L-karnitinas yra amino rūgštis plačiai prieinama papildų pavidalu ir dažnai parduodami kaip pagalbos svorio. Natūraliai gaminamas organizme, L-karnitinas transportuoja riebalų į ląstelių tam, kad energijai gaminti. Nors papildas gamintojai dažnai teigia, kad L-karnitinas gali “pagreitinti” savo metabolizmą, įrodymų, patvirtinančių šiuos argumentus paprastai trūksta.
Tarp sąlygų, kad L-karnitinas yra manoma, kad gydyti:
- nutukimas
- Smegenų sutrikimai, įskaitant Alzheimerio ligą
- priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų
- Hipertenzija (aukštas kraujo spaudimas)
- Diabetas
Taip pat buvo teigiama, kad L-karnitinas gali pagerinti sporto rezultatus, todėl jį vienu iš populiariausių maisto papildų, naudojamų sportininkų.
Sveikata Privalumai
Iki šiol, keli klinikiniai tyrimai sparčiai išbandytas L-karnitinas veiksmingumą gydant bet kurią iš pirmiau išvardytų sąlygų. Kaip mitybos papildas, L-karnitinas nereikia atlikti griežtą testavimą, kad farmacijos vaistai daryti. Dėl šios priežasties, gamintojai dažnai savintis Apie L-karnitino naudą, kurios yra nepagrįstas fakto.
Tačiau yra mažesni tyrimai, rodančių, L-karnitinas gali būti naudinga tam tikrų konkrečių sąlygų. Nė vienas iš tyrimų, turėtų būti imtasi kaip “įrodymai” per se, bet o pirmą žingsnį link labiau įžvalgus tyrimų ateityje.
Svorio metimas
Kalbant apie L-karnitino naudojimo svorio, paskelbta 2018 peržiūros rasti nebuvo privalumas.
smegenų funkcija
Buvo pasiūlyta, kad padidinti metabolizmą smegenų ląstelių, neigiamas poveikis daugelio smegenų sutrikimų gali būti pristabdytas, sustojo, ar net atvirkščiai, tačiau dauguma tyrimų yra iš 1990 ir 2000 pradžioje.
Ambicingiausias reikalavimas yra tai, kad L-karnitino, žinomas kaip tipo acetil-L-karnitino (ALC) , gali pagerinti atmintį, pažinimo, ir dėmesio žmonių, turinčių Alzheimerio liga (AD).
Atliktas tyrimas 1991 nustatyta, kad nors visi dalyviai patyrė psichikos funkcijos mažėjimas po vienerių metų, nuosmukis pasirodė lėtesnis nustatytais ALC palyginti nurodytuosius placebo žmonių.
Kiti tyrimai rodo, kad ALC gali padėti pagreitinti atsigavimą po piktnaudžiavimo medžiagomis gerinant psichinę funkciją ir aštrumą. 1990 metų tyrimas, kuriame dalyvavo 55 asmenų, kuriems alkoholio Detox pranešė greičiau atkūrimo grupėje numatyta 2 g ALC po 30, 45 ir 90 dienų, lyginant su tais, jeigu placebo.
Pagal 2017 peržiūros, laboratorinių tyrimų ACL už gydant pediatrinių smegenų traumų, gali būti įmanoma, bet daug daugiau mokslinių tyrimų reikia žmonėms.
metabolizmo funkcija
Kai kurie mokslininkai mano, kad medžiagų apykaitos nauda L-karnitino gali apimti širdies ir kraujagyslių sistemai, taip pat insulino ir cukraus kiekį kraujyje reguliavimą.
24 savaičių trukmės tyrimas iš Italijos pranešė, kad tarp žmonių, turinčių atsparumą insulinui, 2 g paros dozė L-karnitinas pagerinti gliukozės toleranciją ir sumažino sistolinį kraujo spaudimą, kurio 10 taškų vidurkį.
L-karnitinas taip pat buvo ištirti kaip priemonę 2 tipo cukrinio diabeto. A 2009. apžvalga tyrimų rezultatai rodo, kad L-karnitinas gali sumažinti lipidų kaupimąsi raumenyse, kurių būklė slopina insulino atsakas ir cukraus kiekis kraujyje (gliukozės) apykaitą.
Tačiau apskritai studijuoti išvados iš esmės buvo mišri. Nors L-karnitinas buvo matyti, kad sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius kai kuriuose tyrimuose, kitose jis nepadarė. Kita vis pranešė problemišką padidinti trigliceridų po ilgalaikio naudojimo L-karnitino papildus.
sportas spektaklio
Dar neaišku, yra L-karnitino naudą gerinant sporto rezultatus. Nepaisant to, kad daugiau nei 100 milijonų $ kasmet išleidžiama apie L-karnitinas papildų Jungtinėse Amerikos Valstijose, anot Pasaulinės pramonės analitikai, Inc “ ., Yra įrodymų stokos paremti jo naudojimą.
Nors daugelis gamintojų teigia, kad L-karnitinas gali pagerinti raumenų atsigavimą, padidinti deguonies saugojimo, sumažinti pieno rūgšties sankaupos raumenyse, ir padidinti ištvermę, mokslinių tyrimų rezultatais svyruoja nuo sumaišyti menkas.
Pavyzdžiui, 2018 apžvalga studijų pranešė, kad L-karnitinas gali pagerinti ištvermę metu surūšiuoti Kierat veikia (vertinant pagal VO2 max), bet negalėjo daryti tą patį per pusiausvyrinė veikia.
GALIMAS ŠALUTINIS POVEIKIS
Apskritai, jei atsižvelgiama į nustatytą dozę (nuo 2 iki 3 g per dieną), L-karnitinas papildai yra laikomi saugiais. Šalutinis poveikis paprastai būna minimalus ir gali būti pykinimas, pilvo spazmai, viduriavimas, ir “žuvytę” kūno kvapą.
Daugiau apie tai galimas poveikis L-karnitino žmonių, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių ligos. Ilgalaikio naudojimo L-karnitino papildais gali pakelti koncentraciją kraujyje medžiaga, vadinama trimetilaminas-N-oksido (TMAO). Didelis TMAO yra laikomas nepriklausomu rizikos veiksnys aterosklerozę (arterijų sukietėjimas). Tačiau, L-karnitino papildai yra nėra susijęs su bet kuriuo padidėjusi rizika širdies ir kraujagyslių ligų ir iš tikrųjų gali turėti naudos pacientams, sergantiems kardiomiopatija.
L-karnitinas gali padidinti kraujo skiedikliai poveikį, pavyzdžiui, Coumadin (varfarino) ir Sintrom (acenocoumarol), sukelia pernelyg greitą kraujosrūvų atsiradimą arba kraujavimą. Jis taip pat gali sumažinti jūsų skydliaukės narkotikais veiksmingumą.
Siekiant išvengti sąveikos, visada patars gydytojui apie bet kokius vaistus vartojate, ar tai būtų farmacijos, over-the-counter, ar vaistažolių.
Kadangi papildai, tokie kaip L-karnitino daugiausia nereguliuojamos, nėra jų saugumą nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, ar vaikams įrodymų. Visada pasitarkite su gydytoju, prieš vartojant bet kokį mitybos, homeopatiniai, ar žolių papildyti, siekiant užtikrinti Jums būtų išsamiai informuojami apie galimą riziką ir naudą.
Dozavimo ir paruošimas
L-karnitinas papildai yra prieinami tabletės, gelcap, skystis, ir jo mišinių miltelių pavidalo. Nėra standartizuotas dozavimo grafikas L-karnitino, bet sudaro daugiau nei 3 g per dieną gali sukelti nemalonūs šalutinį poveikį.
Įvairių tipų L-karnitino parduodami įvairių sveikatos tikslais:
- Acetil-L-karnitinas yra dažnai parduodamas smegenų priedui.
- L-karnitinas L-tartratas yra visų pirma naudojamas sporto veiklos.
- Propionil-L-karnitinas yra visuotinai naudojamas kraujo spaudimą.
Niekada viršyti rekomenduojamą vaisto dozę gamintojas. Jei pasireiškia toks šalutinis poveikis, būtinai atneš produktą, kartu su jumis, kai jūs lankotės su savo gydytoju.
Kas ieškoti
L-karnitinas yra rasta daugiausia mėsos ir pieno produktų. Manoma, “sąlyginai būtinas”, tai reiškia, kad jūsų kūnas gali gaminti jį kaip ilgai, kaip jūs taip pat valgyti maistą, kuriame gausu lizino ir metionino, blokai L-karnitino.
Maisto produktai turi daug lizino yra sūris, jogurtas, pienas, medis, vaisiai, mėsa, paukštiena, ir žuvį. Maisto produktai, turintys daug metionino yra riešutai, mėsa, kalakutiena, sūris, žuvis, moliuskus, sojos, kiaušinių, pieno, ir pupeles. Taigi ilgai, kaip jūs įtraukti daug šių produktų dietos, jūs paprastai turi pakankamai tiekimą L-karnitino padėti reguliuoti medžiagų apykaitą.
L-karnitinas papildai, galima rasti daugelyje sveiko maisto parduotuvėse ir vaistinėse ar įsigyti internetu. L-karnitinas taip pat yra įtrauktas į daugelio baltymų miltelius ir sporto gėrimai parduodami sportininkams.
Siekiant užtikrinti, kad maisto papildas yra saugus, pirkti tik tie, kurie buvo išbandyta ir patvirtinta pripažintos sertifikavimo įstaigos, kaip JAV farmakopėjos (USP), NSF International “, ar ConsumerLab.
Kiti klausimai
Kai jis ateina į medžiagų apykaitos “stiprintuvus” rinkodaros hype, bus beveik visada viršija naudą jūsų sveikatai. Dėl kokybės klinikinių tyrimų stokos, L-karnitinas, neturėtų būti laikoma veiksminga priemone gydant nutukimą ar gerinant sporto rezultatus.
Jei jūs vis dar svarsto L-karnitinas bet sveikatos tikslais, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju. Tuo labiau, kad gydytojas žino apie narkotikus, kuriuos vartojate, nesvarbu, ar farmacijos ar maisto-tuo geriau galime jums bus išvengti šalutinį poveikį ir sąveiką.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.