Geriamojo vandens yra geriausias būdas papildyti skysčių per treniruotę ir po jos, bet galite rasti įvairių patarimų apie tai, ar gerti šalto vandens, ledo vanduo, arba drungno vandens. Pratybų institucijos, pavyzdžiui, Amerikos koledžo sporto medicinos ir Tarptautinės draugijos sporto mitybos rekomenduojame , kad vanduo ir kiti gėrimai atšaldyti naudojamas fizinio krūvio metu. Yra keletas priežasčių, dėl šios rekomendacijos. Kaip gerai, jei dirbate karšto aplinkoje, atšaldyti vandens rekomenduojama, o ne kambario temperatūros vandeniu.
Šaltas vanduo AIDS sportininko pasirodymą
Jūs pakelti savo kūno temperatūros, kai jūs naudotis ir jūs prarasite skysčių per prakaito. Geriamojo šalto vandens arba atšaldyti sportiniai gėrimai padeda atidėti arba sumažinti šį pakyla temperatūra. Ypač karštomis aplinkoje, geriamojo vandens ledo arba ledo srutas gali padėti išlaikyti šerdies temperatūra nuo auga. Tai buvo įrodyta, kad padėti rezultatus tiek dėl stiprumo mokymas ir ištvermės pratimų .
Šalto vandens ir šaltų gėrimų skonis geresnis
Didelė priežastis rekomendacijos turėti šaltus gėrimus laisvų pratybų ar sporto varžybų metu yra tai, kad dauguma žmonių mano, kad jie skanesni. Jie gali gerti daugiau ir dažniau gerti, padeda išvengti dehidratacijos. Net nedidelis kiekis dehidratacija gali pakenkti sportininko pasirodymą.
Poveikis skrandžio funkcija
Šalti gėrimai sušildyti iki kūno temperatūros per penkias minutes juos gerti. Tai niekaip neuždelsia skystis perduoti iš skrandžio į žarnyną būti absorbuojamas. Vandens tada pakeičia prarado prakaito fizinio krūvio metu, užkirsti kelią dehidratacijos. Jūs galite pamatyti teigia, kad šaltas vanduo sustabdo virškinimą, tačiau keletas vyresnio amžiaus moksliniai tyrimai nerado skirtumo skystų maisto temperatūrai skrandžio funkcija.
Poveikis sudegintas kalorijas
Jūsų kūnas expends šiek tiek daugiau energijos sušilti ledo šalto vandens iki kūno temperatūros. Poveikis yra nedidelis, su įverčiais svyruoja nuo 5 iki 18 kalorijų 16-uncijos stikline ledinį vandenį. Jei pakartoti visą dieną už penkių ar daugiau akinius, galite įrašyti kaip daug kalorijų, kaip vaikščioti mylią. Atminkite tai nėra pakaitalas realiai pasinaudoti.
Šaltas vanduo neturi sukelti vėžį
Vienas miesto legenda cirkuliuojančių paštu ir socialinės žiniasklaidos teigė, kad geriamojo šalto vandens po valgio gali sukelti vėžį. Tai yra visiškai nepagrįstas tyrimais. Loginis buvo, kad ji įtvirtino vėžį skatinančius medžiagų riebaluose į skrandį, kad matytųsi jus jiems ilgiau. Kadangi skrandžio vanduo įšyla iki kūno temperatūros per penkias minutes, nėra parama šio tikėjimo net teoriškai.
Ką gerti ir kada
Amerikos koledžo sporto medicinos rekomenduoja:
- Šalti : Gėrimai naudojimosi turėtų būti žemesnė nei kambario temperatūroje.
- Aromatizuoti : gėrimai turėtų būti pagardintas kad juos paragauti labiau patrauklūs, padėti žmonėms gerti daugiau. Citrinos sulčių išspausti arba kvapioji medžiaga žiupsnelis gali padėti nepridedant kalorijų.
- Handy : gėrimai turėtų būti patiekiamas induose, kurie leidžia gerti nenutraukiant savo pratimą. Sporto buteliai turi Šiaudeliai gerti vožtuvą ant viršaus, kad būtų galima jums gerti nenuimant dangtelio. Hidratacijos pakuotėje turi Šiaudeliai gerti vamzdelį. Buteliai su plačiu kaklu leidžia jums pridėti ledo su savo vandens ar sportinio gėrimo laikyti jį aušintuvas visoje savo pėsčiomis arba naudotis sesijoje. Kai buteliai yra suspaudžiamas, o kiti turi šiaudų leidžia jums gerti nespausdami. Tai geriau atlikti vandens butelį su jumis vandens butelių laikymo pakuotės, kai vaikščioti, o ne remtis vandens fontanai kelyje.
- Sportas Gėrimai : Naudokite sportinį gėrimą pakeisti angliavandenių ir elektrolitų naudodamasi ilgiau nei vieną valandą. Jūs prarasti elektrolitų (kūno druska) prakaituojant. Be jo pakeisti, jūs rizikuojate hiponatremija jei ir toliau papildyti su paprastu vandeniu ir be druskos.
- Paprasto vandens : Jei naudojasi mažiau nei valandą, paprastas vanduo yra tiesiog puikiai, gal su citrinos sultimis arba kitų kvapiųjų medžiagų ar pageidaujamo dėl skonio išspausti.
- Gėrimas su ištroškusiu : senas patarimus, dar kurį suteikia kai kurių trenerių, buvo gerti, gerti, gerti ir, kad troškulys negalima pasitikėti, kad pasakys, kada reikia gerti. Tačiau lėčiau bėgikai ir vaikštynės buvo atsižvelgiant, kad per daug į širdį ir baigiasi su hiponatremija. Tai yra rimta būklė. Atnaujinta gairės atsargiai ištvermės bėgikai ir vaikštynės kad per alkoholio vartojimas gali sukelti hiponatremija, todėl dauguma treniruoklius turėtų naudoti troškulį, nes jų vadovas, o ne verčia skysčių.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.