Jeigu jūs kada nors pradėti naudotis programa sublogti tik rasti jūsų svoris iš tikrųjų einame, jūs ne vieni. Kad masto pokytis nebūtinai reiškia, kad jūs darote ką nors blogo, tai nereiškia, kad jūs ketinate į blogąją pusę. Čia gali būti jums priauga svorio kai akivaizdūs ir nelabai akivaizdūs priežasčių.
Ar Jūs tikrai Įgyti riebalus?
Jūsų pirmasis žingsnis yra nustatyti, jei tai, ką jūs priaugate yra riebalų, raumenų, ar vandens.
Raumenų yra tankesnis nei riebalų, tačiau ji užima mažiau vietos. Tai reiškia, kad jei jūs įgyti raumenų, jūsų masto svoris gali eiti net jūs lieknėjimas žemyn. Tai normalu jums prarasti colių, net jei jūs ne prarasti svorio.
Kitas kaltininkas yra vandens susilaikymas. Yra teorija, kad kūnas bus iš tikrųjų išlaiko vandenį, kai jūs naudotis, o ne tik kaip gijimo procesą, bet taip pat, kaip gauti glikogeną į kūno efektyviau metodu. Tai efektyvesnis kuro sistema reiškia, kad galite nešiotis keletą papildomų svarų vandens.
Bet kokiu atveju, mastas negali pasakyti, bet tai, kuris yra, kodėl ji yra ne visada geriausias būdas įvertinti pažangą. Vienas variantas yra pamiršti mastą, bent truputį, ir gauti savo kūno riebalų išbandyti. Tai galite padaryti su namų kūno riebalų masto, ar į tavo sporto treneriu.
Jei tai nėra galimybės, matuoti, įvairių kūno sričių reguliariai. Jei prarasti colių, esate teisingame kelyje.
5 Priežastys, jums gali būti priauga svorio nuo mankštos programą
Jei matuojama save įvairiais būdais ir supratau, jūs tikrai ketinate į blogąją pusę, šiek tiek laiko eiti per šias galimybes-jums gali tekti atlikti kai kuriuos nedidelius pakeitimus į savo mitybą pamatyti geresnius rezultatus.
Jūs valgote per daug kalorijų
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau žmonės kartais valgyti daugiau pradėjus naudotis programa kompensuoti dega tas papildomas kalorijas. Galbūt manote jūs valgyti sveiką, žemesnio kaloringumo dietos, bet, jei jūs išlaikyti maisto dienoraštis, jums nereikia žinoti, kiek kalorijų jūs tikrai valgyti.
Dauguma žmonių yra nustebęs, kai jie pradeda laikyti žurnalą ir pradėti sudėjus kalorijų. Tai beveik visada paaiškėja, kad yra daugiau, nei jie manė. Išlaikyti maisto dienoraštis bent savaitę ar naudoti programą arba internetinę stebėjimo svetainę kaip MyFitnessPal ar FitWatch gauti ką ir kiek valgote jausmą.
Jei pastebėsite valgote per daug kalorijų, galite padaryti pakeitimus į savo mitybą, siekiant sumažinti savo kalorijų. Stenkitės vengti mąstyseną, kad sako, jūs galite valgyti, ką norite, nes jūs darote visą šį puikų pratimą. Norėdami numesti svorio, jums vis tiek reikia stebėti savo kalorijų.
Jūs esate ne valgyti pakankamai kalorijų
Ji gali atrodyti prieštarauja sveikam protui, bet valgyti per mažai kalorijų iš tiesų gali vilkinti savo pastangas numesti riebalus.
Kaip Cathy Leman, registruotu dietologas ir kūrėjas NutriFit! sako: “… jei yra sunkus apribojimas kalorijų, organizmas gali kovoti lėtėja jo metabolizmą šį sumažėjimą.”
Būkite tikri, kad valgote pakankamai kalorijų išlaikyti savo kūną, ypač jei jūs padidino savo aktyvumą.
Jūs nesate Suteikti Jūsų Body laiko atsakyti
Tiesiog todėl, kad jūs pradėti naudotis ne visada reiškia, kad jūsų kūnas bus iš karto reaguoti į tai.
Kaip Cathy Lemano įdėkite jį “… kai kuriais atvejais organizmui reikia rūšiuoti” kalibruoti “pati. Padidėjęs aktyvumas ir naujų mitybos įpročių, pavyzdžiui, atsižvelgiant į daugiau ar mažiau kalorijų reikalauja organizmas atlikti koregavimus.”
Suteikite sau keletą savaičių, net mėnesių, kad jūsų kūnas reaguoja į tai, ką jūs darote. Tu negali priaugti svorio per naktį, ir jūs tikrai neprarasite jį per naktį arba. Jūs turite vykdyti ir sumažinti kalorijų didžiąją laiko tikrai pamatyti didelių pokyčių. Tai reiškia, kad svorio netekimas yra ne visada linijinis procesas.
Kartais jūs prarasite, o tada kažkas atsitinka, ligos ar sužalojimo, kad keičia savo planus ir nustato jus atgal truputį. Tai yra normalu ir tai, ką jūs turite sukurti į jūsų planą.
Turite pagrindine sveikatos būklės
Jei tikrai tikime valgote mažiau, o daugiau sportuoti, sukurti kalorijų deficitą jums reikia numesti svorio, dabar yra laikas pasikalbėti su savo gydytoju,
Nors ne kiekvienas turi problemų su skydliauke, jie gali sukelti svorio padidėjimas ir svorio, kad būtų sunkiau.
Jūs taip pat norite aptarti jūs vartojate, kad gali turėti įtakos Jūsų organizmo gebėjimą numesti svorio vaistus.
Turėkite omenyje, kad amžius taip pat gali būti per lėtas svorio faktorius. Tai gaila, kad sensta reiškia tai, kad daug sunkiau numesti svorio, kaip jūsų medžiagų apykaitą pokyčius. Tai nieko darai negerai, tik dar vienas dalykas, atkreipti dėmesį į.
Jūs Įgyti Raumenys greičiau nei jūs prarasti riebalų
Jei atrodo, kad jūs gaunate daugiau, kai jūs pradėjote svorio mokymo rutinos, ji gali būti, nes jūs ne prarasti kūno riebalus, kaip greitai, kaip jūs statyti raumenų bendrą problemą.
Genetika gali vaidinti svarbų vaidmenį; Kai kurie žmonės, kurie buvo pateikti raumenų lengviau nei kiti. Jei tai jūsų atvejis, nenustokite mokymus. Vietoj to, jums gali tiesiog pakoreguokite savo programą įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai kardio pratimą skatinti svorio ir sutelkti savo stiprumo mokymas treniruotes ant raumenų ištvermės laikant tarp 12 pakartojimų iki 16.
galutinis Minties
Kas yra jūsų svorio prieaugis priežastis, nereikia pasiduoti mankšta. Tai dažnai laikina situacija, kad ištaisys save, jei jūs tiesiog nesustoti, o jei ne, nereikia pasiduoti visus, kad didelę pratybų metu jūs surinkti.
Apsvarstyti nuomos treneris ar susitikti su dietologu, siekiant padėti jums įgnybti savo treniruotes ir mitybą. Kartais viskas, ko jums reikia, yra keletas skirtingų pokyčiai.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.