Galite jaudintis geriamojo pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos ir išlikti sveikiems, priklausomai nuo sezono ir klimato, kur jūs gyvenate. Aštuonias stiklines per dieną. Štai ką jie sako, ar ne? Tiesa, ten ne tai, kad daug mokslinių tyrimų apie tai, ką tiksliai reiškia sveiką dienos “dozę” vandens.
Iš aštuonių akiniai per parą doktrinos paplitimas yra paryškinamas 2012 m popieriaus parašyta Spero Tsindos, mitybos profesorius La Trobe universiteto Australijoje. Paskelbta Australijos ir Naujosios Zelandijos leidinyje visuomenės sveikatos, straipsnyje pateikiami kai kurie istoriją apie šios patarimų kilmės, o kai dabartinis kontekstas rodo, kodėl minimalų vandens vartojimo normos tikėjimas išlieka taip plačiai paplitęs.
Pasak Tsindos, atgal į 19 amžiuje, alternatyvios medicinos specialistai vadinami “hydropathists” buvo tarp pirmųjų propaguoti vandens – ir daug juo – kaip universalus ištaisyti. Vincentas Priessnitz, nuo to, kas dabar yra Čekijoje, yra kredituojamas kaip Hydropatia steigėjas. Jo vanduo “išgydyti” paskatino vandens sanatorijų steigimą Jungtinėse Amerikos Valstijose, Australijoje ir Europoje viduryje 1800-ųjų. Priessnitz ir jo šalininkai rekomenduojama gerti 1,1 iki 1,7 litrų vandens per dieną ekvivalentą.
Visai neseniai, pasak Tsindos “sąskaitą, viduryje 1940 Nacionalinė mokslų akademija išleido vadovą, kuris jungia reikiamą kiekį vandens su sunaudotų vidutinis dienos kalorijų skaičius: 1 mililitrais vandens kiekvienam kalorijų. Pagal šį skaičiavimą, žmogui, kuris valgo apie 2500 kalorijų per dieną reikia gerti apie 2,5 litro vandens per dieną.
Pasak Nacionalinės mokslų akademijos, reikia gerti 1 mililitrais vandens kiekvienam kalorijų jūsų kūnas poreikius.
Dehidratacijos pavojus
Rimtas dehidratacija yra pavojinga. Jis gali pareikšti dėl konfiskavimo, smegenų pažeidimą ir net mirtį. Mažosios dehidratacija gali apsunkinti sąlygas, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas arba šlapimo takų infekcijos. Net dantų problemos gali atsirasti dehidratacija dėl seilių stokos į burną, o tai gali būti problema senėjimo dantis. Kitais atžvilgiais sveikiems žmonėms, dehidratacija yra labiausiai tikėtinas po vėmimo ar viduriavimo priepuolio.
Dėl per hidratacijos pavojai
Tais retais atvejais, jei asmuo naudoja per daug vandens, hiponatremija gali sukelti. Hiponatremija yra rimta būklė, kai organizmo elektrolitų balansas išmesti, ypač natrio. Pavojingas smegenų patinimas ir mirtis gali sukelti. Nors tam tikros sąlygos, pavyzdžiui, inkstų ligos ir širdies nepakankamumo, gali sukelti hiponatremija, jis taip pat buvo pastebėtas maratono bėgikų, kuris per vartoja skysčius iš anksto didelis lenktynėse.
Kiek vandens Užteks?
Skirtingai nuo daugelio vitaminų ir mineralų, nėra nustatytas minimalus kasdien geria. Pasak Nacionalinės mokslų akademijos Maisto ir mitybos taryba , į “Pakankamas suvartojamų” už vandens skiriasi pagal amžių ir lytį. Šie skaičiai yra kilęs iš mitybos tyrimo duomenimis, todėl jie tikrai kiek žmonių santrauka nereikia vartoti, o ne tai, kiek jie turi vartoti.
Diapazonas yra gana platus: už 51-70, kasdien suvartoja 1,9 litrų amžiaus vyrų viso yra nurodyta, įskaitant vandens yra visose maisto produktų ir gėrimų. Už 51-70 metų amžiaus moterų, vidutinis suvartojimas yra apie 2,0 litrų per dieną iš visų šaltinių.
Panašus tyrimas iš Australijos, cituota Tsindos, buvo atliktas 1995 metais Tai lemia optimalų vandens kiekį, suvartojamą visų šaltinių būtų 3,4 litrų vyrų ir 2,8 litrų moterų, nors beveik 40 procentų respondentų nepavyko vartoti šį daug skysčio.
Be 2008 redakcijos už American Society Nefrologijos leidinyje, University of Pennsylvania inkstų specialistai Danas Negoianu ir Stenlis Goldfarb pat apklausti paprastųjų 8 akiniai per parą išmintį. Nors jie sutinka, kad žmonės, gyvenantys karšto, sauso klimato ir kurie vykdo uoliai turi padidintą poreikį vandens, jie nurodo bet kokios moksliniais įrodymais, kad aštuoni Dienos akiniai yra būtini trūkumą.
Be to, jie atkreipia dėmesį į prieštaringus tyrimus dėl didesnio vandens įleidimo naudą jokių specialių sąlygų, už inkstų akmenų, ir net tada įrodymai yra įtikinami tik žmonėms, kurie turėjo inkstų akmenį jau.
Vandens įleidimo ir svorio netekimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad geriamojo vandens daugiau bus pagalba svorio, ypač, kai vanduo pakeičia saldžių gėrimų, kurie priešingu atveju būtų suvartojama. Tsindos, Negoianu ir Goldfarb ginčyti svorio reikalavimus, sakydamas, kad jokių tyrimų įrodė, kad gerti didelį kiekį vandens per dieną sumažėjo suvartojamų kalorijų per ilgą laiką.
Ką apie kavos ir arbatos?
Kava ir arbata yra pagaminti su vandeniu, todėl jie “suskaičiuoti” į jūsų bendro vandens suvartojimo arba padaryti savo diuretiko savybės reiškia, kad jūs turėsite išskirti daugiau skysčių, kad jūs paėmė? Tsindos adresai šią sąvoką, cituodama tyrimą, kuris rodo “diuretiko poveikį kai kurių gėrimų, pavyzdžiui, kavos ar arbatos, yra šiek tiek pervertintas.”
Esmė
Per mažai vandens ir per daug vandens kiekvieną kelti pavojų sveikatai. Tsindos pabrėžia, yra daug įrodymų, kad vandens ir gerai subalansuota mityba padaryti daugiau kūno nei vandens vieni, yra tai, kad dažnai gauna pamiršta.
Skysčių poreikiai gali būti tenkinami su paprastu vandeniu, bet mes taip pat gauti skysčių per maisto produktų, kaip neapdorotų vaisių ir daržovių, kurios prisideda prie organizmo lygio hidrataciją.
Galiausiai, kai jis ateina į kiek vandens Jums reikia gerti kiekvieną dieną, tegul jūsų kūnas bus jūsų gidas. Jūs turite built-in hidratacijos metrą: Jūsų šlapime. Jei tai tamsiai geltonos arba oranžinės spalvos, arba jei jis turi savitą arba stiprų kvapą, jums gali būti dehidratuota, nors tam tikri vaistai gali virsti šlapimo oranžinės spalvos.
Įprasta spalva sveikai šlapimo yra šviesiai geltonos arba šiaudų spalvos, ir ji turėtų būti pakankamai aišku, kad galėtumėte skaityti laikraštį per ją. Atminkite: jūsų kūnas bus naudoti vandenį iš bet kokio šaltinio, įskaitant sveikų vaisių ir daržovių, kurie yra dalis anti-senėjimo dietos, o kava ir arbata, kuri taip pat gali skatinti savo ilgaamžiškumą.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.