Naudojant kokoso vanduo kaip elektrolitą gėrimai bėgama

Posted on

 Naudojant kokoso vanduo kaip elektrolitą gėrimai bėgama
Kokoso vanduo įgijo populiarumą kaip alternatyva sporto gėrimų ar atkūrimo gėrimai bėgikų ir kitų sportininkų. Tai mažai kalorijų, riebalų ir cholesterolio. Bet tai tikrai daugiau sveikų, nei tradicinių alternatyvų? Vieniems tai gali būti.

Kas yra kokosų vandenį?

Kokoso vanduo skiriasi nuo didelio riebalų kokoso pienu ar kokosų aliejaus. Tai skaidrus skystis, kuris ateina iš jaunų, žalia kokoso centre. Kokoso vanduo yra pagamintas iš iš tarkuotų mėsos ir skystyje kokoso emulsija.

Grynas kokoso vanduo taip pat yra ne tas pats, kaip kokoso skonio gėrimais. Kai saldūs gėrimai yra kokoso aromatinių bei cukrumi ir kitų ingredientų. Šie gėrimai yra paprastai nepatariama, kaip hidratacijos skysčių per trasos.

Kokosų vandenyje yra apie 46 kalorijų per vieną puodelio įteikimo. Ji taip pat suteikia apie devynis gramus angliavandenių, šiek tiek mažiau nei du gramai baltymų ir nulio riebalų. Kokoso vanduo taip pat skatina savo suvartojamų tam tikrų mikroelementų, kurie suteikia konkrečios naudos į bėgikų.

Nauda Bėgeliai

Kokoso vanduo yra lengvai-Virškinant angliavandenių cukraus pavidalu. Daugelis bėgikų, kurie dalyvauja ilgų treniruotės ar rasių reikia pakeisti angliavandenių, siekiant išlaikyti energijos lygį ir raumenų ištvermę. Kokosų vandenyje yra natūraliai susidarančios cukraus, kuris gali suteikti nedelsiant energijos impulsą.

Kokoso vanduo taip pat numato mikroelementų, pavyzdžiui, kalio ir magnio, kad bėgikai ir sportininkų prarasti per treniruotes. Šie mikroelementai padeda jūsų organizmui geriau funkcionuoti per ilgas treniruotes.

Kalio padeda raumenų susitraukimo, nervų perdavimo ir širdies funkciją. Pagal tą Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), suaugusių moterų reikia 2600 mg kalio per dieną. Vyrai reikia 3400 mg per dieną. Vieno puodelio kokoso vandens suteikia 600 miligramų.

Magnis yra dar vienas mikroelementas, kuris yra naudingas sportininkams. Magnio pateikia keletą darbo vietų, įskaitant reguliavimo raumenų ir nervų funkciją. Pasak NIH , moterims reikia 310-320 mg per dieną ir vyrams reikia 400-420 mg magnio per dieną. Vienas puodelis kokoso vandens suteikia apie 60 mg magnio.

Kokoso vanduo suteikia lengvai virškinamas angliavandenių, kad gali būti naudinga bėgikų, taip pat magnio ir kalio kad padidinti raumenų ir nervų funkciją.

Kokoso vanduo vs kiti gėrimai

Kokoso vanduo dažnai reklamuojami kaip aukščiausios alternatyva vandens ir kitų sporto gėrimų. Tačiau tyrimai nepatvirtino didelę naudą.

Kokoso vanduo vs vanduo

Tyrimai tiriama, kaip kokoso vanduo neprilygsta paprasto vandens už hidratacijos tikslais sportuojant kaip veikia.

Dauguma tyrimų , kurie palyginti kokoso vandens paprasto vandens arba sporto gėrimų buvo apribota pobūdžio. Tai yra, jie apima tik keletą bandymų dalykus ir daugelis iš jų apima tik gerai apmokyti vyrų.

Nors tyrimai rodo, kad kokoso vanduo yra toks pat veiksmingas esant rehidratavus kaip vandens, dauguma studijų autoriai rodo, kad tai nėra efektyviau rehidratavus ir daugiau tyrimų, siekiant nustatyti papildomą naudą.

Kaip vartotojas, yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, kai jūs lyginate vandens kokoso vanduo. Pirma, kokoso vanduo yra brangesnis už vandenį ir nėra tikėtina, kad būtų galima lenktynių dieną. Jei naudojamas mokymo su gėrimu, jūs turite nešiotis su savimi, jei norite jį suvartoja per konkurencingą atveju.

Tačiau, kokoso vanduo yra kalorijų (energijos) ir mikroelementų, kurie gali sumažinti savo poreikį sporto geliai, priklausomai nuo to, kaip ilgai ir intensyviai jūsų rasės yra.

Kokoso vanduo vs sportiniai gėrimai

Grynas Kokosų Vandens

  • Nepridėta cukraus
  • Nėra tikėtina, kad būtų galima rasti lenktynėse
  • Sudėtyje nėra elektrolitų
  • Gali gaminti mažiau pykinimas
  • Lengviau kai vartoti

sportas gėrimai

  • Gali būti pridėta cukrų
  • Lankytinos ženklai paprastai yra prieinama per lenktynėse
  • Galima įsigyti daugelyje parduotuvių
  • Paprastai yra elektrolitų
  • Gali sukelti pykinimą

Kai bėgikai jau susimąstėte, kaip kokoso vanduo lygina su sporto gėrimų. Kai sportininkai gali būti suinteresuoti pakeisti gėrimai kaip Gatorade su kokoso vandens, nes ji yra daugiau gamtos.

Grynas kokoso vanduo nėra elektrolitų, ypač natrio, kurie yra rasti sporto gėrimų ir kurios būtinos lygius pakeisti visi elektrolitų prarandama per prakaito

Komercinės sportiniai gėrimai, pavyzdžiui, Gatorade, siūlome pilną hidratacijos ir elektrolitų keitimas variantą bėgikų, kurie veikia daugiau nei 60 minučių.

Tačiau vienas tyrimas nustatė, kad kokoso vanduo sukelia mažiau pykinimas, padidėjęs pilnatvę ir ne skrandis, palyginti su angliavandenių elektrolitų gėrimus. Tiriamųjų taip pat nustatė, kad buvo lengviau vartoti į didesnę sumą.

Bet, kad tyrimas nebuvo įtraukti veikia lenktynėse. Per savo lenktynėse, kokoso vanduo nėra tikėtina, kad būtų galima gauti vandens stotelių. Tačiau, Gatorade ir kiti panašūs kuro beveik visada siūlomų.

laikas

Per trumpas veikia

Nepamirškite, kad jei jūs naudojate mažiau nei valandą, jums nereikia jaudintis dėl elektrolitų pakeitimo, todėl paprasto vandens turėtų užtekti. Ir dėl to, tyrimai parodė, kad paprasto vandens drėkina, taip pat kokoso vanduo, galite pasirinkti, kad gerti vandenį, nes ji turi mažiau kalorijų. Tačiau, jei jums patinka kokoso vanduo skonį, tai tikrai geras pasirinkimas tiems trumpesnių važiavimų.

Per ilgai veikia

Kai bėgikai rinksis geriamojo kokoso vanduo per ilgas trasas, nes jų jautrios skrandžiai negali toleruoti cukraus ir dirbtinių saldiklių daugelyje tradicinių sporto gėrimų. Kita vertus, jums reikia būtinai pamatyti, kaip gerai Jūs toleruojate kokoso vanduo prieš jums nuspręsti jį naudoti ilgą laiką.

Vienas tyrimas nustatė, kad subjektai nepatiko skonis, ir kaip rezultatas gėrė gerokai mažiau kokoso vandens, nei jie padarė paprastą vandenį, kuris gali padėti jums gresia dehidratacija. Kitas tyrimas nustatė, kad tiriamieji patyrė daugiau pilvo pūtimas ir skrandžio sutrikimų, kai naudojate kokoso vanduo, palyginti su sportinio gėrimo.

Jei pastebėsite, kad jums patinka kokoso vanduo ir toleruoti gerai, galbūt norėsite pridėti keletą drožlių druskos į jį arba padaryti druskos nušautas įpusėjus savo ilgainiui įsitikinkite, kad jūs vietoj natrio.

išieškojimas Alkoholis

Kokoso vanduo taip pat naudojamas bėgikų kaip atkūrimo gėrimo ir natūraliu būdu papildyti elektrolitų po sunkios paleisti ar treniruotės. Kai bėgikai patinka maišyti jį su baltymų milteliai, įsitikinkite, kad jie gauna idealią 3-į-1 baltymų angliavandenių santykis optimalus atkūrimo.

Receptai, patarimai Dažni mistakes

Bendra klaida, kad kai kurie bėgikai padaryti, kai vartoja kokoso vanduo pamiršta apie kalorijų. Nors gėrimų galima sudrėkinti kaip vanduo, tai suteikia žymiai daugiau kalorijų. Jei gerti visą dieną, šie kalorijų galite pridėti iki-potencialiai sukelia nepageidaujamą svorio.

Renkantis kokoso vanduo, įsitikinkite, kad jums ieškoti nesaldintu veislių, nes kai kokoso gėrimai būti pridėta cukrų (ir todėl daugiau kalorijų). Perskaitykite etiketę, būti tikri, kad produktas yra tik kokoso vanduo ir jokių kitų užpildų ar skonio.

Taip pat, patikrinkite produkto etiketę, ar produktas turi būti laikomas šaldytuve. Kai ženklai rekomenduoju.

Jei nenorite, kad patinka kokoso vanduo per savo laiką, įtraukite ją į pareigas, paleisti Pochlebca. Pridėti bananų, šviežių uogų, kokoso pienas ir kokoso vandens maišytuvą ir pridėti nedidelį kiekį baltymų milteliai. Gausite įdaru, baltymų praturtintas skanėstą, kuris taip pat suteikia angliavandenių ir kalio raumenų atsigavimą.

Mūsų mintis

Svarbu likti hidratuotas per ištvermės pratimų ir papildyti savo kūną pasportavus. Kokoso vanduo gali būti vienas iš būdų, kaip tai padaryti, bet tik tada, jei ji yra kažkas jums patinka gerti. Jis jau seniai Amerikos koledžo sporto medicinos rekomendacija, kad ką naudoti skysčio pakeitimo turi būti skanus, todėl jums gerti pakankamai jo.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.