Nėra nieko daugiau nelinksma kaip kurti iš savo mokymo centre sloga bylą. Jums gali tekti kiekvieną norą išlaikyti pagal grafiką, bet nesate tikri, ar darydama leis jums stipresnis arba padaryti ką blogiau.
Yra keletas paprastų taisyklių, kurios gali padėti jums nuspręsti.
Svarbiausia-the-kaklo ir apačioje-the-kaklo taisyklė
Pirmiau-the-kaklo / toliau-the-kaklo taisyklė yra vienas, kad bėgikai naudoja, kai sprendžiama, ar tikslinga rengti. Tai reiškia, kad jūsų simptomų vietą tuo metu, kai planuojate savo Vykdyti. Pagal taisykles:
- Galite toliau, jei jūsų simptomai yra virš kaklo, įskaitant slogą, ašarojimas, gerklės skausmas ar čiaudulys. Tai nereiškia, kad jums reikia mokyti Pędem o toliau už priimtiną tempą tol, kol simptomai neturi pabloginti.
- Bet žemiau kaklo (pavyzdžiui, krūtinės spūsčių, kosulys, kūno skausmai, vėmimas, viduriavimas ar) simptomas yra aiškus požymis, kad treniruotė bus padaryti daugiau žalos nei naudos. Jūs turite nedelsiant sustoti ir pailsėti, taip ilgai, kaip ji mano, kad įveikti infekciją.
Taisyklės yra sveiku protu metodas ne tik sportininkams, bet visiems įdomu, jei jie turėtų išeiti ar likti namie per liga. Kas taisyklės neturi atsižvelgti į yra infekcijos pavojus, jei esate, iš tikrųjų, užkrečiama.
Išimtys iš taisyklės
Aišku, yra daug išimčių iš šios taisyklės. Tarp jų, iš bet kokios rūšies karščiavimas turėtų suteikti jums pristabdyti, net jei tai santykinai žemos kokybės. Nors karščiavimas gali lydėti šiltuoju metų alergija, tai yra daugiau dažnai iš besivystančių infekcijos požymių. Jeigu abejojate, tai geriausia klysta dėl atsargūs ir take it easy.
Be to, galvos svaigimas, niekada neturėtų būti priimtas lengvai. Gali būti bet priežasčių, kodėl galvos svaigimas atsiranda, nuo kraujospūdžio kritimo į vidurinės ausies infekcija. Nepriklausomai nuo priežasties, gali būti nesaugu paleisti, jei jūsų balansas yra paveikta. Naudokite savo geriausią sprendimą, ir kreipkitės į gydytoją, jei simptomai nepalengvėjo.
Taip pat yra laikas, kai nosies užgulimas yra pakankamai blogai, kad jūsų kvėpavimas yra gerokai sumažėjusi. Jei turite “nosis šalta” ir rasti sau kvėpuoti visiškai pro burną, galite galvoti apie darbą.
Nors nosies paburkimą gali padėti, tai geriausia sustoti mokymo jei jums rasti sau kvėpavimas oru ar galvos svaigimas. Kol kvėpuojate vėl laisvai, galite apriboti save vaikščioti ar svorio mokymo.
diferencijuojant Ligos
Pirmiau-the-kaklo taisyklė teigia, kad simptomai tik ant galvos yra iš prigimties švelnesnė. Ir didele dalimi, tai tiesa, kadangi virš-the-kaklo simptomai dažniausiai siejamas su alergijomis bei peršalimo.
Žinoma, su alergija, galite paprastai valdyti pratimą nepakenkiant savo sveikatai. Net sunkios alergijos simptomai gali būti gydomi be didelių komplikacijų rizika.
Tas pats negali teigti, kad peršalimo. Jei nėra valdoma protingai, virusinė infekcija gali pabloginti ir sukelti bet komplikacijų, įskaitant ūminis gerklės, ausų infekcijų, bronchito, plaučių uždegimo ar skaičius.
Dėl šios priežasties, jums reikia, kad būtų galima skaityti ženklus, jei patiria virš-the-kaklo simptomai. Kai kuriais atvejais, tai, ką jūs prisiimate yra šienligė iš tiesų gali būti ankstyvieji požymiai Peršalimas ir gripas. Pasakyti skirtumą:
- Alergija gali sukelti nuovargį ir krūvio. Peršalimas ir gripas sukelti nuovargį, kai dalyvauja pailsėti.
- Alergija paprastai nėra susijęs su karščiavimu. Peršalimas ir gripas dažniausiai yra.
- Alergija dažnai lydi bėrimas ir niežulys. Peršalimas ir gripas nėra.
- Alergija nesukelia kūno skausmai. Peršalimas ir gripas gali.
Kaip Pratimai įtakojančių Ligos
Daugelis žmonių bus priversti patys pasinaudoti ne pirmas požymis ligos, manydamas, kad tai bus “padidinti” savo imuninę sistemą. Ką mokslininkai iš Ilinojaus medicinos koledžo universiteto buvo tai, kad ten yra siauras linijos tarp prevencijos ir skatinimo ligos tarp žmonių, kurie naudojasi prieš ir kvėpavimo takų infekcijos metu rasta.
Be braižymo riziką, mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie pasinaudojo vidutiniškai turėjo mažiau ir mažiau sunkių simptomų nei tie, kurie nieko ne visi. Priešingai, ilgesnio ar intensyvių treniruočių išversta į didesnes sunkios ligos, nei viena iš kitų dviejų grupių. Per šį scenarijų, ne pratimas buvo gerokai sveikiau nei daro per daug.
Pasak mokslininkų, saikingai naudotis stimuliuoja baltųjų kraujo ląstelių žinomas kaip pagalbininkas T-ląstelių 1 (Th1), kai organizmas naudoja neutralizuoti virusus ir bakterijas tipo gamybą.
Ilgalaikis ar intensyvių treniruočių, priešingai, sukelia perdėti Th1 atsakymą. Kai tai atsitiks, imuninė sistema, staiga aukštos perspėjimo, užlies organizmą uždegiminių citokinų, kad galų gale žalingų kvėpavimo takų audinių ir paspartinti ligos progresavimą.
Padaryti pagrįstą sprendimą
Į “lūžio tašką” tarp prevencijos ir skatinimo ligos gali skirtis nuo vienos sportininkas ir kitą. Nors virš-the-kaklo / žemiau-the-kaklo taisyklės tikrai gali padėti, protas visada turi viršenybę.
Kaip bendrosios gairės:
- Jei pasireiškia aukščiau kaklo, sumažinti intensyvumą ir / ar trukmę savo mokymo 50 proc.
- Jei ligos simptomai yra žemiau kaklo, likti namuose ir leisti jūsų imuninė sistema visiškai atsigauti. Visada gydyti peršalimo ar gripo tinkamai praplauti poilsio ir skysčių.
- Kai jaučiatės geriau, nenustokite statinę atgal į mokymą. Pradėti 75 procentų, o palaipsniui didinti iki visiško stipris savaitės pabaigoje.
Galiausiai, kur Jūsų simptomai gali būti-virš kaklo arba žemiau kaklo-būti mandagūs aplinkiniams, jei yra kokia nors galimybė esate užkrečiama. Nusiplaukite rankas reguliariai ir likti pakankamai toli nuo kitų, jei esate kosint ar čiaudint.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.