Esminių mineralų Keep You Sveikas ir kur juos rasti

Posted on

Esminių mineralų Keep You Sveikas ir kur juos rasti

Mineralai, kaip ir vitaminai, kurie yra būtini tinkamam mūsų kūnuose. Jūs tikriausiai matė paminėjimas mineralų visą savo gyvenimą, bet ką tiksliai padaryti šie mineralai daryti? Kas atsitiks, jei jūs negaunate pakankamai? Nuo atsižvelgiant kasdien multivitaminų nėra idealus būdas gauti didžiąją dalį savo naudingųjų iškasenų, pažvelkime į maisto produktų, kurių sudėtyje yra šių svarbių maistinių medžiagų, taip pat galimas problemas, susijusias su abiejų trūkumą ar perteklių.

Pradėsime aiškinant tarp “didelių” mineralų ir mikroelementų “” mineralų skirtumą ir tada ieškoti atskirai kalcio, chlorido, magnio, fosforo, kalio, natrio ir svarbu sveiką kūną.

Majoras mineralai mūsų įstaigos turi

Mes dažnai kalbame mineralų kaip pagrindinius mineralus ar mikroelementų. Šeši pagrindiniai mineralai yra tie, kurie yra pateikti mūsų organų didžiausių sumų.

Kai jis ateina į sveikatos ir normalios kūno funkcijas, mitybos mineralai yra kas bitų, kaip svarbu, kaip vitaminų.

Jie būtini daugeliui procesų savo kūną, ypač skysčių balansą, priežiūra kaulų ir dantų, raumenų susitraukimai, ir nervų sistemos funkciją.

Nes didžioji dalis, tai nėra labai sunku gauti pakankamą kiekį šių mineralų iš maisto produktų valgyti, ir taip ilgai, kaip jūs valgyti sveiką subalansuotą mitybą, jums turėtų būti gauti pakankamai visų šių esminių maistinių medžiagų šešių.

Beje, yra medicinos sąlygos, taip pat kai kurie vaistai, kurie gali sukelti arba trūkumą ar kai kurių mineralų perteklius. Dauguma šių mineralų yra parduodami kaip maisto papildų, tačiau dėl galimų problemų su perteklinis arba sąveika su vaistais, turėtų būti imamasi tik pagal gydytojo rekomendacijas.

Pagrindiniai mineralai yra šie:

  • kalcis
  • chloridas
  • magnis
  • fosforas
  • kalis
  • natris

Pažvelkime į kiekvieną iš šių pagrindinių mineralų išsamiau, įskaitant tai, ką jie padaryti jūsų kūno, ir ką maisto reikia valgyti įsitikinti, kad jūs gaunate tinkamą kiekį.

kalcis

Kalcis yra turbūt geriausiai žinomas dėl osteoporozės, bet tai reikia daug daugiau, nei stiprių kaulų ir dantų. Jūsų kūnas taip pat turi kalcio kraujo krešėjimui ir normaliai nervų sistemos ir raumenų funkciją.

Apskritai, sveika mityba apima daug kalcio kiekis. Žmonės, turintys kai kurių sutrikimų, tačiau, pavyzdžiui, uždegiminė žarnų liga negali įsisavinti pakankamai šio mineralo. Tie, kurie yra kortikosteroidais autoimuninių ligų ar astma, gali taip pat trūksta pakankamai kalcio. Be to, tiems, kurie turi pieno alergijos arba laktozės netoleravimas gali tekti įsitikinkite, kad jie yra gauti kalcio iš kitų maisto produktų.

Kalcio randamas didžiausių sumos pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris, ir jogurto. Bet jei jūs nesate pieno mėgėjas, yra daug kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio. Kalcis taip pat yra randama riešutuose, žalios lapinės daržovės, ir pagerintų maisto produktų, pavyzdžiui, pusryčių dribsnių.

Kalcio papildai yra viena iš populiariausių maisto papildų ir gali būti rekomenduojamas, kai kuriems žmonėms, ypač moterims po menopauzės. Bet svarbu, pasitarkite su gydytoju, nes padidėjusi koncentracija gali sukelti problemų, tokių kaip skausmingas inkstų akmenys.

Papildai nerekomenduojami žmonėms su kai kuriais medicinos sąlygomis, ir jie taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

chloridas

Chloridas yra įdomus pagrindinis mineralas. Tavo kūnas turi ją sukurti skrandžio sultys ir ji rado teisę kartu su natrio skysčio aplinkinių ląstelių. Tiesą sakant, chloridas veikia kartu su natrio padėti išlaikyti jūsų kūno skysčių pusiausvyra.

Dietinis chloridas esančio valgomosios druskos (natrio chlorido) ir daugelį daržovių, įskaitant salierų ir pomidorų. Yra retai kokia nors priežastis, imtis chlorido papildus.

magnis

Magnis yra būtinas biocheminiams funkcijų, kontroliuoja daug veiksmus jūsų kūno, įskaitant tinkamą raumenų susitraukimus ir nervinių impulsų. Taip pat reikalinga cukraus kiekį kraujyje, reguliuoti kraujo spaudimą ir išlaikyti sveikus stiprius kaulus.

Magnio trūkumas yra neįprasta, bet tam tikromis ligomis, gali palenkti asmenį žemo lygio. Virškinimo sąlygos, tokios kaip Krono liga ir celiakija, piktnaudžiavimo alkoholiu ir diabetas gali sukelti trūkumą. Kai kurie vaistai (pvz antibiotikų ir diuretikų), taip pat gali sukelti trūkumas.

Simptomai magnio trūkumas gali būti nemalonus ir gali apimti nuovargis, silpnumas, tirpimas arba dilgčiojimas rankų ir kojų, raumenų mėšlungis, ir nenormalus širdies ritmas. Sunkus magnio trūkumas taip pat gali sukelti trūkumų kalcio ir kalio, taip pat.

Magnis yra randama daugiausia riešutų, sėklų, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų ir tamsiai žalios spalvos daržovių. Jis taip pat nustatė, jogurtas, lašiša, spirituoto Dribsniai, bananai, ir bulves.

Nors magnio trūkumas atrodo reta, magnio papildai yra gana dažnas ir dažnai kartu su kalcio. Magnio papildų kartais buvo rekomenduojama migrena prevencijos arba nedideliam nerimui reljefo, bet vėlgi, svarbu pasikalbėti su gydytoju.

Nors magnio trūkumas gali sukelti simptomus, gauti per daug magnio (paprastai būdu papildymais) gali sukelti pykinimą, viduriavimą, dėl psichikos būklės kaita, ir kitus simptomus.

fosforas

Fosforo yra svarbu, kad kaulų augimo ir normalaus ląstelinio membranos funkcija. Ji veikia kartu su B komplekso vitaminų konvertuoti maisto valgyti į energiją, kad jūsų kūno poreikius visiems savo kasdieninę veiklą. Tai yra saugomi kaulų.

A fosforo trūkumas yra palyginti neįprastas ir paprastai yra susijusi su vaistais, tokių kaip kalcio karbonatas papildų ir antacidiniais. A trūkumas pakankamai sunki, kad sukelti simptomai yra reti, ir paprastai tik atsitinka su itin prastos mitybos.

Fosforo yra randama maisto produktų, kurie yra daug baltymų, pavyzdžiui, mėsos, riešutų, sėklų, ir ankštinių augalų.

Atsižvelgiant fosforo papildų nėra būtina, ir, priešingai, fosforo toksiškumas (per daug fosforo) yra labai neįprasta, bet buvo nustatyta su sąlygomis, pavyzdžiui, sunkia inkstų liga.

kalis

Kalio reikia normaliai nervų sistemos funkcijai, raumenų susitraukimo, ir gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai. Tinkamas kalio taip pat yra labai svarbu išlaikyti normalų širdies ritmą, ir arba trūkumas arba perteklius šio mineralo gali sukelti gyvybei pavojingų aritmijų arba kvėpavimo nepakankamumas.

Kalio randama viduje ląstelių skysčio, todėl labai svarbu normaliam skysčių balansą visą savo kūną. Kalio taip pat gali neutralizuoti natrio poveikį kraujo spaudimui. Arba aukšto arba žemo lygio kalio gali sukelti problemų.

Mažas kalio kiekis (hipokalemija), gali atsirasti pavojingų aritmijų ir paprastai reikalauja intervenous kalio ITS jei lygis yra labai žemas. Padidėjusi kalio lygis (hiperkalemija) taip pat gali sukelti širdies ritmo sutrikimai.

Kalio turtingas maistas yra vaisių ir daržovių (pavyzdžiui, bananų ir bulvių), taip pat, kaip ankštiniai, pieno, riešutų, ir mėsos. Jums gali būti suteikta rasti kalio papildus, tačiau ne juos nepasitarę su gydytoju pirmas.

Su inkstų liga, gali tekti stebėti ir mažai kalio dieta iškelta kalio kiekis kraujyje.

natris

Natrio veikia kartu su chlorido išlaikyti skysčių balansą ne ląstelėse. Natrio vartojimas yra svarbus reguliuojant kraujospūdį. Natrio trūkumas yra reta, ir iš tiesų, vis per daug natrio yra daug labiau paplitęs problema. Vartoja per daug natrio, gali pakelti kraujospūdį kai kuriems žmonėms.

Natrio yra nustatyta, kartu su chlorido valgomosios druskos ir tai natūraliai randama nedideliais kiekiais nuo maisto produktų įvairovė. Bet, dauguma natrio ateina iš perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra druskos arba konservantų, pagaminti su natrio.

Esmė
šešių pagrindinių mineralų išvardyti čia svarbus sveikų organizmo funkcijų, nuo raumenų susitraukimai (įskaitant širdies raumens) skysčių balansą, nervų sistemos funkcija. Sveika mityba paprastai suteikia pakankamą kiekį šių mineralų, tačiau tam tikri vaistai ir medicinos sąlygos gali sukelti arba trūkumą ar perteklių. Tai pažymėti dažniausiai su kalio, kuris gali sukelti pavojingų širdies aritmijų, nes tiek mažo ar aukšto lygio.

Laimei, jei turite sveikatos sutrikimų (arba vartoti vaistus), kuris palenkti jums arba trūkumas arba perteklius vienas iš pagrindinių mineralinių medžiagų, gydytojas turėtų padaryti jums apie tai ir daryti periodinius kraujo tyrimus jūsų lygio.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.