Kiekvienais metais, vartotojai išleidžia daugiau nei milijardą dolerių vitaminų ir kitų maisto papildų atstatyti arba išsaugoti savo sveikatą viltis. Ar visi tie papildai tikrai reikia, ar tai tik švaistomi pinigai?
Viena vertus, valgyti sveiką, gerai subalansuotą mitybą turėtų suteikti jums su visais atskirų maistinių medžiagų jums reikia. Bet, kita vertus, jei jūsų mityba yra ne taip gerai, kai kurie iš šių maistinių medžiagų gali būti nepakankamas.
Priedas arba multivitaminų gali padėti užpildyti maistinių medžiagų spragas savo mityba, bet multivitaminų nebus ištaisyti nesveiką mitybą. Pavyzdžiui, asmuo, kuris neapkenčia vaisius ir daržoves gali ne gauti pakankamai vitamino C, ir tas, kuris atsisako valgyti pieno produktus gali tekti papildomai kalcio. Atsižvelgiant kasdien multivitaminų / multimineral produktas yra nebrangus ir paprastas būdas užtikrinti rekomenduojamos mitybos suvartojami labiausiai vitaminų ir mineralų yra įvykdytos.
Bet ką daryti, jei nori imtis maisto papildus sumažinti savo riziką konkrečios ligos? Daugeliu atvejų, pridedant priedą į savo kasdienį racioną nebus padaryti daug skirtumo, jei toks yra.
Tyrimai nenurodo vitaminų ar kitų papildų sumažins širdies ligos ar insulto rizika, arba pagerinti gyvenimą. Yra net įrodymų, kad atsižvelgiant daug vitamino E ir kai antioksidantų gali būti žalingas jūsų sveikatai.
Naudinga Dietiniai papildai
Jei vartojate vitaminus nesiruošia išspręsti visas savo mitybą ir gyvenimo būdą klausimus, yra keletas atskirų vitaminų ir maisto papildų, kurie turi tam tikrą mokslinių tyrimų įrodymų, jų Favori.
Kalcis: Rekomenduojama kalcio kiekis dauguma suaugusiųjų yra apie 1200 miligramų per dieną ir daug sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paraginti vyresnio amžiaus moterims vartoti kalcio papildų sumažinti osteoporozės riziką.
Vitaminas D: Jums reikia vitamino D įsisavinti ir panaudoti kalcį. Dauguma jūsų vitamino D suvartojimo ateina iš saulės spindulių poveikio. Priešingu atveju, vidutinis suaugęs turi apie 400 tarptautinių vienetų vitamino D. Daugiausiai kalcio papildų įtraukti vitamino D.
Žuvų taukai: Omega-3 riebalų rūgštys padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Riebi vandenyno žuvis yra geriausi maisto šaltinių omega-3 riebalų rūgščių, nors augalai, pavyzdžiui, linų yra omega-3 riebalų rūgščių. Tyrimai rodo, kad nuo 0,5 iki 1,8 g žuvų taukų per dieną yra veiksmingas suma.
Folio rūgštis: Folio rūgštis randama žalialapėse daržovėse, citrusinių vaisių ir ankštinių augalų. Folio rūgšties papildų rekomenduojama bet moteris, kurie gali pastoti. Rekomenduojama suma suaugusiems žmonėms yra 400 mikrogramų per dieną.
Antioksidantai ir cinko: The amžiumi susijusios akių ligos Studijų rezultatai parodė, kad antioksidantai ir cinko, kurių buvo imtasi kaip maisto papildas derinys sumažino Išplėstinė amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Naudojama tyrime formulė buvo:
- 500 miligramų vitamino C
- 400 IU vitamino E
- 15 miligramų beta-karoteno
- 80 miligramų cinko, kaip cinko oksido
- 2,0 miligramų vario, kaip vario oksido
Probiotikai: Maisto produktai, pavyzdžiui jogurto ir fermentuoti maisto produktai natūraliai yra bakterijų, vadinamų probiotikais. Šios bakterijos yra panašūs į draugiškų bakterijų paprastai rasti savo virškinimo sistema. Probiotikai yra taip pat galima maisto papildų ir gali būti naudingas žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromas ir viduriavimas.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.