Nesvarbu, ar norite slim down už maudymosi kostiumėlį sezono, specialų renginį, ar šventes, pratybos turi būti dalis lieknėjimo lygtį. Pratimai padės jums išsaugoti raumenų masę, kuri yra sveikesni už savo kūną ir geriau savo išvaizdą. Plius, išlaikant raumenų padarys jūsų svorio netekimas lengviau išlaikyti už ilgo nuotolio. Nors neskubantis dviračiu ne nėra tikėtina, kad padėtų jums nusiskusti svarų, patalpų dviračių galite. Be torching nuo 400 iki 600 kalorijų per 45 minučių klasę, patalpų dviračiu taip pat padeda rev iki jūsų medžiagų apykaitą (Jūsų organizmo kalorijų deginimas variklio) ir suteikia galimybę tonas ir sustiprinti visus raumenis kojose, glutes ir core- be sumaišymo iki šlaunų. Norėdami gauti maksimalią naudą iš patalpų dviračių rutinos, jūs norite paisyti tam tikrų pagrindinių taisyklių mitybos ir mokymą.
8 patarimai, siekiant padėti jums važinėti Stiprus, nesirgti ir plonas žemyn
- Valgykite Prieš pradėdami važiuoti. Priešingai tam, ką jūs galbūt girdėjote apie naudojimosi ant tuščio skrandžio naudą, tai protingas, kad pateikti savo kūną energijos, ji turi važiuoti sunku ir gauti maksimalius naudos iš treniruotės. Net jei jūs imtis ankstyvą rytą klasė, valgyti kažką mažą 30 minučių prieš pradėdami važiuoti. Tai gali būti nedidelis bananas, skrudinta duona gabalas su uogiene, arba nesmulkintų grūdų dribsnių sauja. Ar tas pats per valandą ar dvi prieš popietę ar vakarą dviračių sesijų, turintys daug baltymų ir angliavandenių derinys (galbūt nedidelį obuolį su migdolų sviesto šaukštas ar kelis šaukštus takas mišinio). Be to, padėti jums kuro už treniruotę, valgyti iš anksto gali padėti jums deginti papildomų kalorijų, nes terminis efektas maisto. Būtinai prieš gerti daug vandens, per ir po važiavimo; jūsų kūnas turi pakankamą vandens kiekį, kad jūsų metabolizmą dūzgiantis ir efektyviai deginti kalorijas.
- Keisti tempą ir sunkumų. Su daugeliu formų pratimų, intervalas mokymas gali pripumpuoti savo metabolizmą daugiau nei naudojasi ne pastovus-ir tas pats pasakytina ir apie patalpų dviračiu. Pagalvokite apie tai, kaip apgaulės savo kūną į deginti kalorijas greičiau būdu. Kintamosios eilių sunkiau mynęs pedalus (prasme, greičiau kadencijų prieš sunkesnius atsparumo) su daugiau patogiu tempu, jums sudeginti daugiau kalorijų per treniruotę, nei jūs turite pastoviu, vidutiniu tempu. Tai taip pat sukelia didesnį pratybų pašto deguonies suvartojimas (po nudegimų poveikį), todėl jums ir toliau sudeginti daugiau kalorijų per kelias valandas po dviračiu. Splitas savo treniruotes. Jei jūs neturite laiko 45 minučių dviračių klasėje, padaryti du 25 minučių solo sesijas ir jums sudeginti tiek pat kalorijų tarp dviejų, kaip tai darytumėte su vienu ilgesniu klasėje. Galbūt net stumti save sunkiau per trumpesnį sesijos torching daugiau kalorijų. Bet kokiu atveju, jums pasinaudoti po dega poveikį du kartus per dieną, o ne vieną kartą, kad būtų galima sudeginti daugiau kalorijų per 24 valandas.
- Perorganizuoti savo dviračių treniruotes. Ar tos pačios rūšies važiavimo dieną po dienos, ir jūsų kūnas bus prisitaikyti prie veiklos ir jums nebus gauti tokia pat didelė apykaitos sprogimo jūsų pastangų, kaip tu iš pradžių. Tirpalas yra reguliariai pereiti up važiuoja jūs (kintamoji tarp ištvermės, jėgos, intervalo, ir rasė orientuotas važiuoja) tipus, ir gali skirtis intensyvumą, įkalbinėti savo kūną į deginti kalorijas greičiau, per ir po treniruotės.
- Ar pasipriešinimo rengimo. Kuo daugiau liesos raumenų turite, tuo didesnis jūsų nenaudojamų medžiagų apykaitą (RMR), bus ir daugiau kalorijų jūs dega 24/7. Statyti raumenis ne dviračių studijoje, atlieka bent vieną rinkinį stiprumo pratimais kiekvienos svarbios raumenų grupės du ar tris kartus per savaitę, pataria Wayne’as Westcott, filosofijos daktaras, direktorius pratybų mokslų Quincy koledže Quincy, Masačusetsas ir autorius “stiprėja, Feel jaunesni.” Tokiu būdu, jums pridėti raumenų masę ir alkūninius savo RMR procese. Nesvarbu, ar jūs naudojate svorio mašinos ar svarmenys, atsparumas juostas ar giros yra iki jums.
- Papildykite savo raumenis tinkamai. Per vieną po treniruotės valandą sunaudoja angliavandenių ir baltymų derinys (pavyzdžiui, 12 uncijos neriebaus šokoladinį pieną ar saujelė riešutų su kriaušių) papildyti savo raumenų glikogeno atsargas ir teikti amino rūgščių raumenų atstatymui ir statybos , Tai padės išlaikyti jūsų raumenys ir jūsų metabolizmą veikiantys sklandžiai ir paruošti savo kūną už kitą treniruotę.
- Neduokite sau mitybos nemokamą perdavimo. Kai kurie žmonės padaryti galvoju, kad nuo patalpų važiavimas dviračiu yra toks didelio intensyvumo pratimų, jie gali valgyti ką nori ir dar numesti svorio klaidą. Ne taip. Realybė yra tai, kad net jei jums važinėti savo širdį, jūs vargu ar įrašyti daugiau nei 500 ar 600 kalorijų per 45 minučių. Jums reikia įrašyti papildomą 3500 kalorijų prarasti vieną svarą kūno svorio, todėl, jei pasilepinti šokoladinio torto gabalas, jums suvartoja 537 kalorijų, iš esmės panaikinant kalorijų deginimą jūs nuveikėte dviračiu.
- Nesustok. Jei baigsis po hardcore dviračių sesijos, nepasiduokite sau leisti tapti sofa spud už likusią dienos dalį. Ar tai ir jūs galų gale pavojaus kalorijų deginimo poveikį savo dviračių treniruotės ir savo pažangą link savo svorio metimo tikslas. Geresnis būdas yra daugiau judėti prarasti daugiau.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.