Kurti geresnį kūno šokoladinis pienas

Posted on

Kurti geresnį kūno šokoladinis pienas

Pieniško šokolado atėjo ant scenos prieš kelis metus kaip potenciali treniruotės atkūrimo gėrimo. Lėtinės tyrimai rodo, toliau ji padeda skatinti raumenų baltymų sintezę (augimo). Tolesni tyrimai taip pat rodo, pieniško šokolado pagerina sportininko rezultatus, palaiko ląstelių balansą ir saugo kūno skysčių.

Kodėl sportininkai Vis Gėrimas pieniško šokolado

Kartais mes galime overthink sporto mityba, kai kalbama apie raumenų atsigavimą. Tai tikrai nebūtina išleisti daug pinigų “turbo” raumenų gėrimų. Pieniško šokolado skonis skanus ir pagal įrodymais pagrįstą mokslinių tyrimų yra geriau po treniruotės nei angliavandenių pakeitimo gėrimo.

Nieko išgalvotas ar brangus, reikalingos po treniruotės išlaikyti liesą raumenų. Nesvarbu, ar esate ištvermės bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar svorio mokymo, kokybės mityba yra gyvybiškai svarbi optimalų našumą ir rezultatus. Nenuostabu, sportininkai vis dar stato geriau kūną su šokoladiniu pienu ir jūs galite taip pat. Paimkime Pasibaigus šokoladinio pieno naudą prieš ir po treniruotės išvaizdą.

Kuras Tavo Kūnas

Darbas iš reikalauja kokybės energijos maisto. Šokoladas pienas yra puikus derinys baltymų ir angliavandenių. Ji taip pat suteikia skysčiai ir elektrolitai išlaikyti kūno hidratuoti ir ląstelių likutį.

Tyrimai parodė, reikalaujantis sveikos angliavandenių ir išrūgų baltymų naktį pagalbos raumenų atkūrimo ir kitą dieną treniruotes. Medicina ir mokslas Sportas ir Pratimai norėjo išbandyti šią teoriją su šokoladiniu pienu.

Tyrimas buvo atliktas siekiant įrodyti, geriamojo šokoladinį pieną naktį būtų parengti sportininkus varžyboms. Aštuoni moterys ištvermės bėgikai, iki 34 31 metų amžiaus dalyvavo dvigubai aklo tyrimo metu, ir atsižvelgiant pieniško šokolado ar skonio atitiko placebo 30 minučių prieš miegą.

Kitą rytą, moterys buvo girdomi tik ir kiekvienas bėgo 10 kilometrų, arba 6,2 mylių ant Kierat. Dalyviai, kurie gėrė šokoladinį pieną prieš miegą turėjo greičiau bandomąją laiko, nei tie, kurie suvartojo placebo.

Buvo padaryta išvada, pieniško šokolado gali būti naudinga siekiant patenkinti tiek hidrataciją ir mitybos poreikius sportininkų Prieš lenktyniauti rytais.

Pagerina sportininko pasirodymą

Eksploatacijos viską į treniruotę gali jaustis kaip iššūkį neatkūrę mūsų glikogeno (cukraus). Mes galime tiesiog hit sienos ir nenori toliau, kai mūsų mitybos bakas yra tuščias. Šokoladas pienas yra įrodyta, kad veiksmingas būdas atkurti mūsų glikogeno lygį (energija) per išsamios treniruotes.

Pristatyta metinėje konferencijoje Mokslinių tyrimų Amerikos koledžo sporto medicinos išnagrinėjo šokoladinį pieną už sportininko pasirodymą. Tyrimas buvo atliktas elito plaukikų darbo išnaudojimo, bet vėl teko atlikti per tą pačią dieną. Mokslininkai išdėstyta įrodyti šokoladinį pieną būtų tiekti greitai ENERGETIKOS sportininkų, atliekančių keletą išsamių plaukti išbandymus.

Dalyvavo 6 vyrų NCAA (NCAA) plaukikų, kurie dirbo glikogeno išsekimą. Vyrai buvo suteikta šokoladinį pieną, angliavandenių sporto gėrimas ar kalorijų be gėrimą iš karto po jų plaukimo seansų metu ir dvi valandas po treniruotės. Plaukikai baigė tris skirtingas plaukti efektyvumo bandymus po atsigauna. Testavimas buvo pakartotas per tris savaites iš eilės, siekiant surinkti tikslią informaciją.

Plaukikai, kurie gėrė šokoladinį pieną buvo greitesnis 2,1 sekundes 200-kieme bijau, palyginti su tais, kurie suvartojo sporto gėrimas ir kalorijų be gėrimas. Jie taip pat baigė 75-kiemas sprinto greičiau kaip 0,5 sekundes.

Įtikinamų rezultatai rodo, mitybos papildai, tokie kaip šokoladinį pieną ar pagerinti sportininko rezultatą.

stato raumenis

Kietos treniruotes nugriauti mūsų raumenis. Tinkama mityba ir baltymų suvartojimas yra svarbu remontas ir atkurti žalą. Ar žinote, pieniško šokolado turi 8 gramus aukštos kokybės baltymų per 8 uncijų? Mitybos ir dietologijos akademija neseniai pranešta, “nes jos palankios angliavandenių ir baltymų kiekį, šokoladas pienas yra iš tiesų veiksmingas atkūrimas pagalba.”

Tyrimas pranešta oficialiajame leidinyje Amerikos koledžo sporto medicinos išnagrinėjo viso kūno baltymų apyvarta (WBPTO) ištvermės sportininkų išgėrus be riebalų šokoladinį pieną. Viso kūno baltymų apyvarta priemonės ir raumenų baltymų sintezę (raumenų augimą) ir baltymų pasiskirstymas. Dviejų savaičių atsitiktinių imčių tyrime dalyvavo 6 saikingai apmokytų vyrų bėgikų savo dvidešimties metų.

Vyrai buvo reikalaujama paleisti 45-minučių gana greitai tempu. Dalyviai buvo skiriamos arba 16 uncijų šokoladinį pieną arba placebo angliavandenių ekvivalentu. Kraujo ir burnos mėginiai per 3 valandų susigrąžinimo periodą dėl 7 dienų laikotarpiu ir 14. tyrinėtojų buvo surinkti iš kiekvienos Runner buvo ieško leucinas turinio, amino rūgšties ir statybinio bloko baltymų per mėginių.

Per atkūrimo intervalu, vyrai, kurie gėrė šokoladinį pieną parodė didesnį leucinas oksidacijos teigiamą raumenų augimui. Jie taip pat parodė, mažiau leucinas oksidacijos šalinimo o tai reiškia mažiau raumenų irimą.

Išvadas tyrimų rodo, šokoladinį pieną, kaip geriau po treniruotės pagalbos raumenų augimą per angliavandenių atkūrimo gėrimo.

What makes pieniško šokolado Superior?

Leiskite face it, pieniško šokolado skonis nuostabus. Kuo ji pranašesnis atkūrimo gerti ir pagal toliau mokslinius tyrimus yra ingredientai:

Aukštos kokybės baltymų

Šokoladas piene yra maždaug 8 gramus aukštos kokybės baltymų per 8-oz tarnauja. Pieno pagrindo baltymas yra didelis leucino, fenilalanino, viena iš pirminės šakotos grandinės amino rūgštys (BCAA), susietos su raumenų baltymų sintezę (augimo). 

Angliavandeniai, kad baltymų santykis

Šokoladas pienas turi 3 su 1 angliavandenių-to-baltymų santykio. Tyrimai rodo, tai idealus derinys yra veiksmingas būdas atkurti glikogeno lygį (energija) po išsamaus treniruotes.

Skysčiai ir elektrolitų

Šokolado pieno turi elektrolitų, kalio ir natrio druskos. Elektrolitų balansas yra labai svarbus optimaliam tinkamumo. Prakaitavimas Per kietų treniruočių sumažina mūsų skysčių ir elektrolitų. Šokoladas pienas suteikia šiuos esminius elementus plius skysčių palaikymo kūno pusiausvyrą ir gerai hidratuotas.

būtinų mikroelementų

Šokolado pienas yra geras šaltinis kalcio, fosforo, ir magnio. Jame taip pat yra vitaminų A, B12 ir D. Šie svarbių maistinių medžiagų prisidėti prie tvirtų kaulų, pagerėjo energijos, sveiką imuninę sistemą, ir pagerinti regėjimą.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.