Kada ir kodėl pridėti sporto gėrimas ilgų trasų
Tinkamas hidratacija bėgimo svarbu saugumo ir veiklos, bet bėgikai reikia žinoti, kada jie turėtų suvartoti sportiniai gėrimai ir kai paprasto vandens pakaks. Paleidus daugiau nei 90 minučių, ypač kai esate prakaitavimas, turėtumėte pradėti naudoti elektrolitų pakeitimui sporto gėrimas. Priklausomai nuo sąlygų, gali kaitalioti su vandeniu arba perjungti tik sporto gėrimų tuo momentu.
Kas yra sportinio gėrimo?
Sportiniai gėrimai, pavyzdžiui, Gatorade arba Powerade, yra elektrolitų, pavyzdžiui, natrio ir kalio, pagamintų stalo druskos komponentų. Kai dirbate, jūsų organizmas netenka elektrolitų per prakaito. Jūs tikriausiai matė druskos dėmes nuo jūsų važiavimo skrybėlę ir paragavo į prakaito druskos menkinimas skruostus.
Nuo elektrolitų padėti jūsų kūno išlaikyti skysčių ir gali užkirsti kelią raumenų mėšlungis, jums reikia juos pakeisti, kai veikia daugiau nei 90 minučių. Tai taip pat vieta, kur jums reikia imtis daugiau angliavandenių kalorijų išlaikyti savo pastangas, ir taip sporto gėrimas, kuris suteikia tiek angliavandenių ir elektrolitų gerai naudoti.
Kodėl Bėgeliai reikia pakeisti elektrolitų Su sportinio gėrimo
Bėgeliai, kurie neturi pakankamai pakeisti elektrolitų per ilgas trasas ar rasių gali rizikuoti virš-hidrataciją. Hiponatremija, kuris yra mažas natrio kiekis kraujyje koncentracija, gali atsirasti, kai sportininkai gerti pernelyg daug vandens ir nepakeičia prarastą per prakaito druską.
Dabartinė patarimai apie veikia ir hidratacijos yra labai paprasta – pabandykite gerti troškulio. Moksliniai įrodymai sako, kad gerti, kai esate ištroškę gali padėti išvengti pagal drekinantis (kuris gali sukelti dehidrataciją) ir daugiau drekinantis, kuris gali sukelti hiponatremiją (žemas kraujo druskos lygio dėl neįprasto skysčių susilaikymas).
Kiek Jūs Gėrimas metu Jūsų paleisti?
Jei jūs ieškote per savo važiavimų bendra taisyklė nykščio skysčių vartojimą: Jūs turėtumėte imtis 4 iki 6 uncijos skysčio kas 20 minučių per savo važiavimų. Bėgikai veikia greičiau nei per 8 minutes mylių reikia gerti nuo 6 iki 8 uncijų kas 20 minučių. Per veikia daugiau nei 90 minučių, galite kaitalioti sporto gėrimų ir vandens. Taigi, kas antrą hidratacijos pertraukos, jums reikėtų gerti sporto gėrimas. Trumpesnių važiavimų, drėkinantis su paprastu vandeniu yra gerai.
Jums reikia sporto Gėrimai carbs ant ilgainiui
Kitas sportas gėrimų nauda yra tai, kad dauguma jų yra angliavandenių, išskyrus tuos, kurie yra mažai kalorijų arba nulis kalorijų ir tik pakeisti elektrolitų ir vandens. Kadangi tai būtina suvartoti kalorijų per važiavimus ilgiau nei 90 minučių, geriamojo sporto gėrimai padės jums imtis kai kurie iš šių reikalingų kalorijų. Kai bėgikai suprato, kad kartais lengviau gauti savo kalorijų per skysčius, o ne kieto maisto, ypač per vėlesniuose etapuose ilgainiui ar rasės.
Nenorite kalorijų ar sąskaita komercinio sporto gėrimo? Pabandykite savo su šio sporto gėrimas receptas.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.