Kiekvienas Top 5 sąrašas papildai gali skirtis, dėl rinkodaros, nuomonių, mada ir šilčiausias tendencijas. Tai yra pinigų priėmimo pramonei ir rankos iš ir pasirengęs imtis savo pinigus. Sąžiningai, mes nereikia papildų sumažinti riebalų, auginti raumenis ir padidinti efektyvumą.
Iš tiesų, mes galime gauti dauguma iš mūsų pagrindinių maistinių medžiagų iš sveiko maisto vartojimas sukurti kūną trokštame. Prieš nustoti skaityti, keli papildai parodė pažadą su stiprinant mūsų tinkamumą. Tyrimai daugiau įtikinamų informacijos visada vyksta.
Papildai likti nereguliuojama ir kaip vartotojas turėtų būti vertinamas kartu su pirkėjo-saugokitės. Prieš perduodant sunkiai uždirbtus pinigus už papildus, rekomenduojama tirti produktus, pasitarkite su savo gydytoju ir stebėti savo pažangą.
Priimti pagrįstą sprendimą prieš perkant papildų minties gaminti sporto stebuklą krūva. Dabar, kad jūs skaitote su atvira mintis, šie papildai yra paremti moksliniais įrodymais ir dažnai klausia apie pagerinti tinkamumą.
Žuvies taukai
Riebalų žuvis yra dokozaheksaeno rūgšties (DHA), ir eikozapentaeno rūgštis (EPA), kurios yra Omega-3 riebalų rūgščių tipai.
Omega-3 riebalai jau buvo susijęs su sumažėjusiu rizika susirgti širdies ligomis, o dabar studijuoja panašus į The Tarptautinės draugijos sporto mityba leidinyje matome nervų ir raumenų tobulinimas ištvermės sportininkų žuvų taukai papildų.
Kitas tyrimas, atliktas ant moterų elito futbolininkų ir pranešė sporto mokslo ir medicinos leidinyje atskleidė “tyrimas rodo, kad papildas su DHA gaminami suvokimo-motorikos naudą moterų elito sportininkų ir kad DHA gali būti naudingas papildas sportui, kur sprendimų priėmimas ir reakcijos laikas efektyvumas yra svarbi. ”
BCAA (šaka grandžių amino rūgštys)
Šaka grandinės aminorūgščių (BCAA) yra leucinas, izoleucinas, valinas ir kurios atlieka svarbų vaidmenį baltymų sintezę ir gliukozės įsisavinimo į mūsų ląsteles. Šios amino rūgštys yra svarbios funkcijos rašyti pratimą ir bendrą raumenų ir atstatymas.
BCAA galima gauti valgant liesą baltymų ir yra skatinamas. Paskelbtas abstraktus sporto medicinos ir fizinio pasirengimo leidinyje teigiama, kad “šis pastebėjimas rodo, kad BCAA papildai gali sumažinti raumenų žalą, susijusią su ištvermės pratimų.”
Tolesni tyrimai taip pat parodė, panašias išvadas su to “BCAA naudingas papildas raumenų atkūrimo ir imuninės reglamento sporto renginių.”
Vitaminas D
Vitamino D trūkumas tapo problema visame pasaulyje ir dabar neigiamai veikia žmones per plataus amžiaus spektro, įskaitant sportininkus. Pieno produktai yra vitamino D ir jis taip pat absorbuojamas per natūralios saulės šviesos. Labai svarbu įtraukti vitamino D šaltinis kasdien palaikyti optimalią sveikatą ir tinkamumą.
Paskelbė abstraktus medicinos ir mokslo Sportas ir mankšta teigia “vitaminas D gali pagerinti sportininko rezultatą vitamino D trūkumas sportininkų” ir “taip pat gali apsaugoti sportininką iš kelių ūmių ir lėtinių sveikatos sutrikimų.”
Pagal straipsnį paskelbtas Skandinavijos Journal of Medicine & Science sporto “nepaisant riboto įrodymais tuo metu, sportininkai ir treneriai 20 amžiaus pradžioje manė, kad UVB spinduliai buvo naudingi sportininko pasirodymą.”
“Daugėja įrodymų, remia funkciniu vaidmeniu vitamino D raumenyse su potencialiai didelį poveikį tiek veiklos ir žalos profilių jaunų egzistavimą, ir kitais atžvilgiais sveikiems sportininkams.”
kofeinas
Kofeinas yra paprastai vienas iš geriausių ingredientų riebalų deginimas papildai, svorio produktų, ir rezultatams gerinti. Puiki puodelis juodos kavos gali pristatyti metabolizmui skatinti plius teikti bonus antioksidantų. Daugiau nėra geriau, tačiau kai kalbama apie kofeino ir elgtis atsargiai, prieš naudodami šį produktą.
Be Tarptautinė draugija sporto mityba pozicijos stende: kofeinas ir veiklos “Akivaizdu, kad kofeinas yra iš tiesų ergogenic sporto veiklos, bet yra specifinis į sportininko būklę, taip pat intensyvumo, trukmės ir režimo vykdyti.”
Taip pat nurodė, į 2014 m Harvardo sveikatos paskelbimo “yra ne tik kofeino smegenų stimuliatorius … bet ji taip pat blokuoja receptorius suteikia jums energijos antplūdį ir potencialiai pagerinti psichinę veiklą ir lėtėja amžiumi susijusių psichikos nuosmukį.”
kreatino
Kreatinas yra vienas iš labiausiai tiriamų ir plačiai naudojamų papildų padidinti raumenų ir jėgą. Jis yra atsakingas už tiekiant energiją ląstelėms per kūno ir išlaikyti mūsų ląstelių funkcijas pusiausvyrą.
Kreatinas yra natūraliai organizme, bet ir rasti maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, pieno ir kiaušinių. Tarptautinis leidinys sporto mitybos ir fizinio aktyvumo medžiagų apykaitos pranešė kreatiną “didesnis pokyčių liesos kūno masės šiems trumpalaikio kreatino papildų”, o taip pat kreatinas “neatrodo būti veiksminga gerinant veikia ir plaukimo našumą.”
Paskelbtas abstraktus molekulinių ir ląstelinių Biochemijos pareiškė, kad “nors ne visi tyrimai rodo reikšmingus rezultatus, remiantis moksliniais įrodymais persvara rodo, kad kreatino papildų atrodo, kad apskritai veiksminga mitybos ergogenic pagalba pratybų užduočių įvairovė į athletic ir klinikinė skaičius populiacijas. ”
Takeaway: padaryti savo mokslinių tyrimų apie šį vieną!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.