Kaip natūralios medicinos, steroliai gali kovoti MTL (kitaip žinomas kaip “blogojo”) cholesterolio, taip pat padėti išvengti širdies ligų ir širdies priepuolių. Steroliai yra iš medžiagų pagamintų augalų grupei ir yra steroidų, kurie vaidina svarbų vaidmenį viduje jūsų kūno, pavyzdžiui, reguliuojant biologinius procesus ir stiprinti ląstelių membranų struktūrą pogrupis. Jie atrodo ir veikia kaip cholesterolio, ir jūsų kūnas turi tam tikrą kiekį cholesterolio tinkamai veiktų.
Čia galite rasti sterolių natūraliai maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutų, grūdų, ankštinių augalų, vaisių, sėklų, ir aliejų. Dėl savo galingų naudą sveikatai, gamintojai taip pat įtraukti juos į perdirbtų maisto produktų, tokių kaip margarinas, javų, ir sulčių padaryti juos labiau paklausios sveikatos sąmoningas vartotojams.
Sveikata Privalumai
Federalinis vaistų administracija (FDA) davė sterolių į “teiginys apie sveikatingumą” statusą, nes jie yra moksliškai įrodyta, kad teikia naudą sveikatai. Kadangi tokio reikalavimo, gamintojai gali pardavinėti bet kokius produktus, kurių sudėtyje yra sterolių kaip “širdies sveiką maistą.”
Keletas nauda sveikatai sterolių yra šie:
Sumažinus cholesterolio statinu Vartotojai
Sistemiškai peržiūrėti ir paskelbtas metaanalizę mokslines ataskaitas , mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie buvo statinų sumažinti širdies ir kraujagyslių reiškinių, tokių kaip miokardo infarktas, patyrė žymiai sumažinti bendrojo ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje, kai dalyvaujantis sterolio dietos, nei tie, kurie paėmė statinų vieni.
Sumažinus cholesterolio metabolizmas
Steroliai vidutinio sunkumo didelėmis dozėmis gali teigiamai pakeisti visą kūno cholesterolio apykaitą, pagal tyrimą paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition . Placebu kontroliuojamo tyrimo, 18 suaugusieji gavo sterolių trūkumas dietos plius gėrimus papildyta 0, 400 arba 2000 miligramų sterolių per parą keturias savaites. Rezultatai parodė, kad tie ant vidutinio (AN 459 miligramų vidurkis) ir aukštas (2,000 miligramo) dozių sterolių patyrė teigiamą poveikį cholesterolio apykaitai.
Mokslininkai pareiškė, kad žmonės gali gauti saikingą sterolių suvartojamų 459 miligramų per dieną nereikia papildų, kaip ilgai, kaip jie laikosi sveikos dietos. Kitaip tariant, galite sumažinti savo cholesterolio kiekį, tiesiog valgyti širdies sveiką maistą.
Sumažinus MTL cholesterolio
Geriamojo sterolių-spirituoto sultys gali sumažinti MTL lygis, anot tyrimo iš Kalifornijos Davis universiteto ir paskelbti žurnale Arteriosklerozė, trombozė, ir kraujagyslių biologijos . Šiame tyrime, 72 sveiki dalyviai amžius nuo 20 iki 73 su nedideliais padidėjusiu cholesterolio kiekį kraujyje buvo paprašyta laikytis savo įprastą racioną, bet ir pridėti sulčių puodelis su pusryčiais ir vakarienę.
Pusė grupės gėrė sterolių praturtintomis apelsinų sultimis, o kita pusė gėrė ne praturtintomis apelsinų sultimis to paties gamintojo. Mokslininkai paėmė kraujo tyrimus prieš ir po valgio išnagrinėti bendro cholesterolio, trigliceridų ir MTL ir DTL cholesterolio kiekį kraujyje. Rezultatai parodė, kad grupė, kurie gėrė sterolių praturtintomis apelsinų sultimis patyrė 7,2% sumažėjo MTL cholesterolio ir 7,8% sumažėjo ne didelio tankio lipoproteinų, palyginti su reguliaraus apelsinų sulčių gerti grupei.
GALIMAS ŠALUTINIS POVEIKIS
Vartojimas sterolių paprastai yra saugus ir yra nustatyta, kad turi mažai jokių šalutinių poveikių. Kai kurie žmonės patiria viduriavimas, ypač jei jie vartoja sumą sterolių perteklių. Kiekvienas su šių turėtų žiūrėti savo suvartojamų, tačiau:
- nėščia
- slaugymas
- Riebalai saugojimo liga. Jei turite riebalų saugojimo liga, vadinama citosterolemijos, steroliai gali kauptis kraujyje ir audiniuose ir pakelti jūsų šansai širdies priepuolio.
Dozavimo ir paruošimas
Iš sterolių efektyvumas yra toks paveikus, kad Nacionalinės cholesterolio švietimo programa rekomenduoja žmonės su dideliu cholesterolio valgyti bent du gramai sterolių kiekvieną dieną. Papildai turėtų atsirasti tik asmenims, kuriems reikia sumažinti jų bendrą ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje, dėl didelio cholesterolio arba gresia širdies ir kraujagyslių atveju, atsižvelgiant į Amerikos širdies asociacijos mitybos komiteto . Jūs turėtumėte pasikalbėti su savo medicinos specialistas pirmą kartą prieš vartojančiomis sterolio, kol bus atlikta daugiau ilgalaikiai tyrimai, siekiant užtikrinti papildai yra saugūs visiems naudoti.
Jūs neturėtumėte naudoti sterolių padidinto maistą sumažinti vien savo cholesterolio kiekį. Vietoj to, valgyti sveiką maistą, po mankštos programą ir nerūkyti suteiks daugiau rezultatų nei sterolio sunkiųjų dietos.
Kas ieškoti
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sterolių, suprantama, apima augalinį aliejų, riešutų ir sėklų, tačiau tik nedideliais kiekiais. Gauti iki savo suvartojamų, ieškoti “sterolio” dėl ingredientų etiketėje. Dažnai gamintojai tout savo širdžiai maisto dideliuose šriftais ant etiketės, kaip FDA leidžia jiems daryti.
Jūs taip pat gali atrodyti dėl kitų sterolių vardų etiketės:
- beta Sitosterin
- Beta-sitosterolio glikozido
- Beta-sitosterolio glikozido
- kampesterolio
- Daržovių sterolių esterių
- Sterinol
- B-sitosterolio
- augalų Sterolins
- 24-etil-cholesterolio
Maisto produktai dažnai papildytais sterolio apima margariną, apelsinų sultys, pieno ir duonos. Taip pat nereikia vartoti daug patenkinti kasdienius poreikius. A sterolio-prisotintas margarino šaukštas nuo sterolio duonos riekės suteiks bendrą kiekį, kokio reikia dieną.
Kiti klausimai
Ar atsižvelgiant sterolių sumažinti širdies ligų riziką?
Nors įrodymai patvirtina sterolių, kaip sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje, jokių tyrimai rodo, kad sterolių bus sumažinti savo riziką susirgti koronarine širdies liga (IŠL). Turėtumėte laikytis sveikos gyvensenos, kad geriausiai padeda išvengti CHD.
Ką galima valgyti, kad gauti geriausią sterolio dietos galimą?
Galite pabandyti įtraukti taip į savo kasdienį racioną:
- Kviečio grūdo gemalas
- rudieji ryžiai
- Nemaltų kviečių duona
- pupelės
- migdolai
- graikiški riešutai
- Moliūgų sėklos
- obuoliai
- avokadai
- žiediniai kopūstai
- uogos
- Augaliniai aliejai
Valgyti įvairių spalvų suteiks Jums sveiką derinys būtinas vitaminų ir mineralų, taip pat.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.