Kad svorio būtų tvarus, jis turi būti kažkas, ką realiai gali suspėti. Atsižvelgiant į laiko ir pastangų, kad eina į sportuoti ir keisti būdą, kuriuo jūs valgyti, natūralūs papildai gali atrodyti patrauklus būdas slim down.
Maisto papildai, tačiau nereglamentuoja ir dauguma jų turi mažai įrodymų, kopijavimas savo reikalavimus. Dar daugiau, buvo rasta svorio papildų, kad yra uždrausta ingredientų (pvz efedryny) ir kai kurie iš jų buvo susijęs su sunkių nepageidaujamų reiškinių, pavyzdžiui, kepenų pažeidimas. Štai ką jums reikia žinoti apie kai kuriuos iš labiausiai paplitusių ingredientų.
1) obuolių sidro actas
Nors yra pakankamai įrodymų, leidžia manyti, kad obuolių sidro actas komponentas acto rūgštis (randama daugelyje kitų rūšių actas) gali padėti slopinti apetitą, nėra įrodymų, kad atsižvelgiant obuolių sidro actas papildai gali padėti jums numesti svorio.
Naudojant obuolių sidro actas normaliomis sumomis virimo neturėtų kelti problemų daugeliui žmonių, tačiau ten susirūpinimą, kad neskiestas obuolių sidro didesnes sumas (tablečių ar skysto pavidalo), gali žaloti stemplę ir kitose virškinimo trakte.
2) chitozanas
Maisto papildas, pagamintas iš chitino (medžiaga randama krabų, krevečių, omarų ir kitų vėžiagyvių kriauklių), chitozanas yra sakoma, kad jungiasi prie riebalus žarnyne. Nors papildas gamintojai teigia, kad ji gali blokuoti riebalų įsisavinimą, yra mažai mokslinė parama, kad ji gali padėti su svorio netekimas.
Chitozanas gali sukelti alergines reakcijas, jei turite alergiją vėžiagyvių, ir tai buvo žinoma, kad sukelti nepageidaujamų reiškinių, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujų, vidurių užkietėjimas, nevirškinimas, rėmuo, pykinimas.
3) konjuguota linolo rūgštis (CLA)
Priedas, kuriame junginiai rasta riebalų rūgšties vadinamas linolo rūgštis, konjuguota linolo rūgštis (CLA) dažnai parduodamas kaip pagalbos svorio. Nors šalininkai teigia, kad CLA gali sumažėti riebalų, o raumenis, tyrimų rezultatai davė mišrius rezultatus. Galimas šalutinis poveikis yra pilvo diskomfortas, vidurių užkietėjimas, pykinimas ir laisvi viduriai, o kai kurie šaltiniai atsargiai prieš ilgalaikiam naudojimui, nes neigiamo poveikio kraujo lipidų ir gliukozės.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin yra antioksidantas rasti natūraliai valgomųjų rudos dumbliai, pavyzdžiui, Wakame (iš jūros dumblių forma naudojama Sojų pasta sriuba). Nors papildas gamintojai teigia, kad fucoxanthin gali padidinti energijos išlaidas ir slopina pilvo riebalų sankaupos, klinikiniai tyrimai, išbandant fucoxanthin (ir saugumo) poveikį šiuo metu trūksta.
5) Gliukomananas
Tirpus pluoštas turtingas medžiaga išgauta iš konjako gamyklos šaknis, gliukomananas įgijo populiarumą kaip pagalbos svorio. Pagal šalininkų, gliukomananas slopina apetitą, nes tirpus pluoštas traukia vandenį ir virsta gelis virškinimo metu. Nors yra keletas preliminarių įrodymų, kad GLIUKOMANANAS gali padidinti jausmus pilnumo, tai per anksti rekomenduoti svorio netekimas leidinio. Gliukomananas potencialiai gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl jis nerekomenduojamas, jei Jūs sergate cukriniu diabetu. Papildymas (ypač tabletėmis), taip pat gali kelti užspringti arba sustojęs virškinimo trakto riziką.
6) Žalioji arbata
Yra kai kurie tyrimai rodo, kad medžiagų žaliosios arbatos, pavyzdžiui, teanino, gali padidinti savo metabolizmą ir sumažinti savo apetitą, bet apskritai buvo sumaišytos mokslinių tyrimų išvados. Nors atsižvelgiant žaliosios arbatos papildas negali jums padėti su svorio netekimas (ir kofeino kiekis gali būti problema kai), geriamojo žalia arbata gali padėti savo pastangas, jei tai sveikos mitybos planą.
7) Hoodia
Kaktusas, kuris auga Kalahario dykumoje Afrikoje, Hoodia buvo tradiciškai naudojamas Bušmenai pažaboti alkio ir troškulio. Nors papildyti rinkodaros teigia, kad ji gali sumažinti apetitą, ten labai mažai paskelbė tyrimus žmonėms. Ir netikras Hoodia yra problema (ji buvo apskaičiuota, kad daugiau nei pusė visų Hoodia produktų nėra realus dalykas). Nepageidaujamas poveikis buvo įtraukta galvos skausmas, pykinimas, vėmimas ir galvos svaigimas, ir ten kai rūpestis, kad jis gali pakelti kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnis.
8) aviečių ketonas
Cheminės medžiagos, kurios suteikia raudona aviečių savo saldus kvapas, aviečių ketonas yra parduodami maisto papildų pavidalu. Šalininkai teigia, kad aviečių ketonas gali skatinti svorio mažėjimą iki suaktyvina riebalų ląstelių irimą.
Nors kai kurie gyvūnų paremti moksliniai tyrimai rodo, kad ši medžiaga gali pasiūlyti keletą kovos su nutukimo naudą, nėra svarių įrodymų, kad jis gali padėti svorio žmonėms. Dar daugiau, yra keletas susirūpinimą, kad aviečių ketonai naudojimas gali skatinti norepinefrino išsiskyrimą ir būti kenksmingas žmonėms, sergantiems tam tikromis sąlygomis.
9) Balti pupelių ekstraktas
Paprastai parduodami kaip “krakmolo blokatoriaus,” balta pupelių ekstraktas ( Phaseolus vulgaris ) yra sakoma, kad trukdyti suskirstymo ir absorbcijos angliavandenių. Iki šiol, keli klinikiniai tyrimai išnagrinėjo Baltųjų daržinių pupelių ekstraktas anketa poveikį svorio. Kai kurie iš šalutinių poveikių, kurie buvo pranešta įtraukti laisvi viduriai, dujos, vidurių užkietėjimas ir galvos skausmas.
10) apelsino
Pastaraisiais metais, karčiųjų apelsinų ( Citrus aurantium ) buvo parduodamas kaip gamtos pagalba. Šalininkai teigia, kad medžiaga (kuri yra synephrine, stimuliatorius, susijusį su pagrindinio junginio uždrausta žolelių efedryny) gali padėti skatinti sudegintų kalorijų skaičių.
Pasak Nacionalinės centro papildo ir integruotos sveikatos , nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad karčiųjų apelsinų naudojimą. Dar daugiau, iš papildų vartojimas buvo susijęs su krūtinės skausmas, padidėjęs kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, ir nerimas, ir yra pranešimų, kad jie galėjo lėmė kenksmingų šalutinių poveikių asmenims, kurie paėmė karčiųjų apelsinų atskirai arba kartu su stimuliatorių (pvz kaip kofeino), vaistai ir papildai.
GALIMAS ŠALUTINIS POVEIKIS
Nors gamtos papildai gali būti saugus, svorio papildų gali kelti didesnę riziką nei vidutinis papildas, kadangi taip, kad jie dirba. Kai yra stimuliantai, o kiti yra vidurius laisvinančių vaistų. Užterštumas papildų su uždraustų medžiagų ir kitų potencialiai kenksmingų ingredientų yra taip pat įmanoma. Dėl ataskaitų stokos nepageidaujami reiškiniai dažnai nepranešama, todėl neįmanoma žinoti visą spektrą galimų šalutinių poveikių ir nepageidaujamų reiškinių.
Nė vienas iš šių papildų buvo išbandyti saugos nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir tiems, su ligomis, ar kurie vartoja vaistus.
Esmė
Nors papildai gali atrodyti kaip patraukli alternatyva, tai per anksti rekomenduoti jokių priedų dėl svorio, dėl ribotų įrodymų ir saugos problemas. Jei jūs vis dar svarsto bando juos, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pirmą kartą pasverti privalumus ir trūkumus.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.