Vitaminas P: Kaip Flavonoidai naudinga jūsų sveikatai

Posted on

 Vitaminas P: Kaip Flavonoidai naudinga jūsų sveikatai
Ieškote dešinėje vitamino pagerinti savo sveikatą ir užkirsti kelią ligoms? Ar bijoti ryti vitamino tabletes krūva? Na, vitamino P yra įrodyta, kad turi daug naudos sveikatai ir tai nėra kažkas, kad ateina į butelį.

Kas yra Vitaminas P?

Vitaminas P nelaikomas vitaminas ne visi pagal Sonya Angelone, MS, RDN, CLT atstovė mitybos ir dietologijos akademijoje. O tai pavadinimas, suteiktas augalų medžiagų, vadinamų flavonoidų ar grupės bioflavonoidų . Kai valgote salotas su spalvinga augalų maisto, jūs gaunate vitamino P arba flavonoidų dozę.

Mokslas nustatė daugiau kaip 5000 įvairių rūšių flavonoidų augaluose, sako Angelone. Flavonoidai yra galingas phytonutrients (augalų maistinių medžiagų) ir antioksidantų. Jie suteikia spalvą pritraukti apdulkina vabzdžiai ir apsaugoti augalą nuo plėšrūnų, pavyzdžiui, bakterijų, grybelių ir kenkėjų. Augalinės kilmės maisto medžiagos suteikia tvirtą skonio su augalų maisto vartoji.

Nors flavonoidų techniškai nėra vitaminų, jie siūlo daug naudos sveikatai žmogaus organizmui, teigia Angelone. Vykdomi tyrimai ir toliau atskleidžia naujų flavonoidų naudingas sveikatai gerinti ir ligų prevenciją.

Flavonoidai arba augaliniai chemikalai skirstomi į poklasius, įskaitant:

  • Sudaro flavanoliai – iš polifenolių arba junginių grupė nustatė, augaluose. Pateikite apsauginį vaidmenį.
  • Flavonai – augalų junginiai, kuriuose yra luteolinas ir apigenin. Augalų maisto šaltiniai yra salierai, karšto pipirai, prieskoninės žolės ir prieskoniai. Pasiūlymai antioksidacinėmis naudą sveikatai.
  • Izoflavonai – iš flavonoidų teikti aukščiausios anti-uždegiminių savybių klasę.
  • Antocianidinai – sudėtiniai davimas augalų maisto produktai tamsiai atspalvį. Teikia antioksidacinėmis naudą sveikatai.

Tipai bioflavonoidai

Flavonoidai ar bioflavonoidai rodomi suteikti daug naudos sveikatai ir yra gausu augalinių maisto produktų. Vartoja platų phytonutrients, jūs įdiegti kelias rūšis bioflavonoidų į savo kūną.

Flavonoidai randama maisto produktų ir gėrimų, pavyzdžiui, brokoliai ir kitų kryžmažiedžių daržovių, riešutų, sėklų, kakavos ir žaliosios arbatos, pagal Angelone. Jūs galbūt norėsite apsvarstyti pridedant keletą iš šių Bioflavonoidai grupėms į savo mitybą:

  • Kvercetino – yra įvairių flavonoidų. Pirmiausia randama obuolių, citrusinių vaisių, svogūnų, uogų, kitų vaisių ir daržovių. Kvercetino kartu su žaliosios arbatos buvo nustatyta, kad turėti galingą priešvėžinių naudą. Tai laikoma labiausiai paplitęs ir aktyvus flavonoidų su stipriomis antioksidacinėmis savybėmis.
  • Katechinai – padėti sukurti spalvą ir skonį augalų maisto. Jie laikomi stiprus antioksidantas rasti Gausiausiai žalia arbata. Kitos turtingos šaltiniai katechinų yra aviečių, tamsus šokoladas, acai uogų ir vyno.
  • Antocianinai – labiausiai labai pripažintas ir matomas bioflawonoidy phytochemical. Suteikia turtingą spalvą rastas raudonos, mėlynos ir raudonos uogos, raudonieji kopūstai, raudona ir violetinė vynuogių, raudonojo vyno. Antocianinai vaidinti vaidmenį prapūtimo už laisvųjų radikalų ir antioksidantų apsaugą.
  • Izoflavonai – taip pat žinomas kaip sojos izoflavonai. Jie yra fitonutrinai ir tipo fitoestrogenų (augalų hormonas) klasės. Jie suteikia antioksidacinių savybių įrodyta, kad sumažinti ligos ir vėžio riziką. Maisto produktai, turintys daug izoflavonai yra soja, avinžirnius ir kiti ankštiniai augalai.
  • Pycnogenols – taip pat vadinamas proanthocyanidins. Juose yra labai stiprus antioksidantas savybės rodomus pasiūlyti didelę širdies ir kraujagyslių apsaugai ir kitos naudos sveikatai. Augalų maisto šaltiniai yra vynuogių sėklų, vynuogių odą, spanguolių, miežiai, rabarbarų, cinamono, ir pušies žievės.
  • Žaliosios arbatos polifenoliai – biologiškai aktyvių junginių, sudarančių maždaug 30 proc žaliosios arbatos masės. Camellia sinensis lapai įrodyta, kad turi didžiausią koncentraciją polifenolių, kurie yra stiprūs antioksidantai. Tarp trijų veislių (juoda, žalia, Oolong), žaliosios arbatos rodomas suteikti didžiausią naudą sveikatai. Žaliosios arbatos polifenoliai yra susijęs su mažesne rizika susirgti daugeliu rūšių vėžio ir sumažėjo rizikos veiksnius, susijusius su širdies ligomis.

Kaip Flavonoidai naudinga jūsų sveikatai?

Flavonoidų netrukdo ligos kaip vitaminas C apsaugo nuo rachito, pagal Angelone. Atvirkščiai, jie prisideda prie optimalaus sveikatai ir lėtinių ligų prevencijai.

Kasdien gyvenamasis gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Laisvieji radikalai yra gaminamas, kai jūsų kūnas naudoja deguonį konvertuoti maistą į energiją. Daugiau laisvieji radikalai įveskite savo sistemą rūkymas, vandens taršos ir ligos. Laisvieji radikalai yra iš esmės nestabilios atomai savo kūną patiria oksidacinį stresą. Oksidacinis stresas gali pažeisti ląsteles savo kūno, sukelti uždegimą, ir padidinti savo rizika ligų ir senėjimo.

Flavonoidai yra galingi antioksidantai, kurie imuninės sistemos naudą. Jie padeda jūsų kūno sandorį su uždegimu ir oksidacinio streso detoksikuojanti audinių kenkia cheminių medžiagų. Flavonoidų yra susijęs su užkirsti kelią lėtinių ligų, kaip širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, diabeto ir, sako Angelone.

Paskelbtas tyrimas Royal Society of Chemistry išnagrinėjo priešuždegiminiu aktyvumu natūralių dietinių flavonoidų. Buvo nurodyta, lėtinis uždegimas buvo susijęs su padidėjusia vėžio rizika, neurologinės ligos, metabolinio sutrikimo, širdies ir kraujagyslių ligų ir. Vartojimas flavonoidų buvo pasiūlyta kaip naujo požiūrio, kad padėtų sumažinti lėtinių uždegiminių ligų.

Tyrimo rezultatai parodė, kad kontroliuojant uždegimą suvartoja Phytochemicals kaip svarbiai daliai ligų prevencijai. Flavonoidai buvo įrodyta, kad sumažinti uždegiminį molekulės gamybą ir sumažinti darbuotojų įdarbinimą ir aktyvacijos uždegiminių ląstelių. Jie taip pat buvo sakoma, padeda reguliuoti ląstelių funkciją ir skatinti antioksidacinį aktyvumą organizme.

Valgyti daug daržovių, vaisių ir valgomųjų augalų, turtingų flavonoidų rekomenduojama siekiant užkirsti kelią ir sumažinti lėtinių ligų riziką.

galutinis Minties

Dauguma vaisių, daržovių ir prieskoninių augalų yra sveikatos skatinimo vitamino P arba flavonoidų, pagal Angelone. Paprastai, kuo daugiau spalvinga maistas, turtingesnė yra įvairių flavonoidų. Žmonės, kurie valgo tipiškas amerikiečių dietos paprastai nevalgo pakankamai flavonoidų. Tai viena iš priežasčių, kad tipiškas Amerikos mityba yra susijęs su padidėjusia rizika lėtinių ligų. Tai taip pat labai priežasties daug flavonoidų, turėtų būti įtraukti į savo dienos racioną.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.