Vanduo yra būtinas gyvybei, nes ji padeda reguliuoti kūno temperatūrą, išlaikyti kraujo tūris ir jūsų kūnas naudoja vandens transporto abu maistinių medžiagų ir svorį. Tiesą sakant, suaugęs kūnas yra apie 55 iki 60 procentų vandens ir vandens suvartojimo nebuvimas ar padidėjęs vandens netekimas sukels dehidrataciją. Kaip svarbu yra vanduo? Asmuo gali gyventi tik kelios dienos be vandens.
| Vandens Maistinė | |
|---|---|
| Porcijai 1 puodelis (8 fl oz) (237 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 0 | |
| Kalorijos iš riebalų 0 | |
| Viso Riebalų 0g | 0% |
| Sotieji riebalai 0g | 0% |
| Polinesočiųjų riebalų 0g | |
| Mononesočiųjų riebalų 0g | |
| cholesterolis 0mg | 0% |
| natrio 7MG | 0% |
| kalio 2.37mg | 0% |
| angliavandeniai 0g | 0% |
| Maistinės skaidulos 0g | 0% |
| cukrus 0g | |
| baltymų 0g | |
| Vitaminas A 0% · Vitaminas C 0% | |
| Kalcis 1% · Geležis 0% | |
| * Remiantis 2000 kalorijų dieta | |
Vandens paprastai neturi jokios maistinės vertės, viršijantį pati vandens, nors jums gali gauti keletą mineralų, tokių kaip kalcio, fluoro, geležies, kalio arba natrio nuo stiklinės vandens, priklausomai nuo šaltinio ir ar jis filtruojamas. Be to, galite įsigyti skonio arba patobulintą vandens, kuriame keletas vitaminų arba mineralų.
Sveikata Privalumai Geriamojo vandens
Geriamojo daug vandens kiekvieną dieną bus užtikrinti, kad jūs gaunate pakankamai vandens esminių organizmo funkcijoms. Be to, geriamojo vandens padės reguliuoti kūno temperatūrą ir jus atvėsti, kai esate karšto temperatūros.
Kai kurie tyrimai rodo, kad net lengvas lygiai dehidratacija gali pabloginti fizinę funkciją, arba bent jau padaryti jūs manote, kaip ji reikalauja daugiau pastangų iš jūsų pusės padaryti dalykus. Dehidratacija fizinės veiklos metu gali palengvinti tą jausmą. Lengvas lygis dehidraciją, taip pat gali turėti įtakos jūsų pažinimo funkciją ir nuotaiką, todėl geriamojo pakankamai vandens taip pat yra gera savo smegenų funkcijos.
Kadangi vanduo yra kalorijų nemokamai, geriamojo vandens gali padėti jums numesti ar išlaikyti svorį, kai jūs jį gerti vietoj kaloringų gėrimų.
Skaitytojai turi tiek daug klausimų apie geriamąjį vandenį, čia yra keletas klausimų mes dažniausiai užduodamus.
Kiek vandens reikia?
Sveikatos ir medicinos skyrius Nacionalinės mokslų akademijos, inžinerija ir medicina rekomenduoja, kad suaugę moterys gauti apie 91 uncijų vandens kiekvieną dieną, ir kad vyrai gauti apie 125 uncijų vandens. Tai apima visas vandens šaltinių, įskaitant gėrimus galite gerti ir maisto valgyti.
Kaip man žinoti, jei man reikia daugiau vandens?
Dauguma laiko, ir tol, kol esate sveiki, troškulys gali būti jūsų vadovas, todėl, jei esate ištroškę, jums reikia daugiau vandens. Gali būti, kad troškulys mechanizmus neveikia, taip pat kai kuriose vyresnio amžiaus žmonių, todėl ji gali būti gera pagyvenusių žmonių gerti vandenį visą dieną.
Jums reikia daugiau vandens, jei esate karšto temperatūros arba jei esate fiziškai aktyvus, kaip per sunkaus fizinio krūvio arba intensyvaus darbo darbo. Nėščiosios ir maitinančios mamos reikia papildomo vandens, taip pat.
Kas laikoma vandens?
Tiesiog apie viską su skysčių skaičiavimui vandens, net sausų maisto produktų, pavyzdžiui tostą ar krekerių turi šiek tiek vandens.
Kai kurie maisto produktai turi daugiau vandens nei kiti, pavyzdžiui, sriuba ir arbūzai yra labai didelis vandens. Nacionalinė akademijos sako, kad apie 20 procentų savo vandens įleidimo ateina iš maisto produktų valgyti. Apie 80 procentų savo dienos vandens įleidimo ateina tiesiogiai iš skysčių, įskaitant vandens, pieno, gaiviųjų gėrimų, sulčių, ir net kofeino gėrimų, pavyzdžiui, kavos ir arbatos.
Nors joks skystis ar gėrimų skaičių tipo, kaip vandens šaltinį, būkite atsargūs su mažiau sveikų gėrimų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir ledų gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ir kalorijų, ir energetinių gėrimų, kurie taip pat gali būti labai didelis kofeino.
Ar Eksploatacijos aromatinių Like Crystal Light vandenyje tikėtis?
Absoliučiai. Įlašinus kelis lašus kvapiųjų ar mažame pakelyje kristalų ne paversti savo vandenį į kažką kita. Iš tiesų, jei jums nepatinka, kad paprasto vandens skonis, pridedant kvapiųjų medžiagų tiek yra geras būdas, kad nori gerti daugiau. Ir dėl šio rašto:
I Hate skonio vandens Kaip aš galiu prisiversti gerti daugiau?
Tai puikiai gerai pakeisti vandens skonį, todėl labiau priimtina jums. Be komercinių be cukraus kvapiųjų medžiagų, galite pasidaryk pats pridedant gabaliuką ar du citrinos arba kalkių aukštas šalto vandens stikline. Arba galite pridėti pjaustytų braškių, ar agurkai, ar šviežios prieskoninės žolės. Kai lauke šalta ir norite kažką šilto, padaryti šiek tiek žolelių arbata. Jei tai tas šnypštimas tu trokšti, pirkti skardines ar butelius putojančio vandens.
Ar man tikrai reikia atlikti vandens butelis visą dieną?
Tai nėra privaloma, tačiau jūs tikrai pamatysite daug žmonių, kurie vartojo vandenį su jais, o jie kelyje. Naudojant asmeninis vandens butelis patogu yra geras būdas išlaikyti savo vandens suvartojimą. Paimkite gurkšnoti ar du, kol dirbate, keliones arba fizinius pratimus.
Ar galiu gerti per daug vandens?
Taip, galite gerti per daug vandens, bet jūs tikriausiai ne, nebent jūs murkti žemyn galonų ar du vienu metu. Geriamojo būdas per daug vandens per greitai sukelia sutrikimas, vadinamas hiponatremija arba “vandens intoksikacija. Kai tai atsitiks, natrio koncentracija kraujyje sumažėjimas būdu per greitai ir leis jums serga. Tai skubi medicininė pagalba ir gali būti mirtinas.
Tai lengva išvengti hiponatremija geriant stiklinę ar du vienu metu ir skleisti savo vandens suvartojimą per visą dieną.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.