Per neseniai pandemijos, jūs ir jūsų šeima saugos ateina pirmiausia. Nors daugelis iš mūsų vis dar gali patekti į maisto prekių parduotuvę papildyti atsargas ant šviežių produktų, tai nėra bloga idėja atsargomis nonperishable elementų, kaip atsargumo priemonė, ypač daugiau iš mūsų praleidžia daugiau laiko uždarose patalpose.
Toliau yra maisto prekių sąrašas su dideliu Tinkamumo gyvenime, kurie yra GO-TO, kaip išlaikyti savo sandėliukas įžuvinti. Jūs taip pat galite maišyti ir rungtynės šviežių elementus su šių ingredientų. Nepamirškite, kad jūs visada galite laikyti kai kurie iš jūsų šviežių daiktų į šaldiklį, taip pat, kuris leis patogiau naudoti tuos elementus ateityje.
Konservuoti vaisiai ir daržovės
Persikai, kriaušių, obuolių ir uogų, yra geri šaltinių vitamino C, kalio, pluošto ir kitų gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralinių medžiagų. Jūs galite atsargomis konservuotų vaisių, kai jie parduoti, ar išsaugoti šviežius vaisius namuose. Ieškokite veislių kurias nepridėta cukraus arba sirupų.
Daržovės, pavyzdžiui, pupelių, žirnių, ir morkos teikti daug vitamino A, kalio, pluošto, ir dar daugiau. Konservuoti pupos, pavyzdžiui, juodųjų pupelių, tamsiai pupelės, ir baltos pupelės taip pat yra gerai turėti po ranka.
Trūkčiojantis ir Džiovinta mėsa
Jautienos trūkčiojantis ar jautienos lazdelės yra geras baltymų šaltinis, kad nereikia jokių specialių laikymo sąlygų tol, kol jie supakuoti teisingai. Kiti tipai mėsos yra taip pat, įskaitant kumpiu ir Turkija trūkčiojantis.
Čia galite rasti dehidratuoti mėsos parduotuvėse ir parduotuvėlėse. Jie yra puikus baltymų šaltinis ir mažai riebalų, bet jie taip pat daug natrio. Čia galite rasti mėgėjas (o kartais ir sveikiau) trūkčiojantis, pavyzdžiui, Krave trūkčiojantis, sveiko maisto parduotuvės, specializuotos parduotuvės, ir internete, kad imtis papildomų priemonių, kad būtų pašalinti glitimą, MSG, ir pridūrė, nitritų dažnai rasti parduotuvėje nusipirko trūkčiojantis.
Konservuoti Sriubos, troškiniai ir maitinimas
Konservuoti sriubos ir troškiniai gali būti gana maistingas, ir jie lengvai parduotuvėje. Pirk sriubos, kurie yra pasiruošę šildyti, kaip jie yra, ir nereikia papildomų pieno ar vandens, ypač jei jūs neturite prieigos prie daug švariu vandeniu.
Konservuoti makaronų patiekalai gali būti saugomi ilgą laiką, tačiau nepamirškite, jie dažnai yra daug riebalų ir kalorijų. Pabandykite ieško ženklų, pagamintų iš neskaldytų grūdų į natūralių maisto produktų skyriuje parduotuvės ar prie sveiko maisto parduotuvėje, pavyzdžiui, prekės ženklo, kaip Annie.
džiovintų vaisių
Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinomis, Craisins ir abrikosai yra dar vienas geras būdas gauti vaisių Dievui į jūsų skubios maisto sandėliukas. Pasirinkti no-cukraus džiovintų vaisių, kai įmanoma. Jie prarasti dėl vitamino C daug, tačiau jie išlaiko visas kitas maistines medžiagas. Ir jie trunka ilgą laiką, kaip ilgai, kaip jūs nuolat konteinerius užsandarinti.
Galite dehidratuoti beveik bet vaisių rūšies namuose, jei turite Išsauseja. Arba galite naudoti vaisius padaryti džiovintų vaisių juosteles.
Nesmulkinti Krekeriai
Supakuoti nesmulkintų grūdų trapučiai, Klinģerīši ir užkandžiai lustai ilgiau nei duona, todėl jie gerai avarinio maisto Atlicināt. Ieškoti krekerių, kurie yra supakuoti mažesniais kiekiais ir Neatidarykite paketus, kol jų reikia. Tol, kol pakuotės lieka nepaliestas, krekeriai turėtų būti geras ne mažiau kaip šešis mėnesius.
Žuvų konservų ir mėsos
Konservuotų tunų ir lašiša yra puikus baltymų šaltinis, vitaminų, mineralų ir omega-3 riebalų rūgštys. Jie prieinami skardines arba folija maišelius. Nusipirkti vieną porcijas, taigi jums nereikės eikvoti žuvis. Ir rankų ant sardinių, kurie taip pat yra daug eterinių omega-3.
Žuvys gali gauti šiek tiek nuobodus ir yra ir kitų variantų. visi Konservuoti moliuskai, austrės, ir krabų mėsa yra daug baltymų ir cinko ir gali būti saugomi ilgą laiką.
Kita mėsa yra prieinami skardinių, todėl jūs galite atsipūsti nuo visų žuvų. Konservuoti kumpis, vištiena, šlamštas, ir konservuoti sumuštinių užtepai galima valgyti su krekerių kaip greitai valgio. Pabandykite pirkti MAŽAI NATRIO galimybes, kai įmanoma.
Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos taip pat turėtų būti įtraukti į jūsų skubios maisto sandėliukas. Migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, ir pekano riešutai turi baltymų, ląstelienos, ir sveikų riebalų. Riešutai ir sėklos, kurios dar korpuso paskutinis ilgiausiai. Supakuoti riešutai ir sėklos yra gerai, tiesiog laikyti akis apie galiojimo datos ir išlaikyti talpyklose, užplombuotose.
Kitas variantas yra laikyti šiek tiek riešutų sviesto ar kitą riešutų sviestas savo skubios Atlicināt tarnauti su krekerių ar džiovintų vaisių.
Granola strypai ir grūdų
Granola barų ir pusryčiai barai gali padaryti skanus saldus traktuoja, ir dažnai yra maistingi nei tipiškų saldainių. Fasuotų baltymų barai yra panašūs, kartu su kai kurių papildomų gramų baltymų. Šie strypai paprastai atskirai suvynioti, kuris yra gražus, todėl jie lieka švieži po langas yra atidarytas.
Sausi dribsniai taip pat yra gerai turėti po ranka, nes jie paprastai prisotintas papildomų vitaminų ir mineralų. Jie gali būti vartojami sausi, kaip užkandį arba su pienu (jei turite Tinkamumo stabilią pieno ant rankų).
Tinkamumo Stabilus Pieno ir sulčių
Tinkamumo stabili pieno buvo supakuoti, todėl nereikia laikyti šaldytuve, kol jis atidarytas. Konservuoti arba Boxed pienas negali turėti skonį esate pripratę, todėl jis gali būti geriau pasirinkti augalinis pienas, pavyzdžiui, ryžių, migdolų, arba sojos pienu. Ieškokite konteineriuose, kurie yra tiesiog vieniši porcijos.
Pabandykite pasirinkti mažas sulčių buteliai, dėžutės ir maišeliai viengubo porcijas. Butelių elektrolitų gėrimus, pavyzdžiui, Gatorade ar Powerade gali būti pridėta prie jūsų skubios maisto sandėliukas, taip pat.
multivitaminų
Dienos multivitaminų visada naudinga punktas atsargomis, ir jie gali padėti aprūpinti visus trūkstamus maistinių medžiagų gaunate iš savo dienos į dieną dietos.
galutinis Minties
Ji gali atrodyti baisu, kai žmonės telkiasi parduotuvėse ir kliringo praėjimus pilnas šaldytų maisto produktų ir nonperishable daiktais. Atminkite, kad tai dažna reakcija pradėti panikuoti, kai kažkas panašaus koronavirusas plinta. Bet praktikuojančių savo geriausią higiena (rankų plovimo), ir todėl, kad sekti CDC gaires, tai galite padaryti viską, kad ribinės poveikio.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.