Ar nustatyti tikslą numesti svorio? Jei taip, jums gali būti pasiruošęs pradėti dietą ir pratimų programą dėl svorio. Juk tai, ką svorio ekspertai rekomenduoja, tiesa?
Ne visai. Iš tiesų, jei jūs pradedate laikytis dietos ir mankštos programą tuo pačiu metu, galite lengvai nustatyti sau iki gedimo. Vietoj to, naudokite šiuos protingus patarimus įsteigti protingesni svorio netekimas programos. Su šiuo išminties požiūriu, esate labiau tikėtina, kad nekilnojamojo svorio netekimas rezultatus, kad paskutinis.
1. nesinaudoja, kai pradėsite laikytis dietos
Kai pirmą kartą pradėti laikytis dietos, turėtumėte ne vykdyti. Taip, jūs girdėjote, kad teisinga. Galite praleisti sporto salėje pirmąsias kelias savaites savo svorio netekimas programos. Kodėl? Yra dvi priežastys.
Pirma, pjovimo kalorijų gali sukelti nuovargį – ypač tada, kai jūs pirmą kartą pakeisti savo mitybą. Jūs galite naudoti natūralius metodus siekiant padidinti savo energiją, bet jūs vis dar gali būti pernelyg pavargę, kad pasinaudoti.
Ir antra, ne savo svorio planą pradžioje, jūs turėtumėte sutelkti visą savo dėmesį į mitybą. Nors tiek dieta ir mankšta Nesvarbu, kada jūs norite numesti svorio, dietos svarbu daugiau. Jeigu jūs įtraukėte visus savo energijos į valgyti sveiką, kalorijas reguliuojančios dietos ne savo svorio netekimas programos pradžios, galite nustatyti sau iki pamatyti rezultatus anksčiau. Ir tie svorio rezultatai padės išlaikyti motyvaciją, kai jūs pridėti pratybų iššūkis vėlesniuose savaites. Dėmesys sveikai maitintis ne jūsų dietos pradžioje ir palikti naudotis vėliau.
2. Padidinkite Ne Pratimai Veiklos
Nors jūs turėtumėte būti atsargūs apie pratybas prie savo dietos pradžioje, jūs nenorite gauti tingus. Viešnagės užsiėmę tvarkingas , ar ne pratybų veiklos termogenezę .
Taigi, ką tvarkingas? Tai visa fizinė veikla jums visą dieną, kad nėra pakankamai energingas skaičiuoti kaip naudotis. Galite pasivaikščioti šunį, lipkite laiptais į Jūsų biurą, pervežti bakalėja namo iš parduotuvės, arba imtis pėsčiomis per savo kavos pertraukos deginti kalorijas su tvarkingas.
Vienas paprastas būdas įvertinti savo NEAT yra suskaičiuoti savo kasdienius veiksmus su žingsniamatis ar veiklos monitoriuje. Pradėkite bando pasiekti 10.000 žingsnių per dieną. Tada padidinti savo tikslą 15000 ar net 20000, nes jums labiau tinka.
3. Atidėti kietieji mankštų
Jei turite kalorijų kontroliuojamų valgymo planą, jūsų energijos lygis reguliuojamas į savo naują mitybą, ir jūs išmoko maksimaliai tvarkingas, atėjo laikas pridėti pratimų programą. Sveika mankšta programa padės jums sudeginti daugiau kalorijų, pagreitinti lieknėjimo procesą ir gerinti širdies sveikatą. Bet tai geriausia pradėti lėtai. Taigi atidėti didelio intensyvumo treniruotes ir pradėti su paprasta mankštos programą.
Lengvas pratimas suteikia keletą svarbių svorio naudą. Pirma, ji padeda padidinti savo pasitikėjimą, ypač jei esate naujas pasinaudoti arba jei esate pradedant programą po radote laiko išjungti. Lengva programa taip pat rengia savo raumenis daugiau energingų pratimų, padeda išvengti žalos ir leis jums sukurti treniruotės įpročio, kad jums laikytis visą gyvenimą.
4. Tik Vienas Treniruotės Mados dalykai
Taigi, kas yra geriausias treniruotės svorio? Tai vienas, kad jūs nuolat. Taigi jūs galite praleisti brangius, madingų treniruotės fads ir daryti viską, treniruotes labiausiai Jums patogiu metu, kaip ilgai, kaip jūs juos reguliariai.
Žinoma, yra ir treniruotes, kad sudeginti daugiau riebalų. Jūs pamatysite, kad didelio intensyvumo treniruotes teikti geriausius riebalų deginimas naudos tiek metu ir po fizinio krūvio. Bet tie treniruotes tik teikti pastebimų išmokas tada, kai jūs juos reguliariai. Jei nuspręsite pridėti madinga didelio intensyvumo treniruotes, kaip verpimui, Bootcamp, ar P90X stiliaus treniruotes, daryti atsargiai.
Planas atkūrimo treniruotes ant dienų po šių seansų, kad jūsų kūno ir proto galimybę atsigauti ir atstatyti.
5. Vary mankštų geresnių rezultatų
Įvairovė yra gyvenimo prieskonis net sporto salėje. Taigi, kai jūs manote, kaip jūsų kūnas krenta į rujoti ir jūs negaunate svorio netekimas rezultatus, kad jūs norite, kad atėjo laikas viską sumaišyti ir išbandyti naują programą.
Smart treniruoklius nedaryk tos pačios treniruotės diena po dienos. Jie baigti treniruotes, kurios naudoja įvairias kūno dalis skirtingomis dienomis. Šie pratimai yra aerobiniai pratimai jėgos mokymą ir lankstumas mokymo treniruotes savo grafiką išlaikyti savo kūną aktyvus. Jie taip pat išbandyti įvairius stilius treniruotes išlaikyti savo raumenis juda.
Kad dauguma jūsų treniruotės programą, pabandykite įvairių rūšių pratimų dažnai. Jei jums patinka paleisti, suteikti verpimo pabandyti. Jei paprastai kilnoja svorius ar pėsčiomis, išmokti padaryti grandinės treniruotės. Jūs pamatysite, kad, kai jūs pakeičiate savo treniruotes, jūs pakeisite savo kūną.
6. Raumenys Boost Metabolizmas
Daugelis svorio treniruotės ekspertai jums pasakys, kaip deginti kalorijas su širdies ir kraujagyslių – ar aerobikos treniruočių. Verpimo yra aerobinis treniruotės, vaikščiojimas gali tapti aerobikos treniruotės ir laiptų laipiojimo mašinos teikti aerobikos treniruotės. Bet raumenų svarbu per daug. Todėl labai svarbu, kad kilnoja svorius bent 2-3 kartus per savaitę.
Taigi, kas yra tiek daug apie raumens? Jis sveria daugiau, tačiau ji taip pat sudegina daugiau kalorijų visą dieną. Taigi jums padidinti jūsų medžiagų apykaitą, kai jums sukurti raumenų. Ir liesos raumenų formuoti griežtesnę kūną. Jei norite puikus savo mėgstamus drabužius atrodo, gausite ten greičiau, jei jūs praleisti šiek tiek laiko raumenyną.
Užuomina : Atminkite, kad jums nereikia eiti į svorio kambarį statyti stiprumą. Tiesą sakant, kai kurie iš efektyviausių stiprumo pratybos naudoti tik kūno svorio.
7. Pratimai Pagerina ilgalaikių sveikatos
Nors dieta klausimais daugiau ne savo svorio netekimas programos pradžioje, pratybų klausimais daugiau ilgalaikiam svorio priežiūra. Ekspertai rekomenduoja, kad jums ne mažiau kaip 250 minučių per savaitę išlaikyti svorio išjungti gera. Ar tai garso bauginanti? Tai nebus, jei jums sukurti savo programą tinkamai ir lėtai padidinti savo savaitinius pratybų minučių.
Atminkite, kad pratimas yra svarbus dėl svorio, tačiau tai taip pat svarbu, ilgaamžiškumo ir sveiko senėjimo. Jei išlikti aktyvūs, kaip jūs amžiaus, jums likti liesos ir sveikas, per daug. Taigi investuoti laiką ir energiją į sukurti sveiką treniruotės įpročio, kad jūs galite laikytis visą gyvenimą.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.