Beta karotinas yra junginys, natūraliai randama maisto produktų, ir turimas maisto papildų forma skaičiaus. Tai klasifikuojama kaip karotinoidų, kuris yra pigmento rūšis, kuri padeda suteikti daugiau vaisių ir daržovių jų spalva. Jis sakė, kad padidinti savo suvartojamų beta-karotino, gali apsaugoti nuo sveikatos problemų, visų pirma susijusių su akimis kompiuterio.
Sveikata Privalumai
Kai suvartojama, beta karotinas virsta jūsų kūno į vitaminą A, maistingosios medžiagos dalyvauja procesuose, pavyzdžiui, formuojant ir palaikant sveiką odą ir dantis, taip pat skatinti gerą regėjimą. Jis taip pat gali veikti kaip antioksidantas.
Beta-karoteno yra labiausiai paplitęs tipas Pro-vitamino A, kuris yra vitamino A gaunamos iš augalinės kilmės maisto produktų forma. Suformuotos vitaminas A, tuo tarpu, randamas gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, paukštiena ir pieno produktų.
Beta karotinas yra sakoma, kad pagalbos į gydymo ar prevencijos šių sveikatos problemų:
- Amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija
- Artritas
- Astma
- Katarakta
- rėmuo
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Parkinsono liga
- psoriazė
Amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija
Atsižvelgiant beta-karotino, vitamino C, vitamino E ir cinko derinys gali turėti ilgalaikį poveikį nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija, rodo tolesnę tyrimo rezultatai skelbiami žurnale ” Oftalmologijos 2013 metais.
Prieš Šiame tyrime 4,757 vyresni suaugusieji dalyvavo klinikiniame tyrime, kuriame jie buvo gydomi placebu ar papildą, kuriame yra beta-karotino, vitaminų C ir E ir cinko. Tuo bandomojo septynerių metų studijų laikotarpiui, mokslininkai nustatė, kad dalyviai didelė rizika kurti pažangias etapus amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos sumažino riziką apie 25 procentų, kai gydomi beta-karotinas įsikūrusio papildas.
Be tolesnių tyrimo (atlikto praėjus penkeriems metams po klinikinio tyrimo baigėsi), mokslininkai sutelktas į 3,549 dalyvių iš tos klinikinio tyrimo. Jie nustatė, kad beta-karotinas įsikūrusios papildyti gydomasis poveikis išsilaikė ir to apdoroto su papildas studijų nariai turėjo mažesnį pavojų regėjimo praradimą.
uždegimo sąlygos
Pagal nedidelį bandomąjį tyrimą , kuris atrodė, kaip beta karotinas gali padėti užkirsti kelią fizinio krūvio sukeltas bronchų astmos priepuoliai, iš 38 pacientų, kurie gavo paros dozė 64 mg beta-karotino 1 savaitę, 53 proc buvo apsaugoti nuo fizinio krūvio sukeltos astmos priepuolių. Kitą tyrimas beta-karoteno kaip uždegiminės būklės gydymui nustatė, kad beta-karoteno sumažino osteoartrito progresavimo riziką, bet ne nuosekliai. Tyrimas iš 34 suaugusiųjų su lėtine plokšteline psoriazės patyrė žymiai sumažinti sunkumo po to, kai kapsulių, kurių sudėtyje yra beta-karoteno. Reikia atlikti tolesnius tyrimus prieš beta karoteno papildų vartojimas gali būti rekomenduojama naudoti šias sąlygas.
GALIMAS ŠALUTINIS POVEIKIS
National Institutes of Health (NIH) įspėja, vartojantiems beta-karotino papildus bendram sveikatai. Tačiau jie taip pat teigia, kad beta karotinas yra tikėtina saugus, kai imamasi “visų atitinkamų sumų tam tikrų specifinių sveikatos sutrikimų.” Norėdami nustatyti, ar beta-karotinas yra jums tinka, įsitikinkite, pasikonsultuoti su gydytoju prieš papildant.
Ilgalaikis naudojimas didelėmis dozėmis beta-karotino, gali sukelti būklę, vadinamą carotenodermia-nekenksmingas sąlyga, kad sukelia odos geltonos spalvos. Daugiau jaudina, NIH pažymi, kad papildant didelėmis dozėmis beta-karotino, gali padidinti plaučių vėžio riziką rūkalių. Yra taip pat kelia susirūpinimą, kad vartojate daug polivitaminų plius atskiras beta-karotino papildas gali padidinti besivystančių išplitusiu prostatos vėžiu riziką.
Dozavimo ir paruošimas
Nėra pakankamai tyrimų nustatyti rekomenduojamą paros dozę beta-karotino. Jei pasirinksite papildyti su beta-karotino, jūsų idealus dozė gali skirtis priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant jūsų amžiaus, lyties ir sveikatos būklę.
Skirtingomis dozėmis-svyruoja nuo 60 iki 180 miligramų (mg) / dieną-buvo tirta įvairių medicininių būklių gydymui.
Jūsų suvartojamų beta-karotino gali prireikti būti derinamas su kitu papildu įgyti norimą naudą. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gauti konkrečiai jiems pritaikyta rekomendacija.
Kas ieškoti
Jūs galite gauti beta-karotino dietos vartoja maisto produktus, kuriuose yra ją. Geriausi šaltiniai beta-karotino yra tamsiai žalios spalvos ir oranžinė-geltona daržovių, tokių kaip morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai, brokoliai, Romaine salotos, abrikosai, ir žalios paprikos.
Valgyti penkis porcijas vaisių ir daržovių kasdien bus daugiau nei patenkinti savo kasdienius poreikius dėl vitamino A, pagal NIH .
Jei nuspręsite pirkti papildą, NIH rekomenduoja ieškoti papildomų paslaugų Faktai produkto etiketę, kad jūs perkate. Šis ženklas yra gyvybiškai svarbios informacijos, įskaitant aktyviųjų ingredientų porcijoje sumą, taip pat kitų įdėtų sudedamųjų dalių (pavyzdžiui, užpildai, rišikliai, ir kvapiųjų medžiagų).
Galiausiai, NIH rodo, kad jums ieškoti produkto, kuriame yra patvirtinti iš trečiosios šalies organizacija, kuri teikia kokybiškas bandymai antspaudą. Šios organizacijos yra JAV farmakopėja, ConsumerLab ir NSF International. A patvirtinimo antspaudas vieną iš šių organizacijų negarantuoja produkto saugai arba efektyvumą, tačiau ji suteikia garantiją, kad produktas buvo tinkamai pagaminti, yra išvardyti etiketėje ingredientų ir sudėtyje nėra kenksmingų lygių teršalų.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.