Ar kasdien svorio svyravimas normalus? Jei sveriate save kiekvieną rytą, jūs tikriausiai pastebėsite, kad skaičius ant svarstyklių gali žymiai pakeisti iš vienos dienos į kitą. Kartais už kasdienį svorio svyravimų priežastis yra akivaizdi. Galbūt jūs įsitraukė didelis valgio prieš miegą, kad lėmė svorio padidėjimas arba turėjo labai prakaituotas treniruotės, kad lėmė svorio. Bet yra kitos priežastys, kad svorio svyravimai atsiranda kiekvieną dieną.
Jei bandote numesti svorio ar pakeisti savo kūno sudėjimą, jums gali būti linkusios manyti, kad kasdien svorio svyravimas yra dėl riebalų nuostolių ar riebalų padidėjimas. Ir tai yra galimybė.
Yra daug kitų veiksnių, kurie turi įtakos jūsų svorio kiekvieną dieną.
Normalaus svorio svyravimas
Neseniai interviu apie tai, kaip numesti svorio vandens, dr Kathleen vyną? Valdybos sertifikuota endokrinologas sakė, kad penkių svarų svorio perėjimas yra būdinga daugeliui žmonių dienos į dieną, bet, kad skaičius ant svarstyklių gali pakeisti iki kiek 20 svarų, priklausomai nuo jūsų kūno dydį. Taigi, kodėl didelė sūpynės? Ir, kas sukelia šias varginantis svorio svyravimus kiekvieną dieną? Šie veiksniai prisideda prie padidėjimo ar sumažėjimo dėl masto.
Svoris svyravimas iš natrio
Didelio druskos maisto produktai gali sukelti vandens susilaikymas. Papildomas vandens išauga iki £ skalėje. Kai kurie žmonės yra labai natrio jautri ir gali išlaikyti daugiau vandens ir kiti mažiau.
Taigi ką daryti, jei jums nereikia galvoti vartoji natrio daug? Daugelis iš mūsų ne per daug druskos kratytuvą valgymo metu. Tačiau natrio gali paslėpti netikėčiausiose vietose. Cold cuts, šaldyti maistą ir pikantiški padažai dažnai daug natrio. Sriubos yra kita dažna priežastis. Daugelis veislių mažai kalorijų sriuba yra labai daug natrio. Tačiau net ir naminės sriubos gali turėti pridėtinės druskos daug. Jei esate Dieter kas bando sumažinti dėl didelių patiekalų, galbūt pastebėsite masto padidėjimą, kai pakeisti didelį patiekalą su mažo kaloringumo sriuba, nors svoris yra tiesiog vandens susilaikymas.
Svoris svyravimas iš angliavandenių
Jei jums patinka duonos, makaronų, ryžių ir kitų krakmolingų angliavandenių, svoris įgyti matote ant svarstyklių gali būti susiję su jūsų carb suvartojimo.
Už kiekvieną angliavandenių gramą vartoji, jūsų kūnas išlaiko apie tris gramus vandens, siekiant išsaugoti kuro šaltinį.
Dėl šios priežasties, jei jūs valgote labai didelis angliavandenių maistą, jūsų kūno svoris gali padidėti dėl vandens svorio, o ne dėl padidėjusios riebalų. Be to, daugelis rafinuotas angliavandenių maisto produktai yra taip pat daug natrio. Pavyzdžiui, spagečiai ir Klops miltai su parmezano sūriu gali sukelti jums išlaikyti vandenį dėl angliavandenių ir dėl didelio druskos kiekio.
Svoris svyravimas nuo maisto svoris
Maisto vartojimas bus, žinoma, sukelti jūsų svoris šiek tiek padidės, nes ji yra tvarkomi jūsų kūno. Maisto vartoji gali sverti keletą uncijos už vieną porciją iki kelių svarų per dieną. Į maisto vanduo gali sukelti jūsų svoris padidinti taip pat, ir daug kartų po to, kai jau valgo daug tai vandens svoris, kas sukelia skaičius skalėje didės.
Pasak kai kurių ekspertų, vartoja du puodeliai vandens nuo gėrimų ar vandens maistui padidėja jūsų svorio viena svarą.
Taigi, kas atsitinka visiems, kad svorio? Tai nėra automatiškai prilimpa prie šlaunų. Į maisto kalorijų yra arba naudojami degalai jūsų natūralią organizmo procesus arba energija saugoma būti naudojami vėliau. Atliekų produktai yra apdorojami ir išsiskiria jūsų kūno šlapimo ir išmatų (Tuštinimasis) forma.
Svoris svyravimas Nuo Tuštinimasis
Jūs tikriausiai pamatyti keletą svyravimus skalėje Dėl tuštinimasis. Kiek kainuoja jūsų kakoti svorio? Be mokslinių tyrimų studijų, tyrėjai nustatė, kad galite gaminti 125 iki beveik 170 gramų išmatose per dieną. Štai mažiau nei pusę svaro kakoti. Tačiau kiti tyrimai pranešti vidutinė paros išmatose svoris turi būti maždaug 106 gramų per dieną mažiau nei ketvirtį svaro. Vis dėlto, kiti šaltiniai teigia, kad galbūt kakoti iki vienos uncijos per dieną kas 12 svarų svorio. Esmė?
Normalus tuštinimasis gali skirtis, tačiau jūs nematysite didelių svorio svyravimų vien iš tuštinimasis.
Iš tiesų, net jei jūs neteksite išmatų svorio, vis dar bus virškinamas medžiaga tranzitu. Normalus fiziologinis išmatų Tranzito laikas yra apskaičiuota, kad skirtis tarp 40 ir 60 valandų su optimaliu visą žarnyno tranzito metu 24-48 val. Tranzito laikas pagerintas, jei jums suvartoja daugiau maistinių skaidulų.
Svoris svyravimas pasinaudojus
Pratimai gali sukelti jums prakaitas ir prarasti vandens svorį. Pratybų ekspertai prognozuoja, kad vidutinis asmuo mankštos, ypač intensyvaus širdies ir kraujagyslių veiklos metu praranda maždaug nuo 25 iki 45 uncijų skysčio per valandą. Bet, žinoma, šis skaičius gali gerokai skirtis remiantis oro sąlygų ir kitų veiksnių. Ir prarado nuo prakaito skysčiai neturėtų padaryti skirtumą dėl masto. Kodėl? Nes prarado fizinio krūvio metu skysčiai turėtų būti pakeistas.
Jei pastebėjote, kad jums prarasti svorio nuosekliai po fizinio krūvio, galite sugalvoti su patobulinta hidratacijos planą.
Tačiau yra ir kitų formų fizinio krūvio, gali sukelti kasdien svorio svyravimai taip pat. Kėlimo svorius ar bet stiprumo mokymo formą, gali sukelti jūsų raumenys išlaiko vandenį. Kodėl tai vyksta? Kai dalyvauja stiprumo mokymas, jums sukurti mažą ašaros raumenis. Jūsų raumenys saugoti ir naudoti vandenį atitaisyti žalą. Kai kuriate ir remontas šiuos mikro ašaras jūsų raumenys tampa didesni ir stipresni.
Svoris svyravimas gydymo vaistais
Kai kurie vaistai gali sukelti jums priauga svorio. Kai padidinti savo apetitą, kai kurie gali sukelti jums išlaikyti vandenį, ir, atsižvelgiant į kovos su nutukimu veiksmų koalicijos “, kiti gali turėti įtakos, kaip jūsų kūnas sugeria ir kaupia gliukozės, kuris gali sukelti riebalų indėlių į jūsų kūno Vidurinė.” Jei esate ant vaistai gydyti sąlygas, įskaitant diabetą, aukštą kraujo spaudimą, nuotaikos sutrikimai, traukuliai ar migrena galite pastebėti iki kelių svarų per mėnesį padidėjo, atsižvelgiant į OACs medicinos ekspertai. “Kai kurie žmonės gali įgyti keletą svarų per vienerius metus, o kiti žmonės gali įgyti 10, 20 ar daugiau svarų vos per kelis mėnesius.”
Jei pastebėsite staigus tokiu mastu, kai pradedate naują receptą, nenustokite vartoti vaistus. Vietoj to, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Kartais svorio prieaugis yra normalu ir galima tikėtis, bet kartais tai gali būti ženklas, kad kažkas yra negerai.
Svoris svyravimas iš Jūsų mėnesinių ciklas
Dauguma moterų pastebėti kai pilvo pūtimas nuo skysčių susilaikymo prieš ir per jų mėnesinių laipsnį. Tyrimai parodė, kad skysčių susilaikymas viršūnių pirmą dieną kraujavimas. Tai žemiausia per vidurio folikulų laikotarpiu (vidurinė fazė ciklo) ir tada palaipsniui didėja per vienuolika dienų aplinkinių ovuliaciją.
Dėl plataus vienerių metų tyrimo autoriai nustatė, kad skysčių susilaikymas nebuvo susijęs su kiaušidžių hormonų pokyčių. Tačiau kiti tyrimai susieti svyravimus estradiolio ir progesterono (jūsų kiaušidžių hormonų) į pokyčius persivalgymas ir emocinio valgymo. Taigi, nors ten gali būti ne hormoniniai pokyčiai, sukeliantys svorio priaugti tai gali būti, kad tie potraukį gausite prieš jūsų laiką, gali būti sukelti jums valgyti daugiau ar valgyti įvairius maisto nei paprastai valgyti sukelia padidėjusį skysčių susilaikymas ir galimo žinutę svorio padidėjimas nuo maisto ir vandens suvartojimas.
Jei bandote numesti svorio per savo laikotarpį, svarbu žinoti ir valdyti šiuos menstruacijų mitybos įpročius.
Keletą dienų kaloringų, aukštos riebalų valgymas gali lengvai atšaukti keletą savaitę verta nuosekliai dietos.
Svoris svyravimas Nuo alkoholio vartojimas
Alkoholis yra diuretikas, todėl yra tikimybė, kad jums gali pastebėti iš karto svorio sumažėjimą, jei jūs galų gale šlapintis daugiau nei įprasta, o geriamojo. Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad alkoholis gali sukelti šlapimo tekėjimą per 20 minučių vartojimo vedančių į šlapimo skysčio nuostolių ir galimo skysčių disbalansą. Bet disbalansas taip pat gali sukelti jūsų kūno išlaikyti skysčių iš gėrimų vartoji ir nuo maisto, kad jūs valgote. Daug geriantiems valgyti, ar persivalgyti, sūraus maisto, kad sukelti vandens susilaikymas. Galutinis rezultatas yra tai, kad tai yra labai galima pamatyti svorio padidėjimą masto išgėrę.
Kada mano Svoris Grįžti į normalu?
Yra daug priežasčių, kad gali atsirasti kasdien svorio svyravimas. Dauguma pokyčių gali būti susijęs su pokyčiais vandens svorį ir normalių organizmo funkcijų. Taigi ten tikrai nėra “normalus svoris.” Tikriausiai nereikia nerimauti, jei jūs matote mažą perėjimą iš dienos į dieną. Jūs netgi galite nusipirkti kūno svorio skalę, kuri matuoja savo procentų vandens pamatyti, kaip jūsų skysčių lygius pakeisti per mėnesį.
Kai reikia susirūpinęs kasdienio svorio pokyčių?
Jei numeris skalėje toliau didėja arba lieka padidėjusi daugiau nei 5-7 dienas, tada jis gali būti iš medicinos susirūpinimą indikatorius arba tiesiog padidėjusi kūno masė.
Tačiau reikia nepamiršti, kad tiek raumenų ir riebalų padidinti savo masę, todėl jūsų svorio prieaugis yra nebūtinai blogas.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.