Riebalai yra svarbi mityba, skirta kuro pratimą. Viename grame riebalus lygus devynis kalorijų ir vienas svaras saugomi riebalų suteikia maždaug 3600 kalorijų energijos. Ši kalorijų tankio (aukščiausias visų maistinių medžiagų), kartu su mūsų iš pažiūros neribotą saugojimo pajėgumų riebalų, todėl mūsų didžiausias rezervas energijos. Nors šie kalorijų yra mažiau prieinama sportininkų, atliekančių greitai, intensyvių pastangų kaip sprintas ar svorio kėlimo, riebalai yra būtini ilgesniam, lėtesnis, mažesnio intensyvumo ir ištvermės pratimų, pavyzdžiui, lengvai dviračiais ir pėsčiomis.
supratimas Riebalai
Viskas, ką mes valgome, yra sudaryta iš makro ir mikroelementų, kurie yra konvertuojami į energiją kūno viduje, padėti kuro visų mūsų organizmo funkcijų.
Dietiniai riebalų buvo kaltinamas dėl daugelio sveikatos problemų, tačiau jis iš tiesų yra svarbi maistinė medžiaga optimaliai sveikatai. Riebalinis audinys (saugomi riebalų) suteikia pagalvėlė ir izoliacija vidaus organų, apima nervus, juda vitaminų (A, D, E ir K) visą kūną, ir yra didžiausias rezervas sukauptos energijos galima veikla.
Saugomi kūno riebalų skiriasi nuo maistinių riebalų. Kūno riebalų yra saugomi tik kūną, kai mes vartojame daugiau kalorijų, nei mes naudojame, iš bet kokių ir visų maisto produktų, mes valgome, o ne tik iš maisto riebalų. Yra optimalus lygis kūno riebalų sveikatai ir sporto veikla.
Kaip organizmas naudoja jį
Riebalai suteikia pagrindinių kuro šaltinis ilgą trukmę, mažo ir vidutinio intensyvumo fizinio krūvio (manau ištvermės sporto, pavyzdžiui, maratonus). Net per didelio intensyvumo pratimų, kur angliavandenių yra pagrindinis kuras šaltinis, riebalų reikia padėti patekti į saugomą angliavandenių (glikogeno).
Naudojant riebalų kuro pratimą, tačiau priklauso nuo šių svarbių veiksnių:
- Riebalai yra lėtai virškinamas ir būti paversta tinkama forma energijos. (Tai gali užtrukti iki šešių valandų, kad tai įvyktų.)
- Po kūnas skyla riebalų, tai reikia laiko transportuoti ją į dirbančius raumenis, kol ji gali būti naudojama kaip energijos.
- Konvertavimas sukauptus riebalus į energiją užtrunka daug deguonies, todėl naudotis intensyvumas turi mažėti dėl atsirasti šis procesas.
Dėl šių priežasčių, sportininkai turi atidžiai laikas, kai ir kiek riebalų jie valgo. Apskritai, tai ne puiki idėja valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų karto prieš arba intensyvaus fizinio krūvio metu. Be to, kad treniruotės bus padaryta prieš riebalų yra prieinamas kaip naudinga energija, darydama gali sukelti nemalonūs virškinimo trakto simptomai, tokie kaip pykinimas, vėmimas ir viduriavimas.
Lankytinos Dietos Tai naudoti riebalų kaip pagrindinis kuras Šaltinis
Lankytinos mažai angliavandenių ir daug riebalų dietos, tokie kaip ketogenic dietos ir Paleo dietos, visa darbo prielaida, kad mažesnis angliavandenių, kartu su dideliu riebalų ir vidutinio iki didelio baltymų vartojimas veda į degimo riebalų kaip pagrindinis kuras šaltinio, kai naudotis.
Yra, tiesą sakant, kai kurie mokslinių įrodymų, kad rodo, ilgalaikiai mažai angliavandenių / riebiu dietos, kad būtų saugūs ir galbūt naudinga siekiant pagerinti medžiagų apykaitos rizikos veiksnius lėtinės ligos. Tyrimuose šie dietos parodė, kad būti naudinga veiklos ultra-ištvermės sportui, o bent keletą mėnesių prisitaikyti prie mažai angliavandenių / aukštos riebalų kiekio dietos reikalingos metaboliniai pokyčiai atsirasti.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.