Abs dieta: privalumai, trūkumai ir tai, ką galite valgyti

Posted on

Abs dieta: privalumai, trūkumai ir tai, ką galite valgyti

Manome, kad nėra vienodo požiūrio į sveiką gyvenimo būdą. Sėkmingi valgymo planai turi būti individualizuoti ir atsižvelgti į visą žmogų. Prieš pradėdami naują mitybos planą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba registruotu dietologu, ypač jei turite pagrindinę sveikatos būklę.

Abs dieta yra dietos ir mankštos planas, kuris žada lygesnį ir stipresnį vidurį per šešias savaites. Dietos sumanytojo, buvusio „ Men’s Health“ redakcijos direktoriaus Deivido Zinczenko teigimu, stipresni, lygesni pilvo skausmai gali padėti ilgiau gyventi, geriau miegoti, išvengti nugaros skausmų ir netgi pagerinti seksualinį gyvenimą.

Dietos prielaida reikalauja valgyti šešis kartus per dieną ir maisto pasirinkimą pagrįsti tam tikru maistinių medžiagų turinčiu „galingu maistu“. Taip pat leidžiama vieną dieną per savaitę nukrypti nuo dietos. Kertinis plano akmuo yra 20 minučių trukmės mankštos programa, kuri atliekama bent tris kartus per savaitę.

Originali dieta buvo paskelbta 2004 m. Knygoje „Abs dieta: 6 savaičių planas, norint išlyginti skrandį ir išlaikyti visą gyvenimą . “ Nors programa pirmiausia buvo skirta vyrams, Zinczenko tęsė „Moterų abs dietą“. 2007. Tai taip pat yra šešių savaičių planas, į kurį įeina 12 jėgos maisto produktų ir įprasta mankštos programa. Zinczenko parašė abi knygas su žurnalistu ir buvusiu „ Men’s Health“ redaktoriumi Tedu Spikeriu .

„Abs dieta“ sulaukė didelio žiniasklaidos dėmesio per metus nuo jos paskelbimo ir tapo „ New York Times“ bestseleriu. Remiantis tuo metu parašytu „ New York Times“ straipsniu, „šešių pakuočių abs“ buvo grįžta 2000-ųjų pradžioje, o tokios knygos, kaip Zinczenko, patiko tiems, kurie bando pasiekti mažesnį vidurį.

Zinczenko yra ryški mitybos ir mitybos pramonės asmenybė. Jis yra populiaraus „Valgyk tai, ne tai!“ Įkūrėjas ir generalinis direktorius. žiniasklaidos franšizės ir yra sukūręs 25 knygas, tokias kaip „Nulinė pilvo dieta“ ir „8 valandų dieta“. Po „Abs dietos“ sėkmės Zinczenko ir „Spiker“ kartu parašė keletą susijusių pavadinimų, įskaitant „Abs dietos tinkamumą, plano palaikymo planą“ (2005), „The New Abs Diet“ (2012), „The New Abs“. Dieta moterims “(2012).

Dietos „Abs Diet“ programa yra gana sveika ir subalansuota ir greičiausiai padės kai kuriems žmonėms sulieknėti ir pagerinti jų fizinę būklę. Tačiau nėra rimtų įrodymų, patvirtinančių kai kuriuos drąsesnius Zinczenko tvirtinimus. Taip pat neįmanoma nukreipti riebalų nuostolių vienoje kūno vietoje, pavyzdžiui, viduryje.

Ką sako ekspertai

„Abs dietai reikalingi dažnai maži valgymai, kiekviename iš jų nurodant abs„ supermaistą “. Nors ekspertai sutinka, kad šie maisto produktai yra maistingi ir kad dėl šio valgymo įpročio gali sumažėti svoris, jie taip pat pabrėžia, kad nėra jokių revoliucinių šešių pakuočių, reklamuojančių šias supermaisto savybes “. – Chrissy Carroll, RD, MPH

Ką galite valgyti?

Abs dieta yra reklamuojama kaip paprastas planas, kurio reikia laikytis, nes nedaug maisto produktų yra ribojami, kalorijų skaičiuoti nereikia ir tai leidžia dažnai valgyti visą dieną. Be to, nėra griežtų angliavandenių apribojimų, kurie buvo pagrindinis daugelio dietų, kurios buvo populiarios, kai pirmą kartą buvo paskelbta „Abs dieta“, bruožas. Tai galėjo padėti išskirti iš kitų tuo metu veikiančių riebalų nuostolių programų.

Šešių savaičių plane skatinami sveiki vaisiai ir daržovės, liesų baltymų šaltiniai, sveiki grūdai, sveiki riebalai ir išrūgų baltymai. Pochlebciai taip pat yra kertinis dietos akmuo ir gali pakeisti valgį ar užkandį.

Knygoje sekėjams pateikiamos rekomendacijos apie gėrimus ir siūloma vengti alkoholio. Skatinami gėrimai yra neriebus arba be riebalų turintis pienas, žalioji arbata ir dietinė soda (saikingai). Zinczenko taip pat rekomenduoja suvartoti bent aštuonias stiklines vandens per dieną.

Ką tu turi žinoti

Nepaisant apribojimų trūkumo, yra keletas rekomendacijų, kurių reikia laikytis, pvz., Porcijų kontrolė, kuri yra labai skatinama. Zinczenko rašo, kad vyrai paprastai suvalgo iki dvigubai daugiau maisto, nei mano, kad valgo, ypač vartodami grūdus, riebalus ir saldumynus. (Priešingai, JAV žemės ūkio departamento (USDA) atliktas tyrimas, paskelbtas tais pačiais metais, kaip ir „The Abs Diet“, parodė, kad vyrai paprastai atšaukia maistą.)

Siekdama išvengti pernelyg didelio maisto vartojimo, Zinczenko ragina tuos, kurie laikosi dietos, stebėti visų maisto produktų, ypač tų, kurių sudėtyje yra riebalų (pvz., Žemės riešutų sviesto), ar angliavandenių, pavyzdžiui, ryžių, duonos ir makaronų, porcijas. Dieta rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 1–2 porcijas vienai maisto grupei kiekvieno valgio metu. Jis taip pat pataria, kad visas jūsų valgio turinys turėtų tilpti į vieną vakarienės lėkštę, nekraunant maisto per aukštai.

Šiame plane taip pat svarbu pasirinkti tam tikrus pagrindinius maisto produktus. Esate raginami valgyti „energiją taupantį maistą“. Apskritai, tai yra maistinių medžiagų turintis maistas – tai reiškia, kad jie teikia daugiau makroelementų, vitaminų ir mineralų mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, skatinamos pupelės. Inkstų pupelės, juodosios pupelės, pinto pupelės ir kiti suteikia skaidulų ir baltymų ir yra palyginti nedaug kaloringi, kai jie paruošiami be aliejaus ar kitų riebalų. Taip pat pabrėžiami riešutai, neskaldyti grūdai ir baltymų kokteiliai, kuriuose gausu uogų.

Rekomenduojamas laikas

Valgymo dažnis yra dar vienas pagrindinis Abs dietos komponentas . Stebėtojams patariama valgyti šešis kartus per dieną – tris santykinai nedidelius patiekalus ir tris užkandžius. Zinczenko tvirtina, kad valgant tris didelius patiekalus atsiranda valandos energijos disbalansas, susijęs su storesniu kūnu. Reguliariai valgydamas visą dieną, jis tvirtina, kad sugebi išlaikyti subalansuotą energijos (maisto suvartojimas) ir energijos (aktyvumas) pusiausvyrą, kad maksimaliai padidintum riebalų praradimą ir raumenų padidėjimą.

Zinczenko taip pat rašo, kad valgymas dažniau padeda pagerinti sotumą ir sumažinti pavalgymo riziką. Sotumas yra pasitenkinimo ir sotumo jausmas, kurį greičiausiai pajusite pavalgę, ir manoma, kad sotumo skatinimas padeda išvengti stipraus alkio, galinčio sukelti persivalgymą.

Pagal konkrečią tvarkaraštį „Abs Diet“ didesnius patiekalus keičia su mažesniais užkandžiais. Rekomenduojama valgyti du savo užkandžius likus dviem valandoms iki pietų ir vakarienės, o vieną užkandį – dvi valandas po vakarienės. Jei valgote per 12 valandų dienos, galite tikėtis valgyti maždaug kas tris valandas.

Ištekliai ir patarimai

„Abs dietos“ serijos knygų vis dar galima rasti internete ir daugelyje knygynų visoje šalyje. Kurį laiką buvo tvarkoma dietos svetainė. Joje mokami abonentai pateikė atnaujintus receptus, patiekalų planus ir treniruotes. Tačiau jis nebepasiekiamas ir nėra jokios kitos tiesioginės nuolatinės paramos formos.

Tie, kurie laikosi dietos, knygose, kurios buvo išleistos kaip dalis serijos, ras naudingų receptų, valgymo tvarkaraščių, patiekalų planų pavyzdžių ir kitų šaltinių. Be to, kadangi plane leidžiami maisto produktai yra labai panašūs į maisto produktus, rekomenduojamus laikantis kitų dietų (pvz., DASH dietos ar Viduržemio jūros dietos), galite laikytis plano (arba labai panašios programos) nepirkdami knygų.

Pratimų planas

Pratimų planas yra esminis Abs dietos režimui. Programos sekėjai turėtų tikėtis bent tris kartus per savaitę sportuoti ne mažiau kaip 20 minučių per sesiją. Pratimų planą sudaro trys komponentai:

  • Tris kartus per savaitę atliekamos jėgos treniruotės . Kiekviena sesija yra viso kūno treniruotė, kurioje ypatingas dėmesys skiriamas kojoms. Jėgos pratimai sudaromi grandinės formatu, tarp pratimų mažai ir visai nerimstant. Tipiški pratimai apima karinę spaudą, vertikalią eilę, kojos prailginimą, bicepso garbanojimą ir stendo paspaudimą.
  • Pilvo pratimai atliekami du kartus per savaitę. Ab pratimai apima tradicinį pilvo sumušimą, sulenktą kojos kelio pakėlimą ir šoninį tiltą.
  • Širdies ir kraujagyslių mankšta yra neprivaloma ne jėgos treniruočių dienomis. Rekomenduojama tokia veikla kaip dviračių sportas, bėgimas ar plaukimas. Mažiausiai dvi iš trijų atostogų dienų rekomenduojama bent šiek tiek palengvinti širdies ir kraujagyslių veiklą (pvz., Vaikščioti).

Konkrečios treniruotės pateikiamos knygoje „The Abs Diet“, kurioje taip pat rekomenduojama atlikti vieną intervalinę treniruotę vieną dieną per savaitę.

Modifikacijos

Tie, kuriems yra apriboti mityba, turėtų galėti laikytis Abs dietos visas šešias savaites. Veganai ir vegetarai turėtų galėti gerai maitintis pagal šią programą, nors veganai turės rasti kokteiliams alternatyvą išrūgų baltymų milteliams (pvz., Žirnių baltymų milteliams ar sojų baltymų milteliams). Kadangi skatinami neskaldyti grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės, valgantieji augalinės kilmės valgio metu bus daug, kuo užpildyti lėkštes.

Tie, kurie laikosi dietos be glitimo, taip pat galės laikytis programos, vietoje glitimo turinčių grūdų rinkdamiesi sveikus grūdus, tokius kaip kvinoja ar grikiai.

Ką valgyti

  • Pilno grūdo
  • Liesa mėsa
  • Daržovės
  • Mažo riebumo pieninė
  • Pupelės
  • Vaisiai (ypač daug skaidulų turinčios uogos)
  • Riešutai
  • Baltymų milteliai
  • Bet koks maistas, kurį norite „apgauti“

Ko negalima valgyti

  • Riebi mėsa
  • Rafinuoti grūdai
  • Alkoholiniai gėrimai
  • Saldinti grūdai
  • Slapukai, saldainiai, perdirbti saldūs patiekalai
  • Perdirbti mikrobangų krosnelės patiekalai
  • Kiti maisto produktai, kuriuose yra transriebalų arba daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo

„Power Foods“

Kaip pagrindinę programos dalį, jūs turite pridėti bent du „maisto produktus“ prie kiekvieno valgio ir užkandžio, kurį vartojate. Iš viso yra 12 maisto produktų sąraše ir skaitytojai raginami prisiminti maisto produktus, nes pavadinimai atitinka knygos koncepciją:

  • A lmonds ir kiti riešutai
  • B pupos ir ankštiniai augalai
  • S pinach ir kitos žalios daržovės
  • D orinis (neriebus arba neriebus pienas, jogurtas, sūris)
  • nstant avižiniai (nesaldinti, prėskas)
  • E ggs
  • T urkey ir kita liesa mėsa
  • P žemės riešutų sviestas
  • O gyvas aliejus
  • W skylė-grūdų duonos ir grūdų
  • El Xtra-baltymų (išrūgų) milteliai
  • R aspberry ir kitos uogos

„Cheat Meals“

Tie, kurie laikosi šios dietos, raginami kartą per savaitę pavalgyti tai, ką Zinczenko vadina „apgauti valgiu“. Šią dieną nėra jokių gairių, jokių porcijų kontrolės taisyklių, nėra skatinamų ar neskatinamų maisto produktų. Jūs paprasčiausiai valgote tuos maisto produktus, kurių trokštate ar kurių jums trūksta. Zinczenko sako, kad būdas kontroliuoti savo potraukį yra juos kaskart patenkinti. Jis taip pat sako, kad kaloringa „cheat day“ padeda padidinti organizmo medžiagų apykaitą.

Pochlebciai

Esate raginami gaminti kokteilius aplink 12 stiprių maisto produktų, tokių kaip baltymų milteliai, uogos, jogurtas, žemės riešutų sviestas ir kiti ingredientai. Pochlebca turėtų būti ne didesnė kaip aštuonios uncijos.

Alkoholis

Dėl didelio kalorijų kiekio alkoholiniuose gėrimuose Zinczenko pataria sekėjams vengti alkoholio per šešių savaičių planą. Jis taip pat mano, kad yra tendencija valgyti daugiau, kai vartojamas alkoholis.

Pavyzdinis pirkinių sąrašas

Abs dieta pašalina perdirbtus maisto produktus, pridėtą cukrų ir kitus nesveikus maisto produktus ir apima daugybę maistinių medžiagų turinčių sveikų maisto produktų, kuriuos galite valgyti. Šiame pirkinių sąraše pateikiami pasiūlymai, padėsiantys pradėti naudoti šešių savaičių planą. Atminkite, kad tai nėra galutinis pirkinių sąrašas ir gali būti kitų jūsų pageidaujamų maisto produktų.

  • Tamsūs lapiniai žalumynai (lapiniai kopūstai, špinatai, bok choy, rukola, salotos)
  • Ryškios spalvos daržovės (brokoliai, baklažanai, paprikos, burokėliai, pomidorai)
  • Vaisiai (mėlynės, gervuogės, braškės, greipfrutai, vyšnios, ananasai)
  • Liesa mėsa ir žuvis (vištienos ir kalakutienos krūtinėlė, liesa jautiena, lašiša, tunas)
  • Sveiki grūdai (rudieji ryžiai, avižos, kinoja)
  • Ankštiniai augalai (juodosios pupelės, pinto pupelės, avinžirniai, lęšiai)
  • Riešutai ir sėklos (migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, chia sėklos, linų sėklos)
  • Pieno produktai, turintys mažai riebalų
  • Avokadai
  • Alyvuogių aliejus
  • Kiaušiniai
  • Išrūgų baltymų milteliai

Maisto plano pavyzdys

„Abs dietos“ knygoje pateikiami įvairūs reikalavimus atitinkantys patiekalų ir kokteilių receptai, tokie kaip „Abs Diet Ultimate Power Smoothie“, „Banana Split“ ir „Halle Berries“ kokteilis. Knygoje aprašytame protokole yra patiekalų planų pavyzdžiai tiems, kuriems reikia papildomų nurodymų.

Toliau pateiktame trijų dienų maitinimo plane pateikiami papildomi patarimai, kaip pradėti vartoti „Abs“ dietą. Atkreipkite dėmesį, kad šis maitinimo planas nėra „viskas įskaičiuota“, ir jei pasirinksite laikytis šios programos, gali būti ir kitų jūsų pageidaujamų patiekalų. Tik nepamirškite kiekvieną dieną suvalgyti tris patiekalus ir tris užkandžius bei įtraukti kokteilį.

Diena 1

  • Pusryčiai:  8 uncijos „Abs Diet Ultimate Power Smoothie“ (1 puodelis 1% pieno, 2 šaukštai neriebaus vanilinio jogurto, 3/4 puodelio greitųjų avižinių dribsnių, 2 šaukštai žemės riešutų sviesto, 2 arbatiniai šaukšteliai šokoladinių išrūgų miltelių, 6 ledo kubeliai, susmulkinti). 3
  • Užkandis Nr. 1:  2 šaukštai žemės riešutų sviesto su obuolių skiltelėmis
  • Pietūs:  Viduržemio jūros regiono daržovių įvyniojimas 
  • Užkandis # 2 1/2 puodelio mišrių uogų; 1 porcija migdolų
  • Vakarienė:  2 keptos vištienos ir pomidorų iešmai; 1 puodelis „Quinoa Tabouli“ salotų
  • Užkandis Nr. 3: 1,4 uncijos juodojo šokolado

2 diena

  • Pusryčiai:  1 greitas ir lengvas kiaušinio „McMuffin“ stiliaus sumuštinis; 8 uncijų stiklinė apelsinų sulčių
  • Užkandis Nr. 1:  3/4 puodelio bananų dantų kokteilis (pridėti išrūgų miltelių)
  • Pietūs:  3/4 puodelio mažesnio riebumo vištienos avokadų salotos
  • Užkandis Nr. 2: 1 skiltelė 12 grūdų skrudintos duonos su 1 šaukštu migdolų sviesto
  • Vakarienė: 4 uncijos orkaitėje kepta lašiša su žolelėmis; 1/2 puodelio „Lemony“ skrudinto mažai angliavandenių turinčio brokolio; 1 puodelis virtų rudųjų ryžių
  • Užkandis Nr. 3:  1/2 puodelio tamsaus šokolado avokadų putos su 1/4 puodelio šviežių aviečių

3 diena

  • Pusryčiai: 8 uncijų baltymų kokteilis su uogomis (naudokite išrūgų miltelius)
  • Užkandis Nr. 1: 1/4 puodelio „Low Carb Trail Mix“
  • Pietūs:  1 kalakutiena ir daržovių angliškas keksas Sammie
  • Užkandis Nr. 2: 1/4 puodelio skrudinto raudonojo burokėlio humuso; 3 uncijos morkų lazdelės
  • Vakarienė:  graikiškos vištienos kukuliai su Tzatziki padažu (naudokite neriebų jogurtą); 1 porcija skrudintų arba keptų šparagų; 1 puodelis virto kuskuso
  • Užkandis Nr. 3: 1 Žemės riešutų sviesto bananų jogurto parfetas

Už ir prieš

Argumentai “už”

  • Skatina vartoti daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus
  • Apima visų maisto grupių maisto produktus
  • Skatina kasdienį fizinį aktyvumą
  • Apima konkretų pratimų planą
  • Priežiūros planas įtrauktas į knygas

Minusai

  • Pateikia didelių teiginių apie sveikatą
  • Jokio fizinio krūvio ar dietos palaikymo
  • „Cheat Day“ gali skatinti nesveiką mitybą
  • Dažnas valgymas tinka ne visiems

Abs dieta yra gana sveikos mitybos ir mankštos programa, tačiau kai kurių privalumų atžvilgiu ji gali būti per daug pažadėta. Peržiūrėkite „už“ ir „prieš“, kad galėtumėte lengviau sužinoti apie savo planą.

Argumentai “už”

  • Baltymų supakuota mityba. „Abs Diet“ skatinamas maistas ne tik turtingas maistingosiomis medžiagomis, bet ir gali padėti auginti raumenis bei sumažinti alkį. Pavyzdžiui, daugelis „Power Food“ sąraše esančių maisto produktų yra geri baltymų šaltiniai. Daugelyje yra ir sveikų riebalų bei skaidulų, kad jaustumėtės nepritekliai.
  • Skatina mankštą. Kitas šio plano privalumas yra tai, kad jis apima specialią, įrodymais pagrįstą mankštos programą, į kurią įeina ir jėgos, ir širdies bei kraujagyslių sistemos treniruotės, dėl kurių gali sumažėti svoris. Daugelyje riebalų netekimo programų nėra konkretaus fizinio krūvio recepto.
  • Pridedamas priežiūros planas. „ Abs dietos“ knygoje yra priežiūros planas, kurio reikia laikytis pasibaigus šešių savaičių dietai, o tai gali padėti skatinti ilgalaikį svorio valdymą.

Minusai

  • Trūksta pakankamai įrodymų. Abs dieta pateikia daug teiginių apie tam tikrą naudą sveikatai, tačiau nėra jokių tyrimų, konkrečiai susijusių su šia dieta, kad ją palaikytų. Pavyzdžiui, Zinczenko sako, kad šešios pakuotės yra „pagrindinis jūsų sveikatos veiksnys“ ir kad didieji pilvo raumenys turi gundymo galių.
  • Trūksta nuolatinio palaikymo. „Abs dietos“ knyga yra vienintelis šaltinis, prieinamas tiems, kurie laikosi šio plano. Daugeliui žmonių bandant sulieknėti naudingos individualizuotos rekomendacijos ar papildomi ištekliai, kurie gali padėti išlikti motyvuotiems ir pasiekti savo tikslus.
  • Skatina nesveikus mitybos įpročius. Zinczenko pataria „apgauti dieną“ valgyti viską, ko norite, o tai neskatina sveikų santykių su maistu ir skatina persivalgyti.
  • Valgymo dažnis gali neveikti visiems. Tarp mitybos ir sveikatingumo ekspertų nesutariama, ar dažnas valgymas gali skatinti svorio kritimą. Dabartiniai tyrimai rodo, kad tai gali būti ne pati efektyviausia strategija.

Ar „Abs“ dieta jums yra sveikas pasirinkimas?

Rinkoje yra keletas dietų, kurios gali patikti tiems, kurie nori sumažinti juosmens linijas. Pavyzdžiui, „Zero Belly Diet“, kurią taip pat sukūrė Zinczenko, yra daugybė maistingų maisto produktų, tokių kaip liesa mėsa, žuvis, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai. Ši dieta apima devynis – ne 12 – maisto produktus, kurie, pasak Zinczenko, gali padėti išjungti jūsų „riebalų genus“, tačiau šis teiginys nepagrįstas tyrimais.

Plokščiojo pilvo dieta rodo, kad per 32 dienas galite numesti 15 svarų, laikydamiesi mitybos plano, kuriame daugiausia dėmesio skiriama sveikiems mononesoiesiems riebalams. Dieta skatina vartoti sveiką augalinį maistą, pvz., Vaisius, daržoves, riešutus ir sėklas, tačiau svorio netekimas yra per didelis.

Taip pat yra „Body Reset Diet“ – trijų dalių planas, kurį sukūrė kitas svorio metimo bendruomenėje žinomas vardas – garsenybių treneris Harley Pasternak. Pirmajame dietos etape daugiausia yra kokteilių, po kurių vykdomas sveikesnio valgymo planas, kuriame yra kokteilių ir mažai kaloringų maisto produktų. Kaip ir „Abs“ dieta, skatinamas fizinis aktyvumas.

Palyginus su federalinėmis gerai subalansuotos mitybos rekomendacijomis, Abs dieta yra gerai suderinta. USDA 2020–2025 m. Mitybos gairėse amerikiečiams pateikiamos sveikos mitybos rekomendacijos ir patarimai. USDA rekomenduoja šiuos maistinių medžiagų turinčius maisto produktus:

  • „Visų rūšių daržovės – tamsiai žalios; raudonos ir oranžinės; pupelės, žirniai ir lęšiai; krakmolingos; ir kitos daržovės.
  • Vaisiai, ypač sveiki vaisiai
  • Grūdai, kurių bent pusė yra viso grūdo
  • Pieno produktai, įskaitant pieno neturintį arba neriebų pieną, jogurtą ir sūrį ir (arba) be laktozės variantus ir spirituotus sojos gėrimus bei jogurtą kaip alternatyvą
  • Baltymų maistas, įskaitant liesą mėsą, paukštieną ir kiaušinius; jūros gėrybės; pupelės, žirniai ir lęšiai; riešutai, sėklos ir sojos produktai
  • Aliejai, įskaitant augalinius aliejus ir maiste esančius aliejus, tokius kaip jūros gėrybės ir riešutai “

USDA taip pat pataria apriboti maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra daugiau pridėtų cukrų, sočiųjų riebalų ir natrio, taip pat apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą, panašiai kaip „Abs Diet“ protokolas. 

Kalbant apie suvartojamų kalorijų kiekį, „Abs“ dieta skirsis, nes nėra konkretaus dienos maisto plano, yra tik pasiūlymai. Norint, kad svorio netekimas būtų 1–2 svarai per savaitę, USDA rekomenduoja sumažinti 500 kalorijų per dieną, tačiau šis skaičius skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio, ūgio ir aktyvumo lygio. Naudokite šią skaičiuoklę, kad nustatytumėte sau tinkamą kalorijų skaičių.

USDA rekomenduojami maisto produktai yra įtraukti ir skatinami „Abs dietos“ knygoje. Zinczenko taip pat ragina programos sekėjus gaminti sveikus patiekalus namuose, užuot pasikliavus supakuotais, perdirbtais maisto produktais. Tai yra protingas pasirinkimas ir svorio metimui, ir visai sveikatai.

Nauda sveikatai

Gali skatinti svorio netekimą

Abs dieta skatina sveiką, sveiką maistą ir reguliarias mankštas, o tai gali labai sumažinti svorį. Tyrimai parodė, kad derinant mankštą ir dietą riebalų netekimas yra veiksmingesnis nei vien tik mankšta ar dieta ir kad tiek jėgos treniruotės, tiek kardio yra veiksmingos mankštos sąlygos.

Nors yra tam tikrų mokslinių tyrimų, kurie palaiko tam tikrus Abs dietos aspektus, pavyzdžiui, pirmiau minėtus, nėra jokių tyrimų, kurie būtų specialiai ištyrę šį planą. Šerdies stiprinimo pratimai neabejotinai gali padėti lavinti stipresnius pilvo raumenis, tačiau taškinis riebalų mažinimas vienoje kūno vietoje yra svorio metimo mitas.

Nėra įrodymų, leidžiančių manyti, kad Zinczenko dieta ir mankštos planas yra efektyvesnis už kitas gerai subalansuotas dietas, kurios apima mankštą.

Pavojus sveikatai

Valgyti daugiau patiekalų ne visada pavyksta

Dažniau valgant mažesnius patiekalus, galbūt, tai buvo sveikatos tendencija, kai pirmą kartą buvo paskelbta „Abs dieta“, tačiau naujesni tyrimai rodo, kad priešingas požiūris kai kuriems gali būti protingesnis, jei jūsų tikslas yra riebalų nuostolis.

Didelė tyrimų apžvalga šiuo klausimu buvo paskelbta „ Frontiers in Nutrition “ 2015 m. Tyrėjai ištyrė tyrimus, kuriuose buvo tiriamas valgymo dažnumo, maisto suvartojimo ir svorio ryšys. Aštuoni iš 13 tyrimų, kuriuose buvo pranešta apie maisto vartojimą, parodė, kad didėjantys valgymo dažniai nedavė reikšmingos naudos. Vienuolika iš 17 tyrimų, kurie pranešė apie kūno matavimus, parodė, kad valgymas dažniau neturėjo reikšmingo poveikio kūno dydžiui.

Gali sukurti nesveiką santykį su maistu

Nuo tada, kai buvo išleista „Abs dieta“, mitybos bendruomenėje akcentuojama sveiko santykio su maistu plėtojimo svarba. Programos, kuriose yra „gerų“ arba „blogų“ maisto produktų, buvo suabejotos, nes jos gali turėti neigiamos įtakos valgymo elgesiui.

„Apgaulės dienos“ ir „apgauti valgiai“ taip pat yra problemiškos, nes šie terminai sieja maistą su kaltu elgesiu ir reiškia, kad „sukčiavimas“ gali sukelti daugiau žalos nei naudos. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad tie, kurie maistą sieja su kaltės jausmu, dažniausiai turi nesveikų mitybos įpročių.

Galutinė mintis

Dieta, žadanti šešių pakuočių abs ir geresnį seksualinį gyvenimą, atrodo patraukliai paviršiuje, tačiau nėra įrodymų, kad dietos programa gali pastebėti riebalų sumažėjimą konkrečioje tikslinėje kūno vietoje. Dėl sveikatos priežasčių visceralinių riebalų (pilvo riebalų) mažinimas yra protingas, tačiau šį tikslą galima pasiekti naudojant programą, kurioje yra pagrįstos maistingo maisto porcijos ir reguliarus saikingas fizinis krūvis. Norėdami pagerinti savo sveikatą ar prarasti riebalus, nebūtinai turite perskaityti knygą „Abs dieta“.

Atminkite, kad laikytis ilgalaikės ar trumpalaikės dietos jums gali nebūtina, o daugelis dietų ten tiesiog neveikia, ypač ilgalaikės. Nors mes nepritariame madingų dietų tendencijoms ar netvariems svorio metimo būdams, pateikiame faktus, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą, kuris geriausiai atitiktų jūsų mitybos poreikius, genetinį projektą, biudžetą ir tikslus.

Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, atminkite, kad svorio metimas nebūtinai yra tas pats, kas būti sveikiausiu savimi, ir yra daugybė kitų būdų siekti sveikatos. Sportas, miegas ir kiti gyvenimo būdo veiksniai taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatos būklėje. Geriausia dieta visada yra subalansuota ir tinkama jūsų gyvenimo būdui.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.