime patirti mieguistumas dienos metu, nuovargis ir prastas koncentraciją.
Amerikos Taryba dėl naudojimosi rodo alkoholio neigiamai veikia miego sukelia padidėjusį nuovargį ir fizinio streso. Be sveikų atkuriamuoju miego, mūsų sportininko pasirodymą ir stiprumas yra reikšmingai nepakito.
Tyrimai rodo, turintys vieną ar du gėrimai (Saikingas alkoholio vartojimas), neatrodo, kad pakenkti mūsų miego. Sutrikęs miegas gali pasireikšti per didelio alkoholio vartojimo. Taip pat nerekomenduojama vartoti alkoholį, kaip miego pagalba, siekiant išvengti priklausomybės nuo alkoholio rizika.
Alkoholis ir mityba
Alkoholis yra tuščias kalorijas trūksta maistinę vertę organizmui. Yra septyni kalorijas viename grame palyginti su keturių kalorijas viename grame rasti sveikų angliavandenių. Daugelis suaugusių gėrimai sumaišyti su cukrumi maišytuvai pridėti daugiau nesveiko kalorijas prie kūno.
Alkoholio vartojimas yra įrodyta, kad pabloginti maisto medžiagų absorbciją, mažinant virškinimo fermentų. Jis taip pat gali pažeisti ląsteles, esančių virškinimo trakto įtakos maistinių medžiagų įsisavinimą. Be normalaus virškinimo funkciją, net sveikas maistas yra potencialiai negali būti naudojamos kūną.
Tyrimai rodo pernelyg alkoholio vartojimas gali užkirsti kelią organizmą nuo sugeria pakankamai baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Mes reikalaujame, kad pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtų veikti esant optimalių fitneso lygį ir, siekiant sukurti ir išlaikyti raumenų masę.
galutinis Minties
Kelionė tinka ir įgyti raumenų nereiškia visiškai panaikinti alkoholio. Tai paprasčiausiai reiškia, priėmimo sveikesnį maistą. Liesa masę ir deginti riebalus yra sunkus darbas ir puikus maistinių medžiagų vartojimas yra labai svarbus. Nuo alkoholio trūksta maistinių medžiagų vertę, vartoja kartais ir saikingai atrodo priimtina išeitis. Taikant USDA rekomenduojamų ne daugiau kaip vieną alkoholinio gėrimo moterys ir du vyrai rodomas ne neigiamai paveikti raumenų augimą ir fitneso lygį. Tačiau geriamojo per daug akivaizdžiai nėra sveika Jums. Jūs galite atsisakyti nevalgyti optimaliai fitneso, bet jei nuspręsite vartoti alkoholį, apriboti savo suvartojamų patariama.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.