Pagrindiniai išsinešimai
- Vyresnio amžiaus suaugusieji, vartojantys multivitaminus, cinką ir vitaminą C, sirgo trumpesniais laikotarpiais ir ne tokiais sunkiais simptomais, padaryta naujausio tyrimo išvada.
- Ankstesnių tyrimų metu cinkas ir vitaminas C buvo siejami su geresne imunine funkcija.
- Nepaisant šių išvadų, reikia daugiau įrodymų apie multivitaminus be diagnozuotų trūkumų, mano kai kurie ekspertai.
Vyresnio amžiaus žmonės, kurie buvo multivitaminų ir mineralų papildas su cinko ir vitamino C patyrė liga trumpesnį laiką ir su mažiau sunkių simptomų, negu vartojant placebą A paskelbta studija maisto medžiagų išvadą.
Tyrimo rezultatai yra naudingi asmenims, turintiems maistinių medžiagų trūkumą, tačiau prieš pradedant bet kokias plačias rekomendacijas reikia atlikti daugiau multivitaminų tyrimų.
Cinkas ir vitaminas C
Oregono valstybinio universiteto Linuso Paulingo instituto mokslininkai stebėjo 42 sveikus dalyvius, kurių amžius nuo 55 iki 75 metų, ir 12 savaičių suskirstė juos į dvi grupes. Vienas vartojo kasdien placebą, o kitas – multivitaminų ir mineralų derinį.
Ligos dienų skaičius per tą 3 mėnesių laikotarpį papildų grupėje buvo mažesnis nei placebo grupės – vidutiniškai trijų dienų ligos, palyginti su šešiomis placebo dalyvių grupėmis.
Cinkas ir vitaminas C buvo pasirinkti kaip atskiri papildai, nes buvo įrodyta, kad jie padeda imuninei funkcijai, pažymėjo mokslininkai, ir jie galėjo suvaidinti mažiau sunkiais simptomais, kai papildo dalyviai sirgo.
Tyrimo apribojimai
Reikėtų nepamiršti neseniai atlikto tyrimo apribojimų, ypač mažo dalyvių skaičiaus ir trumpo laikotarpio, kuris nepaneigia tyrimo rezultatų, tačiau pabrėžia, kaip reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima pateikti plataus masto rekomendaciją, pavyzdžiui, „visi turėtų vartoti multivitaminus“.
Norint, kad ši gairė būtų parengta, turėtų būti daug daugiau įtikinamų įrodymų, pasak Michaelo Devine’o, MD, internisto ir geriatro.
„Iki šiol nėra jokių svarių įrodymų, patvirtinančių kokią nors išmatuojamą multivitaminų vartojimo naudą vidutiniam žmogui, kuris, kaip žinoma, neturi specifinio vitaminų ar mineralų trūkumo“, – sako jis. Nors trūkumai atsiranda daugeliui žmonių senstant, jie nėra savaiminė senėjimo dalis.
Remiantis įvairių vitaminų ir mineralų koncentracija tipiškuose multivitaminuose, yra labai maža žalos rizika, priduria Devine, tačiau yra ir abejotinos naudos. Tačiau multivitaminų, kaip savotiško mitybos draudimo poliso, idėją sunku išsklaidyti net pačiam Devine’ui.
„Aš skaidriai vertinu pacientus dėl empirinių įrodymų, patvirtinančių jų naudojimą, trūkumo, tačiau taip pat esu atviras, kad galėčiau atsižvelgti į skirtingus individo kūno reagavimo skirtumus“, – sako jis. “Daugelis pacientų teigia, kad vartojant vieną vaistą jaučiasi pagerėjęs, o kiti ne. Ar tai yra placebo efektas? Galbūt. Tačiau visiškas skaidrumas yra tas, kad aš vis tiek asmeniškai vartoju multivitaminus kasdien.”
Reikia daugiau įrodymų su visais papildais
Esminių įrodymų poreikis galioja ne tik multivitaminams, bet ir daugybei papildų, pradedant žuvų taukų tabletėmis ir baigiant kalciu, sako mokslininkas Safi Khanas, MD, Vakarų Virdžinijos universiteto.
Jo vadovaujama metaanalizė, paskelbta „ Annals of Internal Medicine “ 2019 m., Apžvelgė 277 klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo 24 papildai – multivitaminai, specifiniai vitaminai ir mineralai, omega-3 ir antioksidantai, taip pat aštuonias dietas, įskaitant Viduržemio jūrą, duomenis. , sumažinta druska ir mažai riebalų. Iš viso buvo įtraukta beveik milijonas dalyvių.
Tyrimas apėmė tik atsitiktinių imčių, kontroliuojamus tyrimus, o ne stebėjimo tyrimus, kurie remiasi dalyvių atšaukimu, o tai gali būti problematiška norint gauti tikslius rezultatus.
Jie rado keletą taktikų, kurios davė nedidelę naudą: sumažėjęs druskos vartojimas, omega-3 papildai ir folatų vartojimas sumažino tam tikrą širdies priepuolių ir insulto riziką. Bet kiti papildai neparodė jokio ryšio su pagerėjusia širdies ir kraujagyslių sveikata ar ilgesniu gyvenimu.
„Apskritai, jei nerimaujate dėl trūkumų, verta tai patikrinti ir įsitikinti, kad tai iš tikrųjų tiesa“, – sako Khanas. “Bet jei jūs vartojate papildus kaip būdą pagerinti savo sveikatą, tiesiog žinokite, kad to įrodymai yra menki. Geresnis būdas gali būti tiesiog daugiau dėmesio skirti savo valgymui, ypač vaisiams ir daržovėms, kad pabandytumėte pašalinti maistines medžiagas. tarpai.”
Ką tai reiškia tau
Tai, kad nėra įtikinamų įrodymų apie multivitaminus ar daugumą kitų papildų, nereiškia, kad jie yra beverčiai, nes jie gali būti naudingi, jei turite trūkumų. Tačiau žinoti apie šias spragas yra svarbu, nes tai gali būti didesnės problemos ženklas.
Pavyzdžiui, mažas geležies kiekis gali rodyti anemiją arba jodo trūkumas gali būti skydliaukės problema. Pasitarkite su savo gydytoju apie vitaminų ir mineralų kiekio patikrinimą, ypač jei esate vyresnis.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.