Ar Jūs bandote sumažinti kalorijų numesti svorio? Jei taip, jums gali būti supainioti visus numerius, kuriuos matote internete ir žurnaluose. Sunku tiksliai išsiaiškinti , kiek kalorijų sumažinti efektyviai numesti svorio ir išlaikyti svarų išjungti labui. Bet nesijaudinkite. Pjovimo kalorijų yra lengviau, nei jūs galite įsivaizduoti, kai gausite faktus.
Ar galiu prarasti svorio Pjovimo kalorijų vieni?
Yra įvairių būdų, kaip numesti svorio, bet visi jie reikalauja, kad jūs pakeisite savo dienos kalorijų balansą. Ekspertai tai vadina savo energijos balansas . Paprasčiausias būdas pakeisti savo energetinį balansą yra sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Jūs galite atlikti šį valgyti mažesnes porcijas maisto valgymo metu, praleidžiant užkandžių ir kaloringų gėrimų, arba keičiant kaloringų nesveiko maisto žemesnės kaloringumo maistingus maisto produktus.
Taip pat galite pridėti pratimą su savo savaitės rutinos padidinti savo kalorijų deficitą ir prarasti svorio greičiau. Bet buk atsargus. Šis planas veikia, kai kuriems žmonėms, bet tai reiškia priešingai kitiems. Pratimai yra gera jūsų kūno ir turėtų būti dalis sveiko gyvenimo būdo. Tačiau mankšta taip pat gali padaryti jums alkanas. Jei jau pjovimo kalorijų numesti svorio, pridėtinės alkis po treniruotės gali būti itin svarūs, ir tai gali sukelti jums mesti savo svorio netekimas programos apskritai.
Jei jau naudotis, jums gali būti suteikta galimybė sumažinti kalorijų ir išlaikyti savo mankštos programą numesti svorio. Bet jei pratimas yra ne savo kasdienybės dalis, pradėti lėtai. Pirma, sumažinti kalorijų numesti svorio ir tada lėtai pridėti lengvą mankštos programą, siekiant padidinti savo svorio.
Kiek kalorijų turėčiau Cut?
Dauguma ekspertų rekomenduojame jums sumažinti maždaug 500 750 kalorijų per dieną prarasti vieno iki dviejų svarų per savaitę. Galite naudoti svorio kalorijų tikslas skaičiuoklė išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia valgyti kiekvieną dieną.
Žinoma, tam, kad patenkinti savo tikslą, jums reikia sekti, kiek kalorijų jums valgyti. Tai geriausia laikyti maisto žurnalas. Jūsų žurnalas gali būti paprastas rašiklis ir popieriaus leidinys kad jūs nuolat su jumis visą dieną. Jūs taip pat galite naudoti smartfon app arba svetainėje, kuri stebi kalorijų jums. Daug veiklos sekimo leidžia skaičiuoti kalorijas per gaminio interneto prietaisų skydelio. Naudoti metodą, kuris yra lengviausia jums, kad jums sekti savo kalorijų nuosekliai.
Pjovimo daugiau kalorijų prarasti svorio greičiau
Taigi, jei pjovimo kalorijų gali sukelti svorio, jums gali būti linkusios sumažinti tiek kalorijų, kiek įmanoma slim down. Kai dietos net sumažinti savo dienos maistą iki 800 kalorijų ar mažiau numesti svorio. Tačiau labai mažai kalorijų turinčios dietos paprastai neturi sukelti nuolatinę svorio dėl kelių priežasčių.
Pirma, labai mažo kaloringumo dietos (VLCD) gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitą. Kai dietos tai vadina “bado režimą.” Kai valgote gerokai mažiau, nei jūsų kūno poreikius, jūsų metabolizmas sulėtėja, siekiant prisitaikyti prie mažesnio energijos tiekimo. Kai jūsų metabolizmas sulėtėja, jūsų greitis svorio sulėtėja, taip pat. Jūs negalite įgyti svorio valgyti mažiau, bet galite prarasti svorį lėčiau, nei jei jūs valgyti tinkamą skaičių kalorijų.
Kitas, labai mažo kaloringumo dietos įtakos jūsų paros energijos lygį. Kodėl tai svarbu? Jūsų kasdienės veiklos lygis turi didelę įtaką kalorijų sudeginate kiekvieną dieną, skaičius. Jei išlikti aktyvūs ir sudegina daugiau kalorijų, esate labiau tikėtina, kad svorio netekimas rezultatus. Jei išnaudota nuo valgymo per mažai, jums nebus sudeginti kuo daugiau kalorijų ir svorio praradimas gali sustoti.
Galiausiai, labai mažo kaloringumo dietos yra nepatogu, nesaugu ir sunku išlaikyti. Be gydytojo priežiūros, tai mažai tikėtina, kad jūsų kūnas liks sveikas be esminių maistinių medžiagų. Ir jei jūs gaunate daug alkanas nuo sumažėjusio maistą, jūs labiau tikėtina, kad besaikis ir galbūt net priaugti svorio, nes apie jį.
Baigiamasis žodis
Pjovimo kalorijų nėra madingiausių metodas svorio. Jūs tikriausiai nematys Holivudo įžymybės kalbėti apie tai žurnaluose ar ant socialinės žiniasklaidos kanaluose. Bet todėl nežymiai koreguoti savo dienos kalorijų norma yra laiko patikrinta, įrodymais pagrįstas metodas slim down. Tai metodas, kuris yra labiausiai rekomenduojamas ekspertų sveikatos srityje.
Tiesiog būkite atsargūs, kad jūs neturite sumažinti per daug kalorijų ir rizikos savo sveikatai. Tavo kūnas turi laiko prisitaikyti prie naujos gyvensenos ir naują mitybos planą. Paimkite jį lėtai ir padaryti nedidelius pakeitimus, pamatyti nekilnojamojo svorio netekimas rezultatus, kad paskutinis.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.