Sveikatos Privalumai Goji Berry – padidinti energijos, sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti regėjimą

Posted on

The Health Benefits of Goji Berry - Boost Energy, Reduce Cholesterol, and Improve Vision
Goji uogų ( dygliuotasis ožerškis ) yra vaisių rūšis, kuri auga ant visžalis krūmas gimtoji į Kiniją, Mongoliją ir Tibeto Himalajuose. Taip pat žinomas kaip Wolfberry,, goji uogų yra daug vitamino C, zeaksantino, liuteino, betaino, ir junginių, vadinamų Lycium barbarum polisacharidų.

Dažnai vartojama atskirai kaip maistas, goji uogos yra šiek tiek tortų ir saldus, ir galima valgyti džiovintus, žalias arba išvirti. Visas, džiovinti uogų turi panašią formą ir tekstūrą kaip razinomis. Jie gali būti įtraukta į avižiniai, takas mišinio, salotos, ir tokių kaip arbata ir kokteilius gėrimų ir taip pat galima rasti sulčių arba miltelių pavidalo.

naudoja

Šalininkai teigia, kad Goji uogos gali padėti su įvairiais sveikatos klausimais, įskaitant:

  • Amžius susijusių akių sąlygos
  • Diabetas
  • nuovargis
  • Aukštas kraujo spaudimas
  • Didelis cholesterolio kiekis

Tradicinėje kinų medicinoje, džiovinti brandus Goji uogų yra žinomas kaip Fructus lycii ar Gou Qi ZI.

Sveikata Privalumai

Goji šalininkai rodo, kad vartoja Goji uogos ar gerti goji uogų sulčių gali padidinti sveikatos ir atitolinti sveikatos sąlygų kompiuterio. Goji uogos, pavyzdžiui, yra siekė skatinti svorio, pagaląsti regėjimą, liftas nuotaiką, pagerinti kraujo apytaką ir sulėtėti senėjimo procesą.

Nepaisant šių reikalavimų, ten trūksta įrodymų iš didelių, gerai suprojektuoti klinikinių tyrimų (mokslinių tyrimų reikia daryti išvadas tipo), patvirtinantis, kad pretenzijų. Štai bent keli išvadas iš turimos mokslinių tyrimų išvaizdą:

Amžius susijusių Akių sąlygos

Goji uogų buvo ištirti akių ligomis, pavyzdžiui, su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija, glaukoma, pigmentiniu retinitu, ir diabetinės retinopatijos. Jame gausu dygliuotasis ožerškis polisacharidų (rasta neutralizuoti oksidacinį stresą medžiagų) ir zeaksantino ir liuteino, karotinoidų, kurie sudaro “geltonosios dėmės pigmentų” į akies žinomas kaip geltonosios dėmės srityje.

Makulos pigmento yra manoma, kad būti svarbus regėjimui ir sugeria mėlyną šviesą (pernelyg poveikį šios regimosios šviesos spektro dalį, skleidžiamos saulės spindulių ir elektroninių prietaisų, gali sugadinti šviesai jautrias ląsteles).

Mažame tyrime paskelbtas International Journal of Oftalmologija 2018, pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad 90 dienų goji papildų padidėjo vizualinį funkciją, geltonosios dėmės pigmento optinis tankis, o organizmo lygius zeaksantino žmonėms su ankstyvąja nuo amžiaus priklausoma geltonosios dėmės degeneracija.

General Well-Being

Consuming goji berries on a regular basis may boost your general well-being, according to a report published in the Journal of Medicinal Food in 2012. For the report, researchers looked at four previously published clinical trials (including a total of 161 participants) that tested the effects of daily intake of juice made with goji berries.

In their analysis, the report’s authors found that study members who consumed goji berry juice daily experienced significantly greater improvements in factors such as stress, sleep quality, and overall feelings of health compared to study members given a placebo each day.

High Cholesterol

A preliminary study published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry in 2017 indicates that goji berry extract may have anti-inflammatory and antioxidant effects in people with mildly high cholesterol who are considered overweight.

For the study, participants consumed a goji berry extract or a placebo after one meal per day over an eight-week period. The study’s authors observed that those who consumed the goji extract had a decrease in markers of inflammation.

Possible Side Effects

While goji berries may not cause problems when consumed in small amounts in food, they may trigger such side effects as nausea and stomach upset. Part of the Solonaceae plant family (which also includes tomato and potato), goji berries have been associated with allergic reactions and anaphylactic shock. Avoid goji berries if you have an allergy to plants in this family.

When purchasing dried goji berries (or other products), be aware that some products may contain declared or undeclared sulfites, preservatives that may elicit allergic reactions in some people or cause anaphylactic shock when taken in high amounts by sulfite-sensitive people.

Little is known about the safety of using goji supplements or consuming goji juice in the long-term. However, goji may lower blood sugar levels and increase the risk of bleeding.

Interactions

If you are taking warfarin (or other types of blood-thinners), have a bleeding disorder, or have scheduled surgery within two weeks, you should avoid goji berries. According to a case report, goji berry juice was the probable cause of adverse effects when taken with warfarin.

Furthermore, goji berries may interact with other medicines, such as blood pressure and diabetes medications. If you’re currently taking medication or supplements, talk to your doctor before consuming goji berries.

Avoid taking goji berry products if you are pregnant or breastfeeding.

Dosage and Preparation 

Goji berries are sold as dried berries, powder, juice, tea, and capsules.

There is no recommended daily allowance for goji berries. At this time there is not enough scientific information to determine appropriate doses for goji.

What to Look For 

You can find whole goji berries, goji berry juice, goji berry powder, a goji berry capsules in many natural-foods stores and drugstores. Look for organic berries, if possible, and purchase from a reputable brand.

When selecting a brand of supplements, look for products that have been certified by Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention, or NSF International.

Other Questions 

Are there alternatives to goji berries?

A variety of vegetables contain lutein (such as cooked spinach and other dark green leafy vegetables, raw parsley, and raw pistachio nuts). Corn and eggs both contain lutein and are rich sources of zeaxanthin. Kiwi fruit, grapes, orange juice, zucchini, and certain types of squash are high in zeaxanthin, with raw orange bell peppers being one of the richest food sources of zeaxanthin.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.