Padarius pakeitimus į savo mitybą svorio gali būti tikras iššūkis. Nors daug dėmesio skiriama maisto valgyti, tai lygiai taip pat svarbu atsižvelgti į tai, ką geriate. Kai jis ateina į alkoholinių gėrimų, bendras sutarimas yra nepamiršti, jei norite dalyvauti. Yra daugybė pateisinamų priežasčių, siekiant sumažinti savo svaigalų vartojimą. Tai darydami, galite pagerinti savo sveikatą, savo santykius, ir jūsų produktyvumo lygį. Ir taip, jūs mažinant alkoholio gali padėti jums numesti svorio.
Daugeliui žmonių, sumažinti ar pašalinti jų alkoholio vartojimas gali padėti svorio, nes nuo to, kaip ji veikia organizmą.
Metu Alkoholis gali sumažinti kalorijų
Net jei esate vidutinio girtuoklis, kalorijų jums suvartoja nuo alkoholio gali turėti įtakos jūsų svorio ir trukdyti savo bandymus svorio. Pasak Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (SPD), vidutinio geriamojo apibrėžiamas kaip vieno gėrimo ar mažiau už naktį moterims ir dviejų gėrimų ar mažiau už naktį vyrams.
Priklausomai nuo to, ką gerti, tie gėrimai gali pridėti iki 1000 kalorijų ar daugiau per savaitę.
Mes taip pat dažnai gerti daugiau nei vieną porciją alkoholio karto net nežinodami. Vieną porcija raudonojo arba baltojo vyno, pavyzdžiui, yra tik penki uncijos. Daugelis restoranų tarnauti 6 uncijos (ar net 8-uncija) taurės vyno už užsakymą. Ir vynas stiklo turite namuose gali turėti 15 uncijos ar daugiau. Taigi, jūs galbūt norėsite apsvarstyti matavimo jūsų namuose vyno supilkite kitą kartą. Plius, maišytuvai (ypač daug cukraus, kaip soda ir vaisių sulčių) pridėti daugiau kalorijų savo alkoholinių gėrimų.
Jei jūsų įpročiai peržengia vidutinio praktikos, esate vartojančiomis daugiau kalorijų (taip pat didinant kitų sveikatos problemų riziką). Išgertuvės apibrėžiamas kaip penkis ar daugiau gėrimų vyrams ir keturių ar daugiau moterų trumpą laiką. Jei viena porcija alaus yra 150 kalorijų, tada vienas besaikis-geriamojo epizodas gali suskaičiuoti 600 iki 750 kalorijų ar daugiau per vieną naktį.
Metu alkoholis gali pažaboti Cravings
Tai ne tik kalorijų kaina girtauti, kurie gali turėti įtakos svorio tikslų. Kalorijos yra lengva per suvartoja, kai jie yra skysti, nes gėrimai nepildyti mus kaip maisto daro. Taigi, jei jūs gerti savo kalorijų, galite lengvai vis tiek galų gale alkanas. Jūs taip pat taikomi kiti iššūkiai svorio netekimas, kaip šių.
Nesveika pasirinkimas
Pasak vieno tyrimo alkoholio vartojimo ir nutukimo, kai mūsų alkoholio vartojimas pakyla, mūsų tikimybė padaryti subalansuotas, sveiką gyvenimo būdą krinta. Kitaip tariant, mes esame linkę mažiau valgyti maistingą maistą, kai gerti ir vietoj suvartoja daugiau kalorijų iš alkoholinių gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra daug nesveiko riebalų ir cukraus priedų derinys. Ir jei jūs praleisti treniruotę į galvą laiminga valanda, jūs ketinate įrašyti mažiau kalorijų tą pačią dieną.
Kitas tyrimas parodė, kad mokslinių tyrimų subjektai po alkoholinio gėrimo valgė apie 11% daugiau, palyginti su žmonių, kurie nebuvo vartoja alkoholį. Jie taip pat valgė beveik 25% daugiau riebiu, pikantiški maisto. Nors sveika mityba neturi pašalinti didesnis riebalų arba aukštesnio kaloringumo maisto produktų, tikslas yra saikingai, kuris gali būti sunku išlaikyti, kai apsvaigus.
Messed-up metabolizmas
Alkoholio vartojimas taip pat gali sužlugdyti jūsų medžiagų apykaitą. Jūsų kūnas naudoja alkoholį vartoji energijos-prieš traukiant kad energijos gamyba iš angliavandenių ar riebalų maisto produktus jūs valgyti, reiškia, kad jie galų gale saugomi kaip kūno riebalų.
miego
Jūs netgi gali būti vangus ir mažiau aktyvus dienų gerti, juolab kad alkoholis taip pat buvo įrodyta, turi įtakos miego kokybei. Ir, savo ruožtu, tai sunkiau numesti svorio, jei esate ne miega gerai.
Kaip mesti gerti Weight Loss
Jei jūs nusprendėte mesti gerti remti savo svorio tikslų, čia yra keletas naudingų strategijų, kurias galite naudoti, siekiant padėti jums per nelygumus kelyje.
Mėgaukitės Booze-nemokamai “Mocktails”
Prieš išvykdami į socialinį renginį, turime vietoje planą, susijusį su jūsų gėrimų pasirinkimą. Tiesą sakant, jums gali net nori pasirinkti vietą, kuri siūlo patraukli gėrimus, kurie yra be alkoholio. Pavyzdžiui, Niujorke keleivis yra viena iš daugelio upscale restoranai, kurie siūlo aukštos kokybės, rankų meistriškai gėrimus be pridėtinės alkoholio.
Jūs galite mėgautis persikų ir agurkų Fizz, kuri yra agurkai, persikų, jalapeno ir imbiero alaus mišinys. Kiti gėrimai, kaip antai Berry Fusion ar Kiwi rūgštus, pasiūlyti nealkoholinio gėrimo patirtis rodo, kad gali atrodyti vis sudėtingesnės nei Shirley Temple ir suteikti daugiau kvapnus patirtį išskyrus putojantį vandenį.
Taip pat galite padaryti savo mocktails namuose pridedant skonio ir trauktines, kad putojančio vandens. Ar patinka anksto sumaišytas mocktails pagal prekės ženklus kaip “SodaStream. Taip pat yra ženklai, pavyzdžiui, Seedlip, kad padaryti nealkoholiniai dvasias ir kai kurie parduoti girtauti nemokamai kokteiliai, tokių kaip smalsu eliksyrai.
Turėkite omenyje, kad ne visi gaivieji gėrimai yra mažai kalorijų. Net “sveikesni” gėrimas keitimai gali dar cukraus ar daug kalorijų apsvarstyti.
Parengti “Ne, ačiū” RESPONSE
Galite susidurti su socialinis spaudimas gerti. Savo knygoje “Aukštos blaivybės: Mano metus be girtauti” autorius Jill Starkas aiškina, kad tai buvo naudinga ją turėti atsakas pasirengę, kai jos draugai ar bendradarbiai spaudžiami ją gerti per savo metų abstinencijos. Jūs taip pat galite būti pasirengę paaiškinti, kodėl jūs ne gėrimas, prieš išvykdami į šalių ar įvykių grakščiai naršyti panašų socialinį spaudimą.
Gauk socialinės paramos
Starkas pat jungiasi su interneto bendruomenėje vadinamas Sveiki Sunday Morning. Svetainė jungia žmones, kurie pasirinko mesti gerti, siekiant sukurti prasmingą pakeisti savo gyvenimą. Kiekvienas dalyvis dienoraščiai apie savo patirtį ir dalijasi savo priežastis mesti. Daugelis žmonių yra svorio kaip tikslą. Svetainė padeda jums nustatyti pagrįstą tikslą ir stebėti savo pažangą.
Išlaikyti sveikos mitybos įpročių
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio, svarbu užtikrinti, kad jūsų sprendimas sumažinti alkoholio vartojimą nesukelia pakeisti vieną nesveiką įprotį su kitu. Ką jūs nuspręsite valgyti ir gerti savo svorio kelionės metu turi būti pilna atidumu pasirinkimų, kurie padės jums jaustis patenkintas ir subalansuotas, ne tik pašalinimo ar apribojimo procesas.
galutinis Minties
Nurodykite atsisakyti alkoholio arba sumažinti savo suvartojamų gali suteikti galimybę jums jaustis geriau ir sukurti prasmingą pokyčius savo kūną ir bendrą sveikatą. Jei esate protingas apie procesą ir sukurti įpročius galite išsaugoti Jums taip pat gali numesti svorio ir išlaikyti jį išjungti. Nors tai nėra “turi” tam, kad pavyks, turinti paramos iš šeimos ir draugų, taip pat gali padėti kelionė teigiamą patirtį.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.