Mesti svorį yra pakankamai sunku. Tačiau dietos laikytojai taip pat susiduria su tuo, kad šansai jiems yra statomi į ilgalaikę sėkmę. Tyrėjų skaičiavimais, tik po maždaug 20 procentų dietos palaikančių pacientų svorio laikosi dietos.
Ar ketini būti vienas iš jų?
Kaip išlaikyti svorio metimą po dietos
Norėdami padidinti savo kūno svorio išlaikymo tikimybę po dietos, suplanuokite pereinamąjį etapą, kai pasieksite savo tikslo svorį. Per tą laiką lėtai koreguokite savo gyvenimo būdą ir stebėkite masto poveikį. Staigūs pokyčiai gali priversti atgauti svorį.
Šis pereinamasis etapas taip pat yra tinkamas laikas nustatyti mitybos įpročius ir mankštos modelius, kuriuos išmokote laikydamiesi dietų, kad galėtumėte išlaikyti ilgą laiką. Jei sveikos mitybos įpročius pakeisite sveikos gyvensenos įpročiais, greičiausiai išvengsite svorio atkūrimo.
Tyrėjai išsiaiškino, kad dietos besilaikančios dietos laikosi mažai riebalų turinčios dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių.
10 įpročių, padėsiančių išlaikyti jūsų svorį
Žemiau pateikti 10 įpročių padės pereiti nuo dietos laikinojo etapo ir pagaliau prie palaikymo etapo, kur jūsų svoris išlieka stabilus. Norėdami pagerinti savo nuolatinio svorio metimo sėkmės tikimybę, pabandykite šiuos 10 įpročių įtraukti į savo gyvenimo būdą, kai judate visais dietos laikymosi kelionės etapais.
- Geriausiai veikia vidutinio sunkumo svorio metimas. Gydytojai rekomenduoja, kad dietos laikytojai numestų ne daugiau kaip vieną ar du svarus per savaitę. Šis konservatyvus požiūris padeda pacientams išvengti pavojaus sveikatai, susijusio su drastišku svorio metimu. Tai taip pat leidžia dietologui išmokti naujų valgymo įpročių, kurie ilgainiui apsaugos jų svorio kritimą. Porcijų kontrolė, sveiki užkandžiai, reguliarus mankšta ir maistinių etikečių skaitymas yra pagrindiniai įgūdžiai, kuriuos įvaldysite, jei pasirinksite lėtesnį požiūrį į svorio metimą.
- Lėtai pereikite nuo dietos laikymosi. Kai pasieksite tikslą, blogiausia, ką galite padaryti, tai atnaujinti senus mitybos įpročius. Atminkite, kad būtent dėl šių mitybos įpročių svorio padidėjo. Protinga palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau ekspertai paprastai siūlo pridėti tik 200 kalorijų per savaitę, kol jūsų svoris stabilizuosis.
- Palaikykite ryšį su savo paramos šaltiniais. Tie patys žmonės, kurie palaikė jus dietos laikymo procese, padės išlaikyti jūsų svorio metimą. Jie geriausiai vertina jūsų pasiekimo dydį ir švelniai primena, jei prarasite savo sėkmę. Bendrauk su jais ir duok jiems leidimą prireikus siūlyti pagarbius patarimus.
- Tęskite sau iššūkį keldami naujus tikslus. Dabar, kai įvaldėte vieną iš sunkiausių iššūkių, su kuriuo kada nors susidursite, pasilikite prie kojų nustatydami naują tikslą. Tai neturi būti susijusi su svorio metimu. Siekdami tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių tikslų, padėsite išlaikyti aukštą pasitikėjimo savimi lygį.
- Likite išsilavinę. Dalyvaukite sveiko maisto gaminimo užsiėmimuose, eikite į sveikatos seminarus ir dalyvaukite kūno rengybos mugėse. Apsupkite save priminimais, ką iš tikrųjų reiškia sveiką gyvenimą. Taip pat galbūt norėsite dalyvauti internete.
- Tapk mentoriumi. Vienas geriausių būdų išlikti išsilavinusiam – išmokyti savo svorio metimo įgūdžius naujokui. Tapę mentoriumi, turėsite laikytis naujų tyrimų ir tendencijų.
- Pratimas. Nuolatinio svorio metimo tyrimai rodo, kad mankšta yra viena iš geriausių ilgalaikės sėkmės prognozių. Nuo 30 iki 60 minučių vidutinio sunkumo mankštos kiekvieną dieną jūsų kūnas ir protas bus sveiki.
- Valgyti pusryčius. Tyrimais taip pat nustatyta, kad žmonėms, valgantiems pusryčius, labiau sekasi išlaikyti svarus. Įsitikinkite, kad jūsų pusryčiuose yra sveikų grūdų ir liesas baltymų šaltinis.
- Pasverkite save. Laikykite skalę vonioje ir naudokite ją kartą per savaitę. Tyrimai rodo, kad reguliariai tikrinti savo svorį yra praktika, kuria naudojasi žmonės, kurie sėkmingai palaiko savo svorį.
- Reguliariai susitikkite su savo sveikatos priežiūros komanda. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas arba užsiregistravęs dietologas galės įvertinti jūsų kūno riebalų procentą arba įvertinti jūsų KMI, kad įsitikintumėte, jog jūsų skaičiai išliks sveiki. Jie taip pat galės spręsti sveikatos problemas, kylančias keičiantis jūsų kūno formai. Už biuro ribų galite stebėti savo pažangą įvesdami matavimus į lengvai naudojamą skaičiuoklę
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.