Jei skaityti antraštes apie sveiką mitybą ar svorio, jūs tikriausiai pastebėjote, kad daugelis populiarių dietos planai apima laikotarpius nevalgius. Tačiau kiti paskatinti jus valgyti kas kelias valandas, kad būtų išvengta bado režimą. Ar ne valgyti padaryti jums riebalų? Ir jei taip, tai kaip dažnai jūs turėtumėte valgyti? Ir jei svorio yra jūsų tikslas, kas atsitiks, jei jūs valgote mažiau, bet priauga svorio?
Rūšiuoti pagal antraštes, tai protingas, kad kreiptis į sveikatos ir medicinos ekspertai. Dr Joel Fuhrman yra šešiskart New York Times “ geriausiai parduodamų autorius ir prezidentas mitybos tyrimų fondo. Jo įsitikinimai apie tai, kaip dažnai jūs turėtumėte valgyti prarasti svorio yra suderinamas su ką tyrėjai ir mokslininkai žinoma apie metabolizmo metų. Ir ką kai dietos gauti negerai.
Ar ne valgyti padaryti jums riebalų?
Daugelis dietos yra “besiganantieji”. Tai reiškia, kad jie valgo kas kelias nuo dviejų iki trijų valandų. Yra keletas teorijų apie tai, kodėl ganymas gali dirbti dėl svorio.
Kai dietos tiki, kad valgyti dažnai padeda jiems išvengti sunkių alkį ir per daug prisivalgote, kad gali atsirasti, jei jie gauna per daug alkanas. Kiti mano, kad valgyti dažnai padeda išlaikyti savo metabolizmą iš mėšlo-kuris gali atsitikti, jei alkis sukelia jiems judėti mažiau. Ir kiti mano, kad jei jie nevalgo dažnai, jų kūnas eina į bado režimą.
Kai dietos kalbėti apie bado režimu , jie paprastai kalbama apie tai, kad retas valgymas gali turėti savo medžiagų apykaitą. Bendrai surengė tikėjimas yra tai, kad jei jūs neturite valgyti kas tris valandas arba jei praleisti pusryčius-kaip pusryčiai-savo metabolizmą karto sulėtina išsaugoti energiją ir pasirengti bado. Kaip rezultatas, svorio netekimas Ratai sustabdyti ir svorio padidėjimas gali atsirasti.
Kai mokslas išminties dietos taip pat gali klaidinti bado režimą su tuo, ką mokslininkai vadina “prisitaikanti termogenezę.” Moksliniai tyrimai patvirtino, kad žmonės, kurie sėkmingai prarado svorį turi lėtesnį metabolizmą nei jų tos pačios svorio kolegomis, kurie niekada dieted. Šie žmonės dažnai (pagrįstai) skundžiasi, kad jie valgo mažiau, bet priauga svorio.
Mokslininkai įsitikinę, kad lėtesnis metabolizmas yra prisitaikymas prie valgymo mažiau kalorijų per ilgesnį laiką. Prisitaikanti termogenezę daro jį sunkiau žmonėms, kurie prarado svorį išlaikyti sveiką svorį.
Taigi, kodėl yra skirtumas tarp bado režimu ir prisitaikanti termogenezę skirtumas yra toks svarbus? Nes nors adaptyvaus termogenezę koncepcija buvo patvirtintas klinikiniais tyrimais, mokslininkai nebūtinai kaltas reto valgyti ar praleisti maitinimą (bado režimu) už lėtinti metabolizmą. Taigi dietos nebūtinai turėtų naudoti įrodymais pagrįstą koncepciją prisitaikanti termogenezę pateisinti valgyti dažniau.
Badą režimas mitas
Taigi jei jums dažnai valgyti ar masto atgal ir valgyti rečiau? Atsakymas gali būti šiek tiek sudėtinga ir daug tai priklauso nuo jūsų asmeninio gyvenimo būdo. Tačiau bado režimu neturėtų būti problema.
Dr Fuhrman aiškina, kad valgyti mažiau gali turėti įtakos jūsų metabolizmui įtakos, bet ne taip, kad mes manome. Tiesą sakant, jis mano, kad iš bado režimu idėja yra “juokinga”.
“Kalorijų apribojimas gali turėti įtakos medžiagų apykaitos norma, bet apie poveikį norma , už kurią jūs neteksite svorio, o ne nuo to, ar jūs neteksite svorio,” sako jis. Fuhrman sako kategoriškai, kad dietos nebus priaugti svorio ribojant kalorijų. “Jei badas režimas buvo tikras dalykas”, sako jis, “tada Anoreksikai būtų riebalų.”
Trumpai tariant, Fuhrman sako, kad dietos niekada neturėtų bandyti valgyti daugiau, kad būtų išvengta bado režimą. Snacking dažnai arba padidinti valgymų skaičių valgote per dieną neveikia, jei norite numesti svorio. “Kai žmonės padidinti valgyti kartus per dieną skaičių, jos didina kūno svorį, sako Fuhrman
Kaip dažnai jūs turėtumėte valgyti?
Nauji tyrimai randa, kad trumpesnis “valgyti langas” gali padidinti svorio. Tyrimas paskelbtas 2015 klausimas ląstelių medžiagų apykaitą padarė išvadą, kad tarp tyrimo dalyvių daugiau nei pusė suaugusiųjų valgyti 15 valandų ar ilgiau kasdien. Jie rodo, kad sumažinti savo dienos mitybos trukmė gali padėti svorio.
Įrašyta į tai, Fuhrman mano, kad kokybė jūsų mityba-ne valgyti dažnio daro skirtumą. Į savo knygos The dietos pabaiga, jis siūlo mokslinį paaiškinimą, kodėl mes norime valgyti visą laiką.
Jis aiškina, kad tai, kas jaučiasi alkis dažnai natūralus Tik per mūsų kūno atsakas į pasitraukimo iš greito maisto. “Žmonės gauna nepatogiai, kad viskas yra.” Jis sako, kad svorio netekimas atsitinka, kai mes padidinti sveiko maisto kiekį mes vartojame, o ne valgyti epizodų dažnį. Restoranai aukštesnės kokybės maisto padeda mums rasti valgymo tvarkaraštį, kuris leidžia jums pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.
Geriausias būdas nustatyti, kaip dažnai jūs turėtumėte valgyti yra įvertinti savo tvarkaraštį ir laikyti maisto žurnalas. Užrašoma pastabas apie kai esate labiausiai tikėtina, kad turite maisto potraukį, ir kai jūs esate labiausiai tikėtina pajusti tikrą alkį. Tie laikai grafiką valgiai ir užkandžiai.
Taip pat galite padaryti dėmesį kartus per dieną, kai jaučiate energijos smuko. Labai tikėtina, kad jūs esate arba dehidratuoti, alkanas, ar tiesiog pavargau per tuos progoms. Patikrinti savo miego tvarkaraštį įsitikinkite, kad jums yra gerai pailsėję, gerkite daug vandens likti hidratuotas, tada pagaliau planuoti savo maistą, kad tie energetiniai smuko mažiau tikėtinas kaip bado rezultatas.
Kiekvieno žmogaus grafikas yra skirtingi. Nesijaudinkite, jei jūsų mityba grafikas yra kitoks, nei tai, ką matote žurnaluose ar interneto svetainėse. Svarbiausia yra tai, dieta kokybę bei bendrą sveikatos. Valgyti taip dažnai, kaip jums reikia išlikti aktyvūs ir sveiki. Bet pasirinkti maistingus maisto produktus, kurie natūraliai yra mažai kalorijų išlaikyti savo bendrą suvartojamų kalorijų kiekį atitinka.
galutinis Minties
Jei valgote mažiau, bet vis dar priauga svorio, išnagrinėti dietos kokybę. Nurodykite maistingus, aukštos pluošto, didelio baltymų maisto produktų, kurie padės jums jaustis visiškai ilgiau, todėl jūs nenorite valgyti taip dažnai. Bet kalorijų skaičiuoti klausimus, taip pat. Jei valgote mažiau, bet maisto produktų, kad yra daug kalorijų (net jei tie maisto produktai yra sveiki) valgymo jūs turite sunku pasiekti savo tikslą.
Patikrinkite savo bendrą dienos kalorijų poreikius ir bandyti likti per šimtą kalorijų to tikslo. Jei svorio prieaugis ir toliau, patikrinti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas įsitikinti, kad sveikatos būklė ar vaistas nesukelia jums priauga svorio.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.