Ar tikrai geriamas vanduo padeda numesti svorio?

Posted on

Ar tikrai geriamas vanduo padeda numesti svorio?

Nenuostabu, kad vanduo yra būtinas, tačiau ar žinojote, kad vanduo taip pat gali skatinti svorio kritimą?

Saldžių gėrimų pakeitimas didesniu vandens kiekiu ne tik padeda išvengti perteklinio svorio augimo, bet ir gali sumažinti diabeto, širdies ligų ir dantų ėduonies riziką.

Be to, maisto produktai, kuriuose yra daug vandens (pvz., Švieži vaisiai, daržovės ar sriubos sultinio pagrindu), padeda skrandžiui jaustis sočiai ir sumažina norą persivalgyti. Štai ką sako tyrimas apie vandens ir svorio metimo santykį.

Kaip vanduo palaiko svorio netekimą

Skirtingai nuo daugelio gėrimų, vanduo neturi kalorijų. Net „sveiki“ gėrimai, tokie kaip 100% vaisių sultys, saldinta ledinė arbata ir kokteiliai, prideda kalorijų prie jūsų dienos kiekio (dažnai cukraus pavidalu). Pasiekdami vandens, o ne kito gėrimo, galite išvengti tuščių kalorijų, kurios neprisideda prie sotumas.

Pabandykite išgerti porą aukštų stiklinių vandens 30 minučių prieš valgį. Patikėkite ar ne, tačiau šis paprastas pokytis padidino svorio netekimą vidutinio amžiaus ir vyresniems suaugusiesiems, turintiems mažiau kalorijų, 44%. Mokslininkai šią naudą siejo su sumažėjusiu kalorijų kiekiu; dalyviai, kurie prieš bandomąjį valgį gėrė vandenį, suvalgė apie 25–45 mažiau kalorijų nei tie, kurie neturėjo „išankstinio vandens“.

Panašūs tyrimai rodo tą pačią naudą ir jaunesniems žmonėms.

Kiek vandens reikėtų išgerti?

Daugelis sveikatos priežiūros institucijų rekomenduoja per dieną išgerti aštuonias 8 oz. Stiklines vandens (apie 2 litrus).

Tačiau šis skaičius yra visiškai atsitiktinis. Kaip ir tiek daug dalykų, vandens poreikis visiškai priklauso nuo žmogaus.

Pavyzdžiui, žmonėms, kurie prakaituoja ar reguliariai mankštinasi, gali prireikti daugiau vandens nei tiems, kurie nėra labai aktyvūs.

Vyresni žmonės ir krūtimi maitinančios motinos taip pat turi atidžiau stebėti vandens suvartojimą.

Turėkite omenyje, kad vandens gausite ir iš daugelio maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip kava, arbata, mėsa, žuvis, pienas, ypač vaisiai ir daržovės.

Kaip gera nykščio taisyklė, jūs visada turėtumėte gerti vandenį, kai esate ištroškę, ir gerti tiek, kad numalšintumėte troškulį.

Jei pastebite, kad skauda galvą, turite blogą nuotaiką, esate nuolat alkanas ar turite sunkumų susikaupęs, tuomet jus gali kamuoti lengva dehidratacija. Geriant daugiau vandens, tai gali padėti išspręsti problemą

Remiantis tyrimais, norint numesti svorio, turėtų pakakti išgerti 1-2 litrus vandens per dieną.

Štai kiek vandens turėtumėte išgerti, skirtingais matavimais:

  • Litrai: 1–2.
  • Uncijos : 34–67.
  • Akiniai (8 uncijos): 4–8.

Tačiau tai tik bendros gairės. Vieniems žmonėms gali prireikti mažiau, o kitiems – daug daugiau.

Taip pat nerekomenduojama gerti per daug vandens, nes tai gali sukelti vandens toksiškumą. Tai netgi sukėlė mirtį kraštutiniais atvejais, pavyzdžiui, per vandens gėrimo varžybas.

Idėjos gerti daugiau vandens

Išbandykite šiuos patarimus, jei į savo dieną įtraukite daugiau vandens. Papildomas vanduo ne tik padės jaustis sočiai, bet ir suteiks drėkinimo, reikalingo aktyviam gyvenimo būdui skatinti.

  • Įpilkite burbuliukų : gazuoto vandens (dar vadinamo putojančiu vandeniu arba klubine soda) putojantis gėrimas yra įdomesnis. Norėdami pridėti burbuliukų namuose, naudokite „SodaStream“ arba parduotuvėje ieškokite natūralaus skonio ir be cukraus produktų.
  • Išpilstykite jį į buteliuką: įsigykite jums patinkantį vandens butelį ir atsineškite jį visur, kur tik einate. Lengva prieiga prie vandens skatina dažniau gerti.
  • Užpilkite vandeniu : užpilkite vandeniu kalkių, greipfrutų gabaliuko ar apelsinų pleišto. Į šaldytuvo vandens ąsotį per naktį įpilkite agurkų griežinėlių, mėtų ar šaldytų uogų.
  • Sušildykite : vandeniui nebūtina patiekti ledo šalčio. Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms taip gerti yra sunkiau. Užpilkite kambario temperatūros vandens arba užvirkite garų puodelį žolelių arbatos.

Mūsų mintis

Svorio metimas yra įprastas fitneso tikslas, tačiau jis nepasako visos istorijos. Tvarios svorio metimo strategijos, pavyzdžiui, geriant daugiau vandens, dažnai teikia naudos sveikatai ne tik. Jei nesate įpratę gerti paprastą vandenį, pabandykite praskiesti mėgstamus gėrimus vandeniu. Nedideli pakeitimai gali padėti atkurti skonio receptorius, kad galėtumėte laiku mėgautis nesaldžiais gėrimais.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.