Ar prakaitavimas jums naudingas?

Posted on

Ar prakaitavimas jums naudingas?

Kai galvojate apie prakaitavimą, tikriausiai manote, kad esate nepaklusnus ir lipnus (o galbūt ir šiek tiek dvokiantis). Tačiau prakaitavimas yra visiškai natūralus, normalus ir sveikas procesas, kuris jums naudingas. Sužinokite daugiau apie tai, kas vyksta prakaituojant ir kaip tai naudinga jūsų sveikatai. 

Kodėl mes prakaituojame?

Kad iš tikrųjų pradėtumėte prakaituoti, paprastai dalyvaujate veikloje, kurios metu pagreitėja širdies ritmas, sustiprėja kvėpavimas ir skauda raumenis. Arba galite tiesiog ilsėtis karštą dieną saulėje paplūdimyje. 

Taip, žmonės labai prakaituoja fizinio krūvio metu ir veikiami karščio. Galvok apie savo kūną kaip apie variklį. Jei jis per karšta, jis gali sugesti. Kaip ir automobilis, jūsų kūnas „suges“ perkaitimo pavidalu arba, blogesniais atvejais, šilumos smūgio pavidalu.

Bet kaip tiksliai prakaitas atvėsina kūną? Iš tikrųjų tai gana paprasta. Kai prakaitas palieka poras ir patenka į orą, jis išgaruoja, o tai nedelsiant veikia kūną.

Jei gyvenate drėgnoje aplinkoje arba tiesiog labai prakaituojate, dažnai gali atrodyti, kad prakaitavimas nėra efektyvus (nes prakaitas taip pat neišgaruoja, o jūs tiesiog pasidarote drėgnas ir dvokiantis). Drėgmę sugeriantys drabužiai, pagaminti iš tokių audinių kaip nailonas ir poliesteris, gali padėti.

Nors šiluma ir fizinis aktyvumas yra pagrindiniai prakaitą skatinantys veiksniai, jie nėra vieninteliai du dalykai, kurie gali sukelti žmonių prakaitavimą. Emocijos, tokios kaip baimė, nervingumas ir nerimas, taip pat gali sukelti drėgmės prasiskverbimą pro jūsų poras. Kai kurie žmonės taip pat prakaituoja reaguodami į aštrų maistą, alkoholinius gėrimus ar kofeiną. Kovojant su infekcija, ypač karščiuojant, taip pat galite prakaituoti.

Prakaitavimas yra natūralus procesas, vykstantis, kai jūsų kūnas pereina iš homeostazės, ty kai jūsų kūne nėra pusiausvyros, paprastai bandant sumažinti kūno temperatūrą. 

Kas yra prakaitas? 

Prakaitas daugiausia yra vanduo, tačiau jame yra nedidelis druskos, kitų elektrolitų ir mineralų (įskaitant kalio, chlorido, magnio, cinko ir vario), baltymų, karbamido ir amoniako kiekis.

Po gausaus prakaitavimo norite papildyti savo elektrolitus, tačiau visa kita medžiaga yra švaistoma, o prakaitavimas yra vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas išskiria. 

Kodėl prakaitas kvepia? 

Tiesa yra tai, kad pats prakaitas nėra kvapas. Tai praktiškai bekvapė! Vis dėlto jūs kvepiate, kai prakaituojate, tai kas duoda? 

Kai prakaitas pasiekia jūsų odos paviršių, jis susimaišo su bakterijomis ir vyksta cheminės reakcijos. Šių cheminių reakcijų šalutiniai produktai yra junginiai, kurie tikrai dvokia. Pavyzdžiui, pažastų prakaitas atsiranda iš apokrininių liaukų, kurios gamina bakterijas, kurios, esant prakaitui, greitai dauginasi ir skaido prakaitą į kvapo rūgštis.

Tai dažniausiai atsitinka su apokrininėmis liaukomis, susitelkusiomis apie plaukų folikulus, nes jie gamina riebesnį prakaitą nei praskiestas prakaitas, atsirandantis iš jūsų ekrinės liaukos. Štai kodėl jūsų pažastys kvepia blogiau nei, tarkim, dilbis.

Ar prakaitavimas jums naudingas?

Taip, apskritai prakaito praliejimas jums naudingas. Jei neprakaituojate, galite greitai perkaisti ir nualpti arba patirti kitų su karščiu susijusių medicininių problemų. Jums gali pasireikšti stiprūs raumenų mėšlungiai, pasijusti labai silpni ir pajusti odos paraudimą. Kai neprakaituojate visiškai arba pakankamai, kad atvėstumėte kūną, tai vadinama anhidroze ar hipohidroze.

Sveikatos ekspertai prakaitavimą paprastai vertina kaip gerą dalyką, nes dauguma žmonių prakaituoja užsiimdami veikla, kuri pagerina jų bendrą sveikatą. Fizinis aktyvumas turi daugybę įrodytų privalumų sveikatai ir yra svarbus norint išlaikyti jūsų kūno sveikatą senstant. Visų rūšių mankšta gali sukelti prakaitavimą – nuo ėjimo iki sunkiosios atletikos iki didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. 

Ar tikrai prakaitas jus „detoksikuoja“? 

Maždaug. Prakaitavimas padeda organizmui išskirti atliekas, tačiau jų kiekis yra toks, kad dauguma ekspertų nelaiko prakaitavimo „detoksikuojančiu“.

„Detox“ šiaip yra sugalvotas žodis, nes jūsų kūne visada veikia įvairiausios sistemos, kurios pašalina atliekas. Jūsų virškinimo sistema, limfinė sistema, šlapimo sistema ir širdies bei kraujagyslių sistema pašalina toksinus skirtingais būdais.

Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad prakaitavimas yra veiksmingas tam tikrų toksinų pašalinimo būdas, įskaitant bisfenolį A (BPA, cheminę medžiagą, esančią vienkartiniuose vandens buteliuose ir kituose plastikiniuose gaminiuose) ir polichlorintus bifenilus (PCB, kitos klasės chemikalus).

Remiantis ribotais tyrimais, prakaitavimas taip pat gali padėti pašalinti sunkiųjų metalų toksinus iš organizmo. Ekspertų nuomonės šiuo klausimu skiriasi ir norint patvirtinti poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Taigi, nors po prakaito seanso galite pajusti pagyvėjimą, tas laimingas ir sveikas jausmas nėra „prakaito detoksikacijos“ produktas – daugiau nei tikėtina, kad tai yra visų endorfinų, kuriuos jūsų kūnas išskiria reaguodamas į mankštą, produktas.

Ar galite per daug prakaituoti?

Kaip ir per mažas prakaitavimas, per didelis prakaitavimas gali kelti pavojų sveikatai. Per didelis prakaitavimas, medicinoje vadinamas hiperhidroze, gali sukelti dehidrataciją, jei kūno skysčiai nebus pakeisti. Kiekvieną kartą, kai prakaituojate nemažą kiekį, pavyzdžiui, fizinio krūvio metu ar karštą dieną, turėtumėte pasirūpinti gerti daug skysčių su elektrolitais. 

Saugokitės šių dehidratacijos požymių: 

  • Galvos skausmas
  • Nuovargis
  • Silpnumas
  • Mėšlungis 
  • Burnos džiūvimas ir lūpos 
  • Galvos svaigimas ir apsvaigimas
  • Sumažėjęs šlapinimosi dažnis
  • Tamsios spalvos šlapimas

Lengvą dehidraciją galima ištaisyti vartojant pakankamai skysčių, sumažinus fizinį krūvį ir ieškant prieglobsčio nuo kaitrios saulės. Dėl sunkios dehidracijos gali tekti į veną leisti skysčius. Jei manote, kad patiriate sunkią dehidraciją, kreipkitės į skubią medicinos pagalbą.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.