Kiek kalorijų turėčiau valgyti Lose Weight?

Posted on

Kiek kalorijų turėčiau valgyti Lose Weight?

1. Kiek kalorijų reikia?

Kiekvienas mityba turėtų pradėti pagrindinius klausimus apie kalorijų. Norėdami pradėti su, jūs turėtumėte žinoti, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną. Skamba paprasta, tačiau, priklausomai nuo metodo, kurį naudojate gauti savo numerį, jums gali gauti skirtingus atsakymus. Taigi, kaip jūs žinote, kurios numeris yra tiesa?

Yra įvairių būdų, kaip nustatyti savo kalorijų poreikius. Jūs galite gauti greitą sąmatos internetu ar daugiau specifinių (ir brangus) atliekant bandymą laboratorijoje. Yra privalumus ir trūkumus kiekvieno metodo. Geriausias būdas jums priklauso nuo jūsų tikslų, kiek pinigų jūs norite išleisti, o jūsų prieigą prie įvairių sveikatos priežiūros paslaugas.

Pažvelgti į šių penkių skirtingų metodų nustatyti savo kalorijų poreikius ir įvertinti pliusus ir minusus sau.

2. Naudokite Online Kalorijų skaičiuoklė

Lengvas naudoti internete kalorijų turi skaičiuotuvai pateikti greitai ir lengvai įvertinti kalorijų jums reikia valgyti prarasti svorio skaičiaus. Norėdami gauti tikslią skaičių, reikia žinoti savo dabartinę svoris, ūgis ir tikslą svorio. Taip pat reikia įvertinti savo kasdienės veiklos lygį.

Numeris generuojamas iš šių skaičiuotuvai paprastai remiasi -Harris Benedikto formulės nustatant, kad bazinio medžiagų apykaitos norma (BMR). Formulė yra plačiai pripažinta ekspertų, kaip pagrįstai manyti, dienos kalorijų poreikį. Tačiau, tai tik taip tiksliai, kaip informacija, kurią teikti ir atsakymas remiasi bendrųjų gairių. Dienos aktyvumo lygis, pavyzdžiui, labai skiriasi nuo asmens ir nėra jokio būdo dėl vieno formulė tiksliai prognozuoti apykaitos įtaką jūsų konkrečios veiklos lygiu.

  • Argumentai “už”: Suteikia greitai atsakymo, nemokama naudoti
  • Trūkumai: Tik remiantis bendrosiomis gairėmis ir įvertinimų

3. Laikyti Pre Dieta maisto žurnalas

Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip nustatyti savo kalorijų poreikius yra išlaikyti pasirengimo dietos maisto žurnalas. Prieš pradėdami svorio netekimas programos, priimti vieną savaitę įvertinti savo dabartinę suvartojamų kalorijų. Negalima atlikti jokių pakeitimų į savo mitybą, tik užsirašyti viską, ką valgyti ir kalorijų skaičių kiekvienoje maisto. Jūs turite tai padaryti tuo metu, kai jūsų svoris yra stabilus ir dienos aktyvumas yra tipiškas

Po įrašymo savo maistą savaitę, pridėti skaičių kalorijų kiekvieną dieną ir padalinti septynių gauti vidutiniškai kasdien suvartojamų kalorijų. Tai turėtų suteikti bendrosios gairės kalorijų skaičiumi jūsų kūnas turi išlaikyti savo dabartinį svorį. Norėdami numesti svorio, turite sumažinti šį skaičių iki maždaug 500-600 kalorijų per dieną.

  • Argumentai “už”: Nebrangus, sustiprina gerą svorio įpročius, pavyzdžiui, maisto žurnalinė. Dabar arba smartfon Apps, kad šis metodas paprastas naudoti.
  • Trūkumai: Reikalauja nuobodų įrašą ir gali būti netikslūs, jei nesate konkrečios informacijos apie matavimo ir registravimo jūsų maistas porcijomis.

4. Atlikti medžiagų apykaitos testavimas

Daugelis sporto salės ir kitų sveikatos centrai dabar teikia apykaitos bandymus už tam tikrą mokestį. Metabolinis bandymai matuoja kalorijų skaičių, kad jūsų kūnas dega poilsio (RMR) ir riebalų ir angliavandenių kalorijų skaičių savo kūno nudegimus, o naudojasi įvairių pratimų intensyvumo. Kaip dalį savo medžiagų apykaitos vertinimo, daugelis trenerių taip pat suteiks apykaitos mokymo planą, kuris padės fizinio krūvio metu jums deginti daugiau riebalų kalorijų, kad jums efektyviau numesti svorio.

Nors tai atrodo pats tiksliausias būdas sužinoti, kiek kalorijų jums reikia, ten buvo keletas šio testavimo proceso kritika. Jūsų testo tikslumas gali priklausyti nuo įrangos kokybės naudojama, kaip dažnai jis kalibruojamas ir įgūdžių lygio asmens daro bandymus. Paslauga gali būti brangus ir gali reikalauti, sporto narystės.

  • Argumentai “už”: Rezultatai asmeninį ir remiantis savo konkrečią veiklą.
  • Trūkumai: brangūs ir nėra plačiai prieinami, o kai kurie sako, kad rezultatai nėra tokie tikslūs kaip reklamuojamas.

5. Dėvėti veikla monitorius

Veiklos monitoriai esmės yra aukštųjų technologijų maisto ir veiklos žurnalai. Prietaisai rinkti ir interpretuoti įvairius duomenis apie savo išmaniojo telefono ar kompiuterio. Populiarus Fitbit Flex “matuoja žingsnių per dieną ir pratybų veikla. Kai prisijungiate savo maistą, jis taip pat skaičiuoja savo suvartojamų kalorijų, riebalų gramų, angliavandenių gramų ir baltymų. Įsteigti planą, programa paskaičiuoja kalorijų jums reikia skaičių.

Dauguma siųstuvai nešioti ant riešo – tačiau yra keletas prekių ženklų, kurie dabar teikia labiau universalus galimybes. Tai svarbu, nes jūs turite dėvėti monitorių nuosekliai, jei norite gauti tikslią sąmatą Jūsų kalorijų poreikius. Jei nuspręsite investuoti į monitorių, daugiau sužinoti apie visus populiarius modelių galite rasti tą įrenginį, kuris geriausiai tinka jums.

  • Argumentai “už”: patogu, paprasta naudoti ir matuoja įvairių kintamųjų skaičių
  • Trūkumai: Įrenginiai gali būti brangus ($ 100-200), o ne visi monitoriai sekti maistą.

6. Susipažinkite su registruotas dietologas

Registruotas dietologas dirbs su jumis, siekiant nustatyti kalorijų jums reikia valgyti prarasti svorio numerį, ir angliavandenių, baltymų ir riebalų santykį. Geras dietologas taip pat strategijoms su jumis įveikti dažniausiai kelių blokados, kad užkirto kelią jus nuo prarasti svorio praeityje.

Daugelis gydytojų gali suteikti referalų registruotu dietologas. Kai kuriais atvejais paslauga gali būti apdrausta, jei turite sveikatos sąlygų, kurios yra paveiktos savo svorio. Bet kiekviena draudimo planas yra skirtingas, todėl patikrinkite su savo paslaugų teikėjo gauti informaciją.

  • Argumentai “už”: Asmeninės, profesionalus, akis į akį požiūris.
  • Trūkumai: Gali būti brangus ar nepatogu, jei ne apdrausta

Bottom Line: kas geriausia man?

Jei kaina ir patogumas yra svarbūs veiksniai, Jums reikėtų pradėti pigiausias ir lengviausias būdas apskaičiuoti savo kalorijų poreikius. Laikyti anksto mityba maisto žurnalą ir palyginti savo rezultatą į numerį jūs gaunate, kai jūs naudojate nemokamą skaičiuotuvą. Gausite gerą įvertį kalorijų jums reikia valgyti prarasti svorio skaičiaus.

Atminkite, nors, kad jūsų maisto žurnale, savo kalorijų skaičiavimo ir galiausiai savo gebėjimą numesti svorio sėkmė visiškai priklauso nuo jūsų įrašymo tikslumą. Įsitikinkite, kad jums įvertinti konkrečias tarnauja dydžių ir išvengti bendro kalorijų skaičiavimo spąstų.

Jei filmuojate duomenys tinkamai, supjaustyti kalorijas ir vis dar nematote norimus rezultatus, apsvarstyti investuoti daugiau pinigų į vieną iš kitų būdų. Registruotas dietologas arba metabolinis bandymai yra geras pasirinkimas žmonėms, kurie nori akis į akį paramą ir atskaitomybę.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.